「 點擊下方的音樂，陪你聽一首好歌 」
文 | 杜言心
來源 | 簡易心理學（xinli01）
「最近心情很低落，感覺做什麼都提不起勁，生活好沒意思啊。」
「這幾天經常失眠，什麼事都不做也覺得好累，我好像抑鬱了。」
你是不是也經常有這樣的感受，甚至懷疑自己得了抑鬱症？
據世界衛生組織（WHO）報告，目前全球抑鬱症患者約有 3.5 億，中國有將近 1 億的患者，也就是說，每十幾個人中，就可能有一個是抑鬱症。
按這個形勢發展，到 2030 年，抑鬱症將成為全球疾病總負擔的第一位。
今天，心姐總結了抑鬱症的 7 個真相，帶大家一起來真正認識一下抑鬱症。
其中第 5 個真相有 99% 的人都不知道，看看你是不是那特別的 1%。
抑鬱情緒 ≠ 抑鬱症
不少人覺得，情緒低落就是抑鬱症，其實有可能只是「抑鬱情緒」作祟。
怎麼區分「抑鬱症」和「抑鬱情緒」呢？
很簡單，看你「抑鬱」的持續時間。
法國精神病學家讓·德雷說：
「抑鬱症是一種疾病，是與身體痛苦相似的精神痛苦。它會消耗我們的精力，讓人們失去對生活的熱情。
而抑鬱情緒則是突發的、暫時性的，並不會持續太久。只有當這種抑鬱情緒長期存在時，才需要診斷是否為抑鬱疾病。」
「抑鬱症是一種疾病，是與身體痛苦相似的精神痛苦。它會消耗我們的精力，讓人們失去對生活的熱情。
而抑鬱情緒則是突發的、暫時性的，並不會持續太久。只有當這種抑鬱情緒長期存在時，才需要診斷是否為抑鬱疾病。」
也就是說，抑鬱情緒是短暫的，煩惱解決它就消失了，而抑鬱症是持續的，就算沒什麼煩心事，也會一直處於情緒低落的狀態。
雖然說陷入抑鬱情緒是常有的事，但請注意：
如果不及時自我調節，長時間沉浸其中，就有可能發展成抑鬱症。
別相信網上的測試結果，
大多數都不能科學判斷你的抑鬱
心姐相信，不少人在情緒低落時，都曾上網搜索抑鬱症的症狀，對照自己是否符合。
但網上的測試結果，只能體現你當下的狀態，並且受主觀因素影響，結果不一定準確。
比如你剛經歷失戀，最近工作不順心，或是遭遇了其他挫折，一定會覺得很崩潰，很難過，在做測試時，你會不自覺給自己心理暗示，放大內心的痛苦。
當你心情好一些了，又會覺得，其實這也沒什麼大不了。
所以說，網上的測試方法可以作為參照，但不能作為確診抑鬱症的依據。
即便到了醫院，抑鬱量表也只是輔助診斷方式，更多地是通過醫生對你的觀察、交流，分析你的症狀和測試結果，才能得到結論。
一個專業的精神科醫生，要經過多年的研究學習、專業訓練，和實踐經驗的積累，才能評斷一個人是否為抑鬱症。如果網上隨便一個測試題就能診斷，那醫生就該失業了。
平時開朗樂觀的人
也可能是抑鬱症
還記得之前的熱播劇《我在他鄉挺好的》裡面的胡晶晶嗎？
平日裡陽光開朗，連手機殼都是向日葵，總能為朋友帶來快樂的她，卻在生日那天自殺了。
誰也不知道，她的笑臉背後，藏著多少不為人知的絕望。
現實生活中，還有很多像胡晶晶一樣的抑鬱症患者。
在外人看來，他們永遠笑臉相迎，有些甚至比平常人還要樂觀，可私底下，他們每分每秒都在承受抑鬱的折磨。
這就是「微笑抑鬱症」。
再怎麼崩潰和痛苦，他們也不會表現出來，而是習慣戴上「微笑面具」，偽裝成快樂的樣子。
所以，總是說「我很好」「我沒事」，甚至平日裡嘻嘻哈哈，怎麼看都不會把他和抑鬱症聯想到一塊的人，說不準也是一位隱藏很深的抑鬱症患者。
抑鬱症並不是一整天
都哭喪著臉
