要說當代打工人靠什麼續命？奶茶肯定
當仁不讓
。
但喝奶茶喝出各種老年病的新聞總是一個接一個。
這就有人疑惑了：喝奶茶又不是喝酒，能把人喝進ICU？
小編想跟大家說：奶茶不是不能喝，但一旦陷入這個陷阱，你可就危險了。
一、
你中了奶茶的「魔」嗎？
你有沒有發現：一大杯奶茶到手，咕嚕咕嚕一直吸，十多分鐘就能喝完，但是喝白開水卻沒這麼積極。這是為啥？
有同學忍不住舉手：因為奶茶好喝呀！重點就在這，奶茶不僅好喝，還讓你感到快樂，而且讓你對這種快樂上癮，老是想喝。
但陷阱往往就隱藏在快樂背後。這個上癮的陷阱不是奶茶挖的，而是糖挖的。
那麼吃糖是怎麼讓人上癮的呢？
一說到「上癮」這個詞，你也許你會想到毒品。糖的影響還真和它有點相似，這你還別不信。
美國國家藥物濫用研究所所長Nora Volkow曾經做過一份研究，觀察人攝入毒品和攝入糖之後的腦成像，結果卻令人大吃一驚！兩者竟能激活相似的大腦區域。
紀錄片 Sugar Addiction
看到這裡，也許你也會得出同樣的判斷，從上癮角度來說，糖可以說是另一種「毒品」。
這是為什麼呢？其實這跟一種讓你有快感的物質——多巴胺，脫不了干係。
甜味可以激發我們腦中的「快樂中樞」，分泌出讓人感到快樂的多巴胺。快樂沒什麼不好，但是這種快樂會形成「獎勵機制」、分泌更多多巴胺，形成記憶，刺激你忍不住再來一杯、再來一杯……
當你一到下午就忍不住想點奶茶，看到奶茶店就亢奮、想買。這或許說明：你的奶茶癮，也就是糖癮已經形成了。
而且這種上癮不僅會體現在奶茶上，還有所有甜味食物上。一旦「上癮」，口味變甜，就會引誘你吃下更多甜食，沉溺於「甜蜜」的快樂而不自知，這就是「上癮」的可怕之處。
二、
吃糖是如何讓身體變壞的？
吃甜上癮之後，各種甜味就開始傷害你的身體了。我們平時提奶茶最多，就是因為它是高糖的代表。
《中國膳食指南》建議一天攝入添加糖不超過50g，最好在25g以下。但公測市面上一杯奶茶的平均添加糖含量就達到了32g，最高的甚至有62g。
還有像一瓶600毫升的可樂就有63克的糖，這些看似不起眼的甜飲料，一天喝一瓶，糖就已經完全超標了。
有些國家為了減糖，要求甜飲料等生產商降低添加糖的量，否則就要交更高的稅。
這麼多糖究竟是如何搞壞我們的身體的呢？
- 讓人變胖
研究顯示：每天喝含糖飲料超過330 mL，出現肥胖的風險就會比不喝飲料高31%。
而「一胖毀所有」，脂肪對身體每個器官都有不同程度的傷害，還會大大增加13種癌症的風險。
- 加速變「丑」——長痘又掉牙
吃糖太多也是導致長痘的原因。因為糖會促進皮脂腺分泌，毛孔中堆積太多就會形成痘痘。
而且過量糖會破壞皮膚中的膠原蛋白，加重臉上的黑眼圈、皺紋等，加速衰老。
吃糖還會蛀牙，這是我們從小就知道的教訓。吃完糖不及時清潔，肥沃的養分就會滋生細菌，一點點「吃」光你的牙。
- 招來多種疾病
除了糖尿病、高血脂之外，高糖飲食也會導致高血壓，每天多喝一杯含糖飲料，患高血壓的風險就會升高近20%。
而且長期高糖飲食，就會像長期飲酒一樣引起脂肪肝、肝硬化等疾病。
- 滋養腸道癌細胞
哈佛大學《護士健康研究II》的數據中發現：每周喝2杯（共480ml）以上奶茶等含糖飲料的成年女性，比起喝少於1杯的女性，50歲前患結直腸癌的風險增加1倍以上。
