孕婦什麼時候吃核桃對胎兒最好?胎兒大腦3個發育高峰期,別錯過

2020-11-18     jason媽咪有辦法

原標題:孕婦什麼時候吃核桃對胎兒最好?胎兒大腦3個發育高峰期,別錯過

上午寫了一篇短文,提到了核桃,正好一個正在懷孕期的朋友看到了,在網上諮詢我說:自己也知道吃核桃對大腦好,但是不是很愛吃,也想不起來吃,怎麼辦?

我其實之前也不是很愛吃核桃,還是在懷孕後想給胎寶也補一補,才開始吃核桃的。

胎兒在媽媽肚子裡時,大腦發育會有3個高峰期,所以即便不是很愛吃的寶媽,也不妨吃點核桃。

第一個發育高峰期是在懷孕8周時:這個孕周胎兒的腦細胞開始形成,雖然寶寶吸收得並不多,但是也是關鍵時刻,准媽媽們需要注意一下飲食!

第二個發育高峰期是在懷孕20周左右:這個時期是胎兒腦細胞的增殖期,此時,寶寶的視覺和聽覺都在開始發育,腦細胞也趨於複雜化,很多用心的媽媽們開始給寶寶做些胎教,讓寶寶聽些輕鬆舒緩的音樂,每天和寶寶說說話。

第三個發育高峰期是在懷孕30周到出生:這個階段的寶寶處於腦成長的活潑期,寶寶的各項機能都在突飛猛進地發展著;腦神經中的神經樹突們也在飛速發展。

准媽媽們可以通過飲食來補充能量,同時要多運動,散步,慢慢上下樓梯等,一是有助於胎兒順產,二是可以刺激胎兒的前庭覺。

那麼,孕媽們在胎兒發育過程中,需要注意些什麼呢?

1.保證鈣和維生素D的吸收

從孕5月開始,胎兒的牙齒和骨骼就開始需要大量的鈣,而據營養調查顯示,城市孕婦中通過飲食來獲取鈣質的量達不到標準,孕婦比常人需要更多的鈣質吸收,每日需1000-1500毫克左右。

因此,孕媽媽們除了可以補鈣之外,日常可以多吃魚類,豆製品以及奶類,我那時候喜歡炒點小蝦皮,平日做湯時都撒點,當作提鮮的,又補鈣。

2、蛋白質以及DHA的攝入

孕媽媽們要注意有意攝入含蛋白質的食物,像牛肉,魚肉,蝦類都是優質高蛋白,每日早餐1-2個雞蛋;胎兒在孕晚期時,大腦的發育更是倍速增長,大腦外層會出現溝回。

所以,核桃這種有利於大腦的食物最好每天都有攝入,另外海魚類也可以。

3.充足的水溶性維生素

特別是維生素B1,是可以調節神經系統生理活動的,維生素B1在一些常見的食物均含有,像豆類,堅果類,薯類,粗糧,燕麥片,全麥食物等,但蔬菜水果類含量並不多。

結語:

其實,對於每個孕媽咪來說,可參照的食譜也是和不懷孕時一樣的, 飲食要注意均衡營養,不要總吃漢堡炸雞類,之前看網上有個准媽媽說:媽呀,我終於懷孕了,每天都要吃漢堡,幸福啊。

這類快餐不僅沒有給胎兒帶來更多營養,反倒會使自己發胖,同時增加產後減肥的難度,所以並不是什麼值得提倡的。

另外就是要保持每日運動的習慣,可以根據准媽媽們的自身情況:不是懷孕頭三個月,不是那種需要特別保胎的身體素質,那麼,建議每日都要至少散步20分鐘-30分鐘,會有利胎兒的健康發展,同時也有利於准媽媽們自己的身體健康。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/yZy92nUB2uKmW_kOkx_j.html