如何給孩子準備一款合理飲食

2020-03-19     中國食品報

分居家期間,保證飲食規律、膳食平衡,可以幫助孩子維持健康的體魄和良好的學習狀態。那麼如何給孩子準備合理的居家飲食呢?今日,成都市疾控中心發布9個要點,供家長參考。

1.定時定量進餐:

按時吃飯,保證一日三餐,兩餐之間可間隔4~5小時;控制吃飯速度,避免暴飲暴食。

2.保證食物多樣:

建議每天攝入12種以上食物,每周攝入25種以上。其實達標一點都不難,舉個簡單的例子,早餐準備饅頭雞蛋牛奶,一天的任務就完成四分之一啦;如果再來一個水果,一天的任務就完成三分之一。

3.穀類為主,粗細搭配:

建議多吃薯類及雜糧。儘量做到每天3種,每周5種以上谷薯類及雜豆類食物的攝入。

4.餐餐有蔬菜,天天有水果:

每人每天莖、葉類蔬菜攝入量應為300~500克,其中深色蔬菜要占到一半或以上;水果攝入量應為200~350克。

5.保證優質蛋白質的攝入:

每天應攝入液體奶300毫升,並適量攝入魚、禽、蛋和瘦肉。每周可攝入50~70克堅果。多吃奶類及奶製品、大豆及豆製品。

6.天天吃早餐:

早餐要儘量豐富,要包括谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類、奶類或大豆類及其製品等4類食物中的至少3種。

7.飲食清淡、易消化:

日常飲食要儘量做到少油、少鹽、少糖、少辛辣;少吃洋快餐,減少高能量食品的攝入。

8.保證飲水量:

每天要少量多次飲水,最好選用溫度適宜的白開水。不喝或少喝含糖飲料。

9.科學選擇零食:

每天吃零食不超過3次,最好與正餐間隔1.5~2小時,嚴格控制零食量。睡前1小時、看電視和玩耍時不要吃零食。

來源:人民網

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/zlIv9XABrZ4kL1ViYuL8.html