雖說抑鬱症的笑容大多是偽裝的，但他們偶爾也會真正感到開心。
比如說，看到好笑的段子，吃到喜歡的美食，收到驚喜禮物，他們也會不由自主地露出笑容。
但這種開心是短暫的，很快就會被消極情緒給取代，重新陷入空虛和絕望中。
抑鬱症並不是整天鬱鬱寡歡，以淚洗面，他們也會笑，只是他們內心並不快樂。
記得，不能僅僅通過表情來判斷一個人的抑鬱情況。
春天是抑鬱症的
高發季節
你可能會奇怪，春天是萬物復甦的季節，多美好啊，怎麼會抑鬱呢？
其實這是一種「反向季節性情感障礙」。
很多人習慣把抑鬱症和秋冬聯繫在一起，因為秋冬天氣寒冷，少見陽光，做什麼事都覺得沒有動力，容易讓人陷入抑鬱狀態。
但有些人卻恰好相反，在冬天情緒平和，春天反而感到疲憊、焦躁、失去活力。
有研究發現，自殺率在春末夏初達到全年的高峰，這是因為，一些長期重度抑鬱的人，在秋冬季節雖有自殺想法，卻沒有精力實施，當春天天氣變好，稍微有些精力了，自殺的念頭就會更強烈。
還有一個原因是，春天是一年中氣溫、氣壓、濕度變化最無常的一個季節，而抑鬱症患者往往更加敏感，容易在這些變化中，產生失眠、情緒低落、躁動不安等症狀，加重抑鬱情緒。
抑鬱症不是「想開點」
就能解決的
如果你是一名抑鬱症患者，可能常常聽到這樣的聲音：
「多大點事，想開點。」
「這沒什麼大不了的。」
「別想那麼多，開心點。」
「多大點事，想開點。」
「這沒什麼大不了的。」
「別想那麼多，開心點。」
在不少人的印象里，抑鬱症就是「想太多」「矯情」，是單純的心情不好。
這是對抑鬱症極大的誤解。
抑鬱症之所以稱為「抑鬱症」，是因為它和感冒發燒一樣，是一種疾病。
對患有抑鬱症的人說「想開點」，就相當於對感冒的人說「你別咳嗽了」「別流鼻涕了」。
很多時候，抑鬱症的思維方式、情緒表現是不可控的，需要依靠心理治療、甚至是藥物治療來對抗抑鬱。
抑鬱症是可以治癒的
心姐的讀者中就有不少抑鬱症患者，經常看到他們這樣的留言：
「我得了抑鬱症，還能痊癒嗎？」
「我覺得我好不了了。」
「我得了抑鬱症，還能痊癒嗎？」
「我覺得我好不了了。」
這時候，心姐總會告訴他們：抑鬱症完全是可以治癒的！
只要接受系統的藥物治療和心理治療，大概 75% 以上的患者都是可以康復的。
抑鬱症並不是什麼疑難雜症，更不是不治之症，治療抑鬱症最關鍵的一步，就是接受它，直面它。
積極配合治療，調整好自己的身心狀態，就能逐漸擺脫抑鬱症。
要注意的是，有部分抑鬱症患者在痊癒之後容易復發，這時就需要延長服藥期，甚至考慮終身服藥。
毫無疑問，抑鬱症是痛苦的，是可怕的，它摧垮你的意志，讓你失去熱情、期待和活力。
可同時，它也是給了你一個信號，是在提醒你：
你累了，該停下來歇歇了。
允許自己休息，照顧好自己的身體和情緒，抑鬱就會慢慢離你遠去。
當然，抑鬱症患者能理解自己還不夠，更需要身邊人的理解。
如果你身邊有抑鬱症患者，不要用異樣的眼光看待他們，簡單一點，傾聽他們的感受就好。
有的時候，理解和陪伴，比鼓勵和建議要有用得多。
希望這些關於抑鬱症的小知識，能讓更多人了解抑鬱症，正視抑鬱症。
願所有的抑鬱症患者，都能找到和抑鬱相處的方式，早日戰勝抑鬱症。
作者：杜言心，英國倫敦大學心理學碩士，國家二級心理諮詢師，研究心理學多年。心姐想用專業和溫暖，一直陪伴你哦！微信公眾號：簡易心理學（ID: xinli01）白蘭花Michelia 經授權發布本文。