明星撞衫很正常，不過撞衫不可怕，誰丑誰尷 尬！這不，54歲劉嘉玲和36歲蔣欣就撞衫了不是！
好在，兩人氣場都很足，穿這套衣服兩個人各有各的美。
所以說啊，只要氣質好，身材好，撞衫肯定不尷尬啊。
像我就不怕跟別人撞衫，因為我雖然不愛運動，但是我對瑜伽情有獨鍾啊，畢竟練習瑜伽方便，一張墊子足以，想要大汗淋漓可以練力量，想要身心寧靜可以練溫和，哪裡不舒服練哪裡。
身體舒服了，心理也舒服了，整個人的氣場肯定不會是病態。
因此，小仙女們要多多學習，自信一點呀，你們都是最美的！
那麼，我們今天學習——伸展！
如果你問舉重需要什麼，大多數人會說肌肉，骨骼和關節；如果你問跑馬拉松需要什麼，大多數人會說心臟，肺部和腿；如果你問舞蹈需要什麼，大多數人會說力量，柔韌。
但如果你問他們靈活性需要什麼，他們可能只會茫然地看你一眼。
然而，我們練瑜伽的人都知道提高靈活性、柔韌性是很難的。如果一個人很僵硬，可能他連最簡單的姿勢都會覺得困難。所以瑜伽老師通常會大家伸展。
可你明白伸展是什麼意思嗎？
首先，伸展並不是要通過放鬆軟骨約束、關節囊、肌腱、韌帶，或釋放骨止點來增加靈活性。
軟骨約束就像密封墊一樣，它只能輕微移動，關節囊包圍並保護滑膜關節的光滑表面，如果拉伸它們可能會導致關節的不穩定性。
韌帶，從定義上說是連接骨頭和骨頭的，它們幾乎不能延長。
肌腱是將肌肉和骨骼連結起來，它的結構類似於韌帶，也不允許太大的擴張。
我們能拉伸的只有神經和肌腹這兩種，它們在四肢和關節之間縱向延伸。而它們其實是必須延長的，這樣練習瑜伽才能具有靈活性。
肌肉
肌肉只需要稍微拉長一點，就可以讓關節的活動範圍變大，但是拉伸它們時，我們是在拉伸單個的肌肉纖維，還是與它們相關的結締組織纖維呢？其實我們兩種都在拉伸。
實驗證據表明，如果肌肉被固定在一個伸展的位置，它的單個肌肉纖維會通過一個叫做肌節的小收縮單位來變長。同樣，如果一塊肌肉被固定在一個收縮狀態，肌節就會丟失，肌肉纖維也會變短。
為了增加柔韌性，僅僅增加單個肌肉纖維的長度是不夠的。肌肉內部和周圍的結締組織也需要相應的擴張，包括覆蓋的筋膜（包圍肌纖維包的結締組織）和單個纖維的包裹物。
這是在長時間拉伸的過程中發生的事情。結締組織逐漸跟隨肌肉纖維，肌肉整體變長，柔韌性提高。
瑜伽伸展就可以安全且有效的來實現這個。如果我們偶爾想把所有東西都收緊的時候，我們只需要停止伸展，肌纖維就會變短，結締組織也一樣。
神經
周圍神經是另一回事。它們對拉伸很敏感，但不足以限制拉伸。
它們之所以能夠適應伸展，是因為它們在周圍的組織中蜿蜒而行，而且它們的單個神經纖維在神經本身的結締組織鞘內來回蜿蜒。
在伸展肢體的過程中，首先拉直了穿過周圍組織神經的總路徑，並且隨著伸展的進行，神經內的各個纖維的蛇形路徑也被拉直了。
沒有它們的結締組織，神經將會很脆弱，不僅會拉伸，還會受到創傷以及在緊張的肌肉，骨骼和韌帶之間受壓。
但是，這種保護不是絕對的，因為在某些極端情況下，這些神經鞘可以承受比10-15%對其封閉的神經纖維更大的張力。
早期預警信號是麻木，敏感和刺痛，如果忽視這些，可能會出現感覺和運動障礙。
最好的保護是意識和耐心-知道為什麼神經伸展是一個潛在的問題，並且在出現輕度症狀時，請尋求專業幫助。
在實踐中
觀察肌肉是如何響應伸展運動的。
坐姿，左腳掌踩在右大腿內側，接下來，將脊柱扭轉45˚，軀幹面向伸出的左腿，然後向前舉起手臂，無需將手舉過頭頂或嘗試先從臀部摺疊。讓手放在你舒服的位置大腿，小腿或腳上。保持姿勢約半分鐘，然後緩慢展開身體，首先在臀部，然後在腰部。最後，抬起頭部和頸部。重複另一側。
在習慣了這個姿勢之後，試著換個姿勢。再次進入預備姿勢，右膝伸直，但不要直接伸向右腳，而是將左前臂壓在左膝上，現在伸出手來，把右手放在兩條大腿中間的地板上。這將使右側內收肌比先前的姿勢伸展得更多。然後向左側達到三分之二以減輕內收肌張力，最後在右側達到三分之一以增加內收肌張力。
最後，在探索了這些姿勢之後，回到原來的姿勢，直接伸向右腳。你會發現你能彎曲得更多。
如果你只保持這些姿勢一分鐘左右，那麼你主要是在神經系統中進行，這是讓肌肉放鬆。
但如果你有耐心，放慢速度，並在較長時間內保持姿勢，肌肉節將逐漸增加到收肌和膕繩肌上，結締組織將更緩慢地跟隨，延長肌肉，包括結締組織，將使你更深入地進入前彎。
