一、為什麼要腳步輕盈：
羽毛球訓練中，教練通常會要求隊員跑動時「腳步輕盈」，羽毛球是個大量運用膝關節和踝關節的運動，只有腳步輕盈才能有效地保護膝關節和踝關節，養成腳步輕盈的習慣才能延長隊員的運動壽命，腳步輕盈也是比賽時快速「小跳--啟動」的必備要素。
二、如何做到腳步輕盈？
1體重不能太大：身高減去105，所得的數字為標準體重的公斤數。例如；一個身高172公分的球員，標準體重應該是172-105=67（公斤）。如果體重超出這個值，就需要減脂，通過控制飲食、增加運動量減重。
2彈跳力強：彈跳力有天生成分和後天訓練的因素。職業運動員之所以能成為職業選手，他們先天的彈跳優勢就很突出。體育生同理。某人的教練能跳起來抓住籃框做引體向上，這種彈跳力不是常人都具備的。
幸虧有句話叫「勤能補拙」。
就是說老天爺餓不死瞎家雀，普通人可以靠後天的訓練彌補自己的先天硬體不足——跳繩就是很好的解決方案。每天跳繩的數量和持續的時間需要根據個人情況而定，最好諮詢專業的教練。
（我是從每天500個單搖開始的，持續了一年，第二年起每天1000個單搖。）
3虛實步法結合：無論訓練或比賽，在羽毛球場上多數情況不能用全腳掌著地，場上移動時要輕抬後腳跟（虛步），即有利於做到步法輕盈，又有利於保護自己的關節。
仔細看比賽視頻會發現：有些職業選手接發球時的站姿是有一點點上下顫動的。這是他們在用腳前掌著地的緣故，與此同時他們手裡握的球拍也有一點點上下顫動。有些業餘球友喜歡模仿這個動作，但是不得要領：都是用手揮動球拍上下顫動，而絕非是腳下的虛步所致。
另外，業餘球友在互相傳授擊球技巧時，最常見的一種就是「跺腳封網」！我不知道這個跺腳怎麼和手部的封網動作結合到一起去的，但是，「跺腳封網」是特別常見的一種業餘動作，右手持拍選手在封網時會跨步、跺右腳。所謂「跺腳」就是整個腳掌落地，而大跨步時應該是腳後跟先著地，隨後是腳前掌。
在腳掌逐步著地的過程中，實際是一個緩衝跨步衝擊力的過程，而且還伴隨一個膝關節彎曲的過程，這些動作都是緩衝大跨步衝擊力的有效方法。
「腳步輕盈」只是視覺上的一個描述詞彙，而實際上做到輕盈，是整個腿部在運動中各個關節（踝、膝、髖）配合行動，關節的肌肉強勁，韌帶柔韌，然後動作科學的結果。
這一切的前提是要保證體重合格。
所以，凡是體重超標的，都和我一樣先減肥去吧！
來源：塔蒙