公號: 谷聲熊 ( ID:gushengxiong666)
「熊，你有沒有在追白敬亭馬思純的新劇《你是我的城池營壘》啊！太上頭了！！」
「尤其是白敬亭！他身材本來就好，穿上警服就更是又精神又帥！不行不行，看來是時候督促我男朋友努力健身了！！」
哈哈哈，那熊只能默默地為女生的男朋友說聲加油咯~
不過話說回來，最近《你是我的城池營壘》真的是爆火，占據了各大平台熱搜榜不說，熊也已經被朋友們安利了好幾輪兒了。
大傢伙兒都說，這部劇似乎真的讓人有那麼點兒小驚喜，而更讓人驚喜的就是男主角白敬亭；
不僅演技好、顏值高，單單是身材就上了好幾條熱搜。
不過啊，眼尖的熊一眼就發現，在眾多誇讚白敬亭好身材、肩寬腰細、穿衣顯瘦脫衣有肉的聲音里，也夾雜著不少網友們的焦慮：
「要怎樣才能擁有這樣的好身材啊？」
熊覺得，俗話說得好，沒有任何一塊肌肉是隨隨便便長出來滴~
而且，不僅僅是身材；
在任何一種優秀的背後，一定都有著超乎尋常的堅持和自律。
那麼，熊就藉此機會，向大家分享一本叫《從行動開始：自我管理的科學》的書；
再根據書中的觀點，好好跟大家說道說道自律這件「小」事兒~
書的作者石田淳，是研究日本行為科學管理的第一人；
到目前為止，他已經指導了超過600多家公司和10000多名上班族，幫助他們自我管理，實現自律。
在石田淳看來，想要做到自律，其實需要的並非是多麼頑強的意志，而是切實的行動。
因此在這本書中，他就為我們介紹了不少好的行動習慣，幫助我們從細微處開始，一點一點達成自律；
熊呢，也從中選出了8點與大家分享。
熊相信，關於堅持和自律，這8個小方法一定能幫得上大家噢~
新行動「從三開始」。
在開始某項新行動之前，我們常常會立下各種宏偉的flag：
「一周7天每天都要舉鐵！不能間斷！」
「每天背20個單詞！不行，50個！」
「每個月要讀10本書！」
聽起來很熱血澎湃 ho ~ 但等到執行時啊，我們往往會因為巨大的負擔而叫苦不迭，堅持個一兩天就敗下陣來。
作者也說，真正的自律不是一蹴而就，而是循序漸進；
他建議我們：「在培養新的行動習慣時，最多不要超過三個。」
也就是說：
想堅持健身，一周舉鐵3天就好；
想學習英語，每天只記3個單詞就好；
想好好讀書，每個月能讀3本足夠。
可千萬別覺得：「這樣會不會太慢了？」
作者說，這個方法的關鍵在於，從完成的一件一件小事中，我們能確實地體會到「做到了」的成就感；
進而便能感到自信和快樂，也就更容易長期堅持，達成自律。
熊也認為，心急吃不了熱豆腐，先適應了這樣的慢節奏，再慢慢往上加碼也不遲~
養成好習慣的「5分鐘行動」。
不過，也並不是只要堅持了「從3開始」的原則，事情就能變得簡單輕鬆了噢~
畢竟，若是從沒有過運動的習慣，哪怕每周只運動三天，也會渾身酸痛；
若是很久沒讀過書，恐怕還沒讀多久就會打起瞌睡。
因此作者還認為，在習慣養成的初期，我們可以先從「5分鐘行動」做起。
也就是說啊，作為新手，我們只需要堅持運動5分鐘，或堅持閱讀5分鐘即可~
千萬不要有「5分鐘根本什麼事都做不了」的想法噢；
在作者看來，堅持完成小的行動，不斷地積累，最後就一定能帶來好的結果。
熊想，咱們不妨來做一道計算題：
5分鐘乘以30天是多久呢？那乘以365天呢？
算完大家就能發現，嚯！原來自己也已經向前跨出了一大大大大步啦~
通過「行動列表」收穫成就感。
熊一直覺得，成就感是我們自律路上必不可少的動力源泉~
只不過，生活中的成就感來源可實在是太少啦——
體重秤上的數字並不是每天都會下降；
記下的單詞並不是立刻就能活學活用；
已讀完的書籍列表也不是每天都有更新……
那麼，當缺乏成就感的時候要怎麼辦呢？
作者建議，不妨就通過建立「行動列表」，使成就感可視化吧~
為自己準備一個小本子，把每天要做的事情一一記下來；
每當完成一件事，不要只是在腦子裡確認完成，而是在行動列表上的對應事項前打一個勾，或將整行狠狠劃掉。
作者說，這不僅可以起到一個提醒、備忘的作用，還可以持續為我們帶來成就感，促使我們堅持下去。
熊也覺得，當看到行動列表上的事情全部被標記完成之後，心情一定特特特特爽！
而這時候，就盡情地為自己驕傲吧~
「劣後順序」比「優先順序」更重要。
必須參加的會議、堆積如山的文件、必須溝通的客戶……在我們的生活中啊，有太多這樣必須要面對的事情了。
時間有限，而任務繁重；
單單是應付這些事情，就已經耗盡了我們的能量，更別提去改變自己、追求自律了。
因此，作者認為，是時候將雜亂無章的工作整理清楚，把時間和精力集中在必要的行動上啦；
