你能一天跑一個全馬嗎？你月跑量能突破1000公里嗎？
跑友梅梅蔡能！
但她為什麼跑步這麼拼，甚至都不休息呢？
梅梅蔡月跑量達到1461公里的原因，竟然是在5月底的時候她參加了一個跑步挑戰——月跑量超過500公里，就能免費得10斤糯米蕉。
為了這個小目標，在過去的6月她幾乎一天跑了一個全馬。
該挑戰活動部部分排名
不得不感慨月跑量過1000的大神真多啊
圖片源於搜狐體育
在揚州跑圈，梅梅蔡絕對是一個新晉大神。今年55歲的她，本名蔡紅梅。退休後一直閒居在家，直到一次做家務時扭傷了腰，為了增強體質，她從2017年開始跑步。
「第一次跑步是繞著揚大的操場跑了400米。當時覺得自己年齡這麼大了，還能跑個400米，已經很了不起了。」
同年「七一」，蔡紅梅第一次參加長跑活動。她說，「一開始以為自己壓根就跑不下來的，沒想到，跑下來感覺還不錯，從那以後，我就開始越發喜歡跑步了。」
圖片源於揚州體育
但今年在肺炎的影響下，外出跑步受到限制，蔡紅梅也和很多跑友一樣，嘗試起了「宅」家跑馬。為了不吵到鄰居，她就在廚房跑。
「反正每天至少要跑一個半程，然後每天在朋友圈曬圖，其他跑友看到了，都紛紛給我點贊。人到了這個歲數了，生活不就要圖個開心嘛！」
蔡紅梅朋友圈
圖片源於揚州體育
6月30日那天，蔡紅梅參加了市場跑協會組織的馬拉松模擬賽，雖然是接力賽，但她一個人就跑了23公里。要不是協會領導攔住她，她能跑更多。果然比賽結束後她自己又到馬路上跑了3公里。
第二天7月1日建黨99年紀念日，蔡紅梅又單獨跑了71.99公里，以示紀念。
圖片源於揚州體育
雖然蔡紅梅是個跑量大神，但她卻提醒跑友跑量要因人而異的。
「首先要了解自己的能力；其次就是強度自己能夠承受，不能因為追求強度或跑量受傷甚至是出現意外；第三就是一定要覺得跑步是快樂的。」
因為每個人的身體狀況和能力的不同，蔡紅梅能夠接受一天50公里的跑量，並不代表每個人都能夠接受。必須提醒各位跑友，跑步不僅要追求跑量和速度，最容易被忽略的休息也很重要。
休息日可以幫助你強化身體、重振精神、恢復肌肉，讓你時刻保持對跑步的熱情。 為了讓各位更全面的認識到休息日，下面我們從5個方面分享它的重要性。
給肌肉恢復的時間
當我們跑步（或運動）時，會導致肌纖維被輕微撕裂，當運動結束後，身體會修復這些被撕裂的肌纖維。 被修復的肌纖維在厚度和數量上的增加，造成了肌肉的增長，這會讓你變得更加強壯，從而提升跑步表現。
不過，肌肉是在休息中增長的。根據運動的時間和強度，你的身體可能至少需要36-48小時才能完成修復並重新投入到下一次的訓練中。
如果你的休息時間不夠，那麼你的身體便沒有足夠的時間去修復受損的肌纖維，也就無法更好的幫你重建和加強肌肉，這可能會讓你的運動成果大打折扣。
降低你受傷的風險
遠離傷病，休息是至關重要的。
但如果每天都跑步，不休息，則會更容易受傷。
第一點中我們提到了，身體只有在休息的時候才能修復被破壞的肌肉纖維，變得更強健。
那麼反之，如果經歷了高強度的鍛鍊，卻沒有得到充分休息，身體就無法復原更新，容易造成傷害。
可以更好的保護跟腱
跟腱，位於踝關節後方，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成，連接到跟骨，人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌。
跟腱是人體最粗大的肌腱。
肌腱是將肌肉固定在骨骼上的結締組織，它們在身體運動時不斷的工作，此時血液卻不能送達到肌腱，因此相比肌肉，肌腱需要更長的時間來修復。
如果跟腱沒有得到充分休息會怎樣呢？
持續性的運動衝擊會造成慢性損傷，從而引發炎症。這也是為什麼很多職業運動員跟腱一旦受傷都是大傷，休息一年半載也不見得能完全康復的原因之一。
可以嘗試一些「新」的運動
看到這裡，很多人會想儘管休息日很有必要，但不知該如何休息。
有些跑者在休息日完全不運動；但還有些跑者會在休息日進行跑步以外的運動，也就是常說的交叉訓練。
重點講下交叉訓練。
與跑步同屬有氧運動的還有自行車和游泳，都是很好的選擇。可以在每周的訓練中安排兩天較低緩衝的練習，以此更好的恢復雙腳、膝蓋。
也可以安排一到兩次重量訓練，提升肌力水準，讓身體能更充實的為跑步做準備。
此外，瑜伽這類溫和的練習也是休息日的絕佳選擇，因為它們可以讓你伸展，強迫你控制呼吸，強化你的骨骼和肌肉，而不會給它們帶來太多壓力。
交叉訓練不僅能降低受傷，還能幫助恢復身體；甚至在心理上調整對同一單一運動的厭倦，提高對跑步的興趣；生理上通過鍛鍊不同位置的肌群，避免局部肌肉過度使用。
陪伴家人和朋友
休息日不僅是身體的休息，就像周末一樣，它也是讓你放鬆心情，有更多時間同家人、朋友享受生活的日子。 很多人為了健康而跑步，健康的身體是我們享受生活的基礎，但陪伴家人與朋友更是生活的意義之一。
不是人人都跟蔡紅梅這樣「天賦異稟的大神」一樣，對於大多數跑者來講還是跑休結合最健康。
休息日能幫助你跑得更快、更健康，而忽視休息，你將有可能會因為受傷而被迫「休息」。
劇作家蕭伯納說，上帝完成了創造世界的工作，第七天就甩手休息。人人都需要休息，跑者更要學會合理安排休息日。
你看，跑休的好處這麼多，如果不適當安排休息日豈不是很虧～