積極防治糖尿病刻不容緩

　　糖尿病是當今社會危害人體健康的三大疾病之一，這種慢性疾病折磨著患者的身心健康。研究顯示，糖尿病患者即使是血糖控制得好的患者，相對於血糖正常的人也要減壽10年，這樣的事實面前，積極預防和治療糖尿病刻不容緩。

　　積極防治糖尿病刻不容緩

　　糖尿病人群比血糖正常者早逝十年

　　我國一項對新診斷糖尿病患者長達23年的隨訪研究結果顯示，糖尿病人群比血糖正常者早逝10年。23年間，隨訪對象中半數糖尿病患者已經死亡，其中約一半死於心血管疾病，而血糖正常者中僅有1/5離世。

　　專家指出，矯正年齡、性別、血壓、血脂、吸煙等因素影響後，糖尿病人群死亡率仍然比非糖尿病人群高3倍。

　　如何預防糖尿病?

　　1、減輕體重。各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，並且超重越多患病風險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。

　　2、每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議，每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。

　　3、適量喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，喝咖啡能降低糖尿病發病風險。咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏鬆。另外，早起喝比較好，可把體內多餘的水分排出，且一上午比較清醒。

　　4、選擇高纖維素食物。研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　5、經常深呼吸。研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的後果。

　　6、保證充足睡眠。研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要硬撐著。

　　7、不要獨居。國外研究表明，獨居的人患糖尿病的風險高。正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的，獨居的人如果自我約束力差，容易作息不規律，養成不良生活習慣的幾率高。不過，自我約束能力強、健康素養高的人沒事。

　　8、45歲以後關注血糖。專家說，45歲以上是糖尿病高發人群，特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，應多關注血糖。

　　得了糖尿病該怎麼辦

　　一是糖尿病教育。每位糖尿病患者一旦診斷即應接受糖尿病教育，教育的目的是減少無知的代價，增加關於糖尿病的知識並掌握糖尿病的自我管理方法;糖尿病教育需要患者及家屬的密切配合;糖尿病教育有助於減少和延緩糖尿病慢性併發症的發生和發展。

　　二是飲食治療。飲食治療是各種類型糖尿病治療的基礎。糖尿病飲食治療的原則第一是總熱量控制，主食、副食、食用油都要控制，熱量不能過多，同時，要合理配餐，就是不要吃太多的動物性食品，要有適量的碳水化合物、脂肪和蛋白質。一天不少於三餐，一餐不多於二兩。高纖維飲食和清單飲食。不碰煙酒，特別是煙，它對糖尿病患者非常有害。

　　三是運動治療。規律運動可增加胰島素敏感性，有助於控制血糖，減少心血管危險因素，減輕體重。成年2型糖尿病患者每周至少150分鐘中等強度有氧運動。一般來說，運動後合適的心率是170減年齡，比如60歲的人，170減年齡就是110次。運動治療的原則要注意個體化、安全，從小量開始，逐步增加。

　　四是血糖監測。通過血糖監測，有助於了解糖尿病患者動態血糖變化，有利於糖尿病病人的治療和管理。血糖監測一般包括三餐前、三餐後2小時、睡前、凌晨3點血糖。此外，還應定期(一般三個月左右)監測糖化血紅蛋白、尿常規、肝腎功能、心電圖和眼底變化等。

　　第五才是藥物療法。2型糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素治療。2型糖尿病的藥物治療可根據病情採用階梯方式治療，即先用飲食療法和運動療法;如病人已認真實行健康的生活方式2～3月，血糖水平仍未達標，則使用一種口服降糖藥，並視病情需要進一步聯合口服降糖藥，或口服降血糖藥聯合胰島素治療。