「要記住，『劣後順序』比『優先順序』更重要。」
我們吶，總是習慣按照「優先順序」來處理問題；
優先做那些更靠近deadline的工作、更重要的工作、更困難的工作……
而那些不重要又不緊急的事情呢，就日復一日地拖在我們的計劃表上，持續為我們帶來心理壓力。
所以作者認為，不妨就按照「劣後順序」，先將那些多餘的、無足輕重的事情扔掉吧~
與其在無足輕重的小事上浪費我們寶貴的時間；
不如大方放手，讓自己的行動變得更明確，內心也變得更敞亮~
熊也覺得，所謂負責任，並不在於事情做得「多」，而在於事情做得「好」；
能把手頭最重要的工作高質量完成，其實就是最好的自律呢！
利用「實況轉播」讓意識回到現實。
在堅持自律的路上，我們難免會遇到焦躁不安的時候；
比如瘦身的平台期，工作的瓶頸期，心情的低潮期等等。
這種焦慮的情緒會擾亂我們的心智，使我們陷入「明知道現在應該做什麼卻遲遲無法開始行動」的狀態里。
而關於這種情況，作者給了我們一個很有意思的小妙招：
用「實況轉播」的方法，讓自己的意識回到現實。
所謂「實況轉播」，簡單來說就是：將自己正在做的事情用語言文字的形式在腦海中確認一遍。
比如運動時，就默念：「換上運動衣，站上跑步機，選好配速，開始跑步。」
工作時則默念：「面向電腦，抬起右手，擺好鍵盤，打開文件，開始寫稿。」
這樣的「實況轉播」，雖然聽起來有點兒像是毫無意義的流水帳；
但作者認為，這可以幫助我們把意識完全集中在現在，排除其餘一切干擾。
熊也認為，能夠意識到「真正需要面對的只有眼前的事情」，對於堅持自律具有很重要的意義噢。
不要過分關注「做不到的事」。
「這件事別人都能做好，就我不能。」
「看來我真的很差勁啊。」
「我什麼都做不好……」
熊猜，或許大家也曾經像上面這樣，因為自己做不到的事情而苛責過自己吧？
在這個過程中，自信心被打擊不說，還會為自己帶去多餘的壓力；
如此一來，連原本能夠做好的事情，都無法順利完成了。
作者希望我們明白，想要達成目標，關鍵就在於不要過分關注自己做不到的事。
要知道，我們每個人都有自己的長處和短處；
即使是再優秀、再自律的人，也都有他們做不到的事情~
所以啊，與其為做不到的事情而沮喪，不如為自己能夠做到的事情而開心吧；
原諒這個真實的、會有短板的自己，只有這樣，我們才能真正掌控自己的生活。
用累積的結果來評價自己。
「這周才瘦了3斤，上周明明瘦了7斤呢！」
「這個月才只背了C開頭的單詞，效率變低了……」
「上個月還是部門最佳，這個月業績怎麼變差了呢……」
熊想，在大家的身邊，一定也時常聽到這樣的抱怨吧。
我們呢，總是拿自己最「輝煌」時期的標準來要求自己，若是達不到，就認為自己在走下坡路。
在作者看來，這樣的判斷實在是有失偏頗；
「在評價自己的表現時，不能只看一時的表現，而應該根據一定時期內累計的成果來進行判斷。」
若是以積累的結果評價自己，那麼上面三句話就變成了：
「耶！一共瘦了10斤啦！」
「耶！ABC開頭的單詞都記完啦！」
「耶！這兩個月我談下的合同還是最多的！」
就像作者說的，真正的事實並不是我們在退步；
而是我們取得的成果正在逐漸增加。
所以，別再輕易就氣餒啦，就正確評價自己，繼續前進、繼續自律吧~
分清楚「應該做」和「想要做」。
在書中，作者還告訴我們，「想要達成目標」和「想要改變自己」這樣積極又自律的生活態度確實值得肯定；
但其實，人生中並不是只需要這樣的態度噢。
有時候，承認自己「不願意做某件事情」也很重要。
畢竟，這個社會為我們賦予了太多壓力了：必須賺大錢、必須買房、必須結婚、必須會講英語……
若是分不清「想要做」和「應該做」，我們很容易就會被世俗的眼光所束縛，為了那些背離自己初衷的事情拼盡一生。
因此，作者希望我們明白：
「你想要實現什麼目標，你想要變成什麼樣子，都是由現在的你決定的，而不是由世俗的價值觀和流行的標準決定的。」
你真正想做的事情是什麼？
你真正想要變成什麼樣的人？
這兩個簡單的問題，才是人生中的最最最重要。
熊也覺得，我們固然要努力，可是千萬不能努力錯了方向；
所謂自律，本就是應以自己為基準，按照自己的想法，去改變自己的人生呀。
村上春樹曾說：
文末點亮「在看」 「當自律變成本能的習慣，
你就會享受到它的快樂。」
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簡介：谷聲熊，江湖人稱「熊爺」。熊爺的假面下是一群熱愛生活的人，讀書，是我們勇敢面對這個世界的方式。首發谷聲熊( ID: gushengxiong666）