暑假告急
手握錄取通知書的萌新們
也陸續開學
踏上了人生的新征程
然而
開學的新鮮勁兒還沒過
緊接著而來的便是年度催淚大劇
—— 軍訓
華南師範大學附屬中學軍訓現場
軍訓和炙熱的陽光
宛如親生兄弟
不少同學在軍訓過後
黑得連親爸親媽都不認識
執信中學軍訓現場
廣雅中學軍訓現場
今天
懂教授就來跟大家談談
軍訓防曬那些事兒
軍訓防曬指南
防曬有A（Avoid，避免長時間暴露在強烈日光下）B（Block，利用硬體阻隔防曬）C（Cream，利用防曬霜防曬）D（Diet，調控飲食防曬）四項原則，但在軍訓時，A原則著實難以實施，我們只能啟用BCD原則來進行防曬了。
1
Block：善於利用軍訓衣物
軍訓期間大家都得穿著整齊劃一的迷彩服，從頭到腳，不允許撐傘或者穿著防曬衣物，因此， 要學會使用迷彩服做到最大程度的防曬。
帽子和外套再熱也不能脫掉，這樣軍訓結束後你媽還能認識你
帽檐壓低，能擋住更多的光線，能更有效阻擋紫外線
鞋子中墊吸汗性好的鞋墊，還能防止鞋子磨腳（若覺得洗鞋墊麻煩，衛生巾也是個不錯的選擇）
一外國男子曾做過關於防曬的實驗，如下圖。他把他的背分為15個區域塗上不同的防曬霜，結果發現貼膠帶的地方最白，這說明了什麼？ 衣服才是阻擋紫外線最有效的手段。
2
Cream：挑選合適的防曬產品
日常挑選防曬產品時，時常能夠看到包裝上UVA、UVB、SPF、PA、物理防曬、化學防曬的標識字樣以及其指數，很多萌新暈頭轉向看不懂，面對大批不同品牌、不同標識的防曬霜，如何選擇是個難題，今天，懂教授就帶大家一起了解一下它們各自的含義！
UVA
UVA波段是紫外線波長劃分的一部分，波長320～420nm，又稱為長波赫斑效應紫外線 ，是讓我們變黑的根源。
UVA 的波長比較長，穿透能力強，可以深入真皮以下組織、破壞膠原蛋白、損傷細胞 DNA，從而將皮膚曬黑。UVA 還能夠加速皮膚的老化，嚴重可能導致皮膚癌。
一句話總結： UVA是致黑的太陽波。
UVB
UVB是根據生物效應的不同，將紫外線波長劃分出來的一個波段，UVB是戶外紫外線，人們在室外活動時直接射入皮膚。沒有被臭氧層吸收掉的UVA和UVB會照射到地球表面，給我們的肌膚帶來傷害。
一句話總結： UVB是致紅致傷的太陽波。
圖源：廣東最生活
防曬指數PA
防曬系統 PA 是 Protection of UVA 的英文縮寫，是指抵禦 UVA 的指數，重點是防曬黑、防老老化。
PA +，PA ++，PA +++則是表示防 UVA 的能力，PA +號越多(一個+表示可以延長2--4個小時)，表示防 UVA 效果越強。
懂教授建議： 即將參加軍訓的大家儘量挑選PA+++以上的防曬霜～
防曬指數SPF
防曬係數 SPF 是 Sun Protection Factor 的英文縮寫，是測量防曬品對陽光中紫外線 UVB 的防禦能力的檢測指數。簡單說來，它就是皮膚抵擋紫外線 UVB 的時間倍數，防曬傷。
其防曬數值計算方法是：假設紫外線的強度不會因時間改變，一個沒有任何防曬措施的人如果待在陽光下15分鐘後皮膚會變紅，當他採用SPF20的防曬品時，表示可延長20倍的時間，也就是在300分鐘後皮膚才會被曬紅。
例如：
SPF15=15*15分鐘＝3.75小時
SPF20=20*15分鐘＝5小時
SPF30=30*15分鐘＝7.5小時
SPF50=50*15分鐘＝12.5小時
一般夏天戶外活動比較久的，可以選擇SPF50的防曬。且如果皮膚長時間暴露在戶外，需要每兩個小時補一次防曬。如果是室內可以選擇SPF30的防曬。
懂教授建議： 即將參加軍訓的大家儘量挑選SPF50的防曬霜。
物理防曬VS化學防曬
| 防曬類型 | 物理 | 化學 |
| 作用原理 | 它們可以在皮膚上形成保護膜，使紫外線無法穿透皮膚表面 | 可吸收紫外線，使其轉化為其他能量來防曬 |
| 優點 | 塗後馬上生效，對皮膚的刺激性小 | 較清爽、不粘膩 |
| 缺點 | 潤色效果不自然 | 對皮膚有一定的刺激性 |
防曬霜Q&A
Q：塗防曬霜多少才夠量？
A: 面部防曬霜的用量，差不多要用到 1元硬幣大才足夠。
Q：臨出門才塗防曬，來得及嗎？
A: 防曬霜一定要在 出門前半小時抹，出門前再補充一次，這樣皮膚才能有效地吸收，防曬霜才能充分發揮防曬的效果
Q：防曬霜保質期有多久？
A: 防曬霜通常可保質 兩年。如果防曬霜出現分層或者結塊，說明已變質。