就周圍神經而言，如果你沒有感覺到刺痛，你可以認為它們不是問題，但是如果你有疼痛，那麼說明神經需要更多的時間來適應延長的肌肉。
建議：為了增加柔韌性，一定要做一套平衡的姿勢，包括被動伸展和力量鍛鍊，比如站立姿勢。
如果你只想拉長一兩類肌肉（如內收肌和膕繩肌），你就會失去平衡，很快就會受傷，因為你不熟悉自己創造的新情況。最好把身體作為一個整體。
總結：
研究表明，肌肉纖維的長度可以因長期拉伸而增加，也可以因長期前收縮而變短。肌肉或神經的結締組織鞘可能被過度拉伸。
但還有另一個因素神經系統在導致肌肉放鬆或收緊方面起著關鍵作用，這要麼促進拉伸，要麼限制拉伸。
那麼，到底是神經系統的主動作用還是結締組織的被動作用最終抑制了運動？
由於神經脈衝在日常活動中不斷刺激肌肉細胞，因此只有一種方法可以確定，在深度麻醉下，當神經系統沒有刺激任何骨骼肌細胞（呼吸所需的細胞除外）時，如何處理某人的運動範圍。
手術室的醫務人員會告訴你，當病人被麻醉時，肌肉會變得非常鬆弛，因此必須小心不要使關節脫臼，即使病人在清醒時非常僵硬，也會發生這種情況。
那麼，為什麼治療師不能利用麻醉誘導的柔韌性來增加關節周圍的活動範圍呢？
答案是如果沒有神經系統的保護，組織就會撕裂肌肉纖維、結締組織纖維和神經。這證明了即使結締組織提供了最外層的伸展極限，但在日常生活中，神經系統提供了實際的極限。
當我們達到這些極限時，神經系統會通過疼痛、顫抖或虛弱來警告我們，我們伸展過頭了，最重要的是，它會在組織撕裂之前就警告我們。
腦-肌肉聯繫
大腦中有一小部分叫做小腦，它控制著肌肉的張力、協調和平衡。來自本體感受器的神經纖維進入大腦皮層（大腦中與意識思維和情緒相關的部分）。因此，感覺不斷地流向大腦，意識和無意識的運動衝動不斷地從大腦中流出。
柔韌性的長期增長取決於你拉伸肌肉結締組織的能力，但你這樣做的能力取決於你成功地消除保護性反射，而這又與你的精神放鬆能力有關。
最後你會發現：克服精神狀態和情緒的力量比克服肌肉的阻力更難。
好了，帶著對伸展的理解，下面就開始一套完整的伸展瑜伽練習吧!
做法：山式，即使站著，也會有很多事情發生。腳後跟紮根，肩膀直接在臀部上方，肩胛骨向後滑動，不要忘記呼吸。
做法：吸氣並抬起手臂，伸過頭頂。保持腳跟著地，並在通過指尖向上伸的同時，使肩膀遠離耳朵。視線看向手指的方向。
做法：呼氣並摺疊成向前彎曲。如果腿剛開始有點繃緊，請彎曲膝蓋，以便可以鬆開脊椎。保持雙腿輕輕彎曲，雙腳分開與臀部同寬，雙手互抱手肘，然後輕輕地左右擺動。
做法：彎曲膝蓋，蹲下。如果腳後跟沒有落到地板上，則可以將腳後跟墊高。這對臀部非常有用，可以抵消久坐的影響。
做法：從山式開始，向前彎曲，雙腿輕輕彎曲，準備好後，將左腿踩到墊子的後部，並彎曲右膝蓋形成深弓步。嘗試將彎曲的膝蓋直接置於腳踝上方，右大腿與地板平行。保持左腿伸直，腳跟向後伸。如果強度太大，可以將左膝蓋放到墊子上。保持五個呼吸，然後將左腳放回到右腳旁邊。然後，用左腳向前，右腿向後重複弓步。
做法：在第二次弓步之後，將左腳踩到墊子的背面。腳應與臀部同寬。臀部應與肩膀齊平。在這裡停留五次呼吸，同時確保臀部的位置不會太低或太高。
如果手肘會過度伸展，就彎曲手肘請微彎曲它們。必要時放低膝蓋。呼吸五次後，將膝蓋放到墊子上，然後再回頭坐在腳後跟上，休息片刻。
做法：屏住呼吸後，擺動雙腿，使雙腿向前方伸直。腳彎曲，肩膀在臀部上方，使脊柱長而筆直。手臂可能是筆直的或稍微彎曲的。
做法：呼氣時，將軀幹向前彎曲。允許膝蓋輕輕彎曲，以保持此姿勢簡單易行。屏住呼吸，每次吸氣都拉長脊柱，每次呼氣都加深向前的彎曲。保持五次呼吸。
做法：彎曲左腿，將左腳掌放到右大腿內側。使用與上述相同的方法來深深地呼吸。五次呼吸後，換腿。
做法：躺下，將膝蓋擁抱在胸前。彎曲膝蓋，使雙腿成90度角。彎曲雙腳並從外面抓住雙腳，同時將膝蓋朝下伸向腋窩。這是快樂嬰兒式。如果感覺良好，請滾動一下肩胛骨。五次呼吸後，將雙腿伸到地板上休息。
看到這裡記得動動小手， 給個三連「點贊」+「在看」+「分享」喔~有疑問和想看的主題，千萬要留言，說不定下次就翻你的牌哈！
本文圖片來源於網絡，如有任何不妥請聯繫刪除。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh/14i9qHkBAxbFhpvDtc7C.html