踝關節是繼膝關節之後，運動損傷中最容易受傷的關節，有研究顯示80%以上的人群一生當中至少會經歷過一次踝關節扭傷。
而業餘足球運動員嚴重的踝關節損傷（需要手術或者固定兩個月以上）幾率高達20%，比專業運動員要高。
踝關節損傷，包括崴腳、高位扭傷、骨折、韌帶損傷、肌肉拉傷、跟腱撕裂或斷裂等等。
有些人受傷之後，被醫生告知再也不要運動，或者經過幾個月休息之後發現總是會有疼痛出現，即使手術完後也無法再進行長時間高強度的運動。
你是否會納悶為何休息了這麼久還是沒辦法把傷養好？
其實，問題就在於你「養」了那麼久，卻沒有任何的治療措施。
關節在受傷之後（無論是骨頭、韌帶、肌肉）會產生相應的問題：例如軟組織粘連，關節不穩，肌力下降，手術之後容易出現關節僵硬等。
這些問題才是影響踝關節疼痛的罪魁禍首，單純靠「靜養」是很難痊癒的。
其實相比於「養」，運動損傷的治療措施主要在於「動」。
只有及早地進行運動康復與術後康復才能達到痊癒，杜絕後遺症！
1、一般在損傷的前三天處於急性炎症期，此時以控制疼痛，消除炎症為主。
第一天冰敷，前三天可進行理療，但此時的療效並不顯著，從第四天開始即可進行由簡到難的運動訓練。
2、前兩周（0-14天）：
- 可進行一些簡單的肌力訓練，利用彈力帶，維持肌力，保證關節活動度。
- 低負荷的負重性訓練（前側為受傷側）：
3、4周（14-30天）：
- 可進行一些中高負荷的閉鏈練習
米字操
- 穩定性練習以及本體感覺訓練：增強踝關節感覺輸入，為日後減少損傷做準備。
以上就是今天要跟大家分享的前期踝關節損傷的功能性訓練（上）
未完待續！關於踝關節損傷的功能性訓練（下），敬請期待。
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