除了「致死量」的糖之外，奶茶中的的反式脂肪酸、咖啡因也一樣會傷害身體。
現在比較流行的奶蓋裡面，很多都有反式脂肪酸，它能讓口感變絲滑。
但反式脂肪酸是誘發心腦血管疾病的高危因素，據世衛組織估計，每年有50多萬人因攝入反式脂肪而死於心血管疾病，還為此發出了消除反式脂肪酸的行動。
奶茶中的咖啡因也需要重視，據消費者權益保護委員會檢測，市面上一杯奶茶的咖啡因含量大約是300毫克。
而咖啡因的每日建議攝入量應控制在400毫克內，過量則可能會導致睡眠紊亂、心跳過速等。
三、
想少糖、少喝奶茶該咋辦？
糖壞處多多，的確該少吃。但它也是人體的必需品，所以我們不需要完全戒糖，而是要控糖，無需戒奶茶而是要少喝奶茶。
說起來容易做起來難，那麼有沒有什麼方法可以照著做呢？這就來教大家。
1
如何控糖？
全面認識糖的危害
上面說了這麼多，你是不是也看清楚了「糖」的壞面孔，再想喝奶茶、吃蛋糕的時候會猶豫一下？
恭喜你已經掌握了控糖的第一步，那就是——看清對手，否則我在明，「敵在暗」，就很容易被糖傷害於無形。
21天戒糖計劃
美國紐約城市大學副教授洛林卡尼曾針對人們的飲食習慣制定了21天「戒糖」計劃，讓我們一起來看看是怎麼做的吧！
第1天
心理上下定決心不買、不吃，包括任何含有添加糖的食品，低糖食品也算。不過水果仍可以適當補充。
不喝奶茶最好的辦法就是
把它留在奶茶店裡
第3~5天
開始逐漸適應沒有糖的生活，忍不住或者感到不適時，可以通過調整呼吸（瑜伽）、散步等緩解。
第8~10天
這時你會驚喜地發現，味蕾已經開始改變，不再那麼渴望甜味了。
第15~21天
身體已經適應，再次想吃糖時，身體能識別出到底是需要補充糖，還是因為餓需要吃飯。
21天後
對糖不再痴迷，而是能自主、理性控制糖的攝入，適度吃糖。
學會看標籤
2022最新版《中國居民膳食指南》就增加了這一條——會看標籤，只有會看、了解，才能真正避開隱藏風險。
配料表中，糖類排名越靠前，說明成分中糖含量越高，要謹慎選擇！學會之後你就會發現夾心餅乾、乳酸菌飲料、番茄醬、肉脯等等都是隱藏的「高糖大戶」。
甜飲料的糖含量則可以直接計算出來，因為飲料中碳水化合物這一欄的數值基本就是添加糖的含量。不過牛奶飲料本身含有乳糖，可以稍微減去一些。
2
奶茶怎麼才能少喝點？
學會控糖之後，奶茶也能少喝個七七八八了，不過奶茶還是有它的魔力。
比如高級的包裝、誘人的顏色、層出不窮的新品，還有激動到捂不住錢包的第二杯半價！
這個時候還是忍一忍吧，想想每次都不敢看的體檢報告，不要再去花錢買傷害了！
是不是看體檢報告的你
奶茶還是少喝為好，平時實在想喝的時候，也可以用幾個方法替代一下：
- 平時可以用口感好的蘇打水替代，因為加了二氧化碳之後，蘇打水喝到嘴裡產生氣泡，口感也很好，不像白開水一樣寡淡。（不過最健康的飲料還是白開水。）
代糖飲料不是很建議，因為雖然沒有熱量，但是依然會養成甜口的習慣，導致其他甜食吃得更多。
- 冰鎮：同樣甜的飲料，冰鎮之後糖分會析出更多，嘗起來會更甜。所以下次可以買放在冰櫃里的低糖飲料。
- 吃水果：雖然水果裡面也有糖，但是好在不會上癮。而且還含有維C、膳食纖維等營養成分。但切記也不要吃多哦！
- 自製奶茶：實在想喝奶茶，可以試試自己在家做樸實無華但更健康的自製奶茶。只加茶和奶，健康不止一點點，稍微加點鹽或糖，風味不一般。