Q：一天可以只塗一次防曬嗎？
A: 一般來說， 化學防曬霜每2-3時要補塗一遍，物理防曬霜每3-4小時補塗一遍。
Q：塗了防曬霜需要卸妝嗎？
A: 如果使用 低倍數防曬，正常清潔就可以。如果使用了戶外的 高倍數高防水防曬霜，則建議使用 卸妝產品。
在軍訓期間應該準備多少防曬霜？
大致計算，如果每天補塗四次（即兩小時補塗一次）， 每個禮拜大概使用28克（面部only），也就是一瓶左右的量。
所以， 如果軍訓一周，你至少要為臉部準備一支防曬霜，為了保險起見，可以準備兩支，這能確保你安然度過軍訓期間嚴酷的日光考驗。
另外，如果手臂也要防護的話，一條手臂（僅計日光暴露的外側）使用的防曬霜大致相當於整個面部的用量，也就是說， 兩條手臂加一張臉，在每瓶防曬霜容量為30毫升的情況下，一周至少需要消耗三瓶防曬霜。
3
Diet：補充維生素
建議同學們在軍訓期間多補充 維生素C和維生素B，特別是維生素B3，可以從藥店購買，一瓶只需幾塊錢，非常便宜，但卻能大幅度減少日光對皮膚的損傷。
此外，維生素還可以通過 多吃蔬果進行補充，多吃含有維生素 C 和維生素 A 的蔬果，比如番茄等。可以美白滋潤肌膚，補充水分，增強鎖水功能。
4
軍訓必備
藿香正氣水——有效預防中暑
大水杯——適當的大量飲水可以幫我們補充水分
驅蚊水——有效的防止蚊蟲叮咬
金嗓子喉片——軍訓喊號必需品
面巾，濕巾——快速擦汗的最好選擇
姨媽巾鞋墊——舒服又吸汗，防止水泡產生
小零食——隨時補充能量
軍訓「保命」指南
1
曬傷了怎麼辦？
軍訓的暴曬會讓皮膚感到不適，嚴重時還可能被曬傷。
如何判斷自己曬傷了？
• 曬傷部位的皮膚發紅
• 局部感覺發燙，有刺痛感
• 嚴重時會紅腫脫皮，甚至起水皰
• 曬傷的紅斑和未曬傷部位往往有清晰的分界線
曬傷急救五步法
降溫：
•想要安撫曬後肌膚，首先要等發熱發燙肌膚「冷卻」。第一時間為皮膚降溫，越及時越好。
• 可以用冰塊隔著毛巾冷敷於曬傷處，每次 10 分鐘左右，每天數次。
• 如果是面部，也可以直接敷冷藏的面膜。
溫和清潔：
•對於光損傷嚴重的肌膚，過度清潔會進一步破壞肌膚屏障。
•可取溫和低敏、去脂力低的弱酸性洗面奶少量，在掌心起泡後上臉個10-20秒立刻洗去。
保水補濕：
• 曬傷後皮膚屏障是受損的，水分丟失更多，皮膚會很乾燥。
• 曬傷局部需要多抹滋潤的保濕乳液或霜。
消炎修復：
•在做好前三者的基礎上，還可以抹一些曬後修復的護膚品。這些護膚品里大多含有一些植物成分，比如蘆薈、馬齒莧等，具有一定的抗炎修復作用。
• 嚴重的情況，還可以用激素類藥膏（比如丁酸氫化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏等），抗炎作用更強。
懂教授在這裡提醒大家，如果出現了曬傷後的不適症狀，早期應急可以自行處理，但是建議 一定要到正規的醫院就診哦~
2
在軍訓期間如何預防熱射病？
中央氣象台自8月12日發布今年首個高溫紅色預警以來，已連續12天發布高溫紅色預警。至此，全國各地已高溫數日，多地最高氣溫破歷史極值。
連日的高溫天氣，加上訓練量較大、缺乏適當休息、水鹽補充不足、衣服太厚或不透氣，導致軍訓期間容易出現中暑現象，嚴重的可能還會患上熱射病。
如果身體出現不適，如當噁心、暈厥等前兆出現時，應就地蹲下、平臥或向身邊同學、教官求救，千萬不能硬撐，以免暈倒後意外跌傷。低血糖的同學可以隨身攜帶糖果。
1.及時補水
軍訓時身體內水分消耗極大，建議準備容量500ml以上的水杯，方便軍訓途中及時補充身體流失的水分。
2.量力而行
軍訓期間若出現身體不適，頭暈耳鳴及其他特殊情況，及時向教官、跟訓輔導員報告，不硬撐，防止情況進一步惡化。
3.規律作息
軍訓期間按時吃飯、規律作息，保證充足的睡眠以供體能恢復。保證一日三餐，按時進食，務必吃早飯。
4.充足準備
軍訓前，積極鍛鍊身體，保證一定的身體素質。準備常用藥品如：創可貼、碘伏、感冒藥、藿香正氣散等。
希望各位小萌新們在開學季
在收穫新的知識和友誼的同時
都能做好防曬工作
成為綠茵場上一道亮麗的風景線~
南都健聞（nanduijk）出品
策劃/文案：劉哲 實習生胡筱
指導專家：廣東省第二人民醫院整形科醫師叢鸝瑤
南都記者楊麗雲 對本文亦有貢獻
部分資料來源：丁香醫生、中科院物理所
部分圖片來源：各大學校官微