一切慢性病都可以在腹部找到其對應的蛛絲馬跡
推腹揉腹是一套極為方便、簡單的防病治病秘法，調理緩解一切慢性病都可以從推腹揉腹開始。這是為什麼呢？
「背為陽，腹為陰。」腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」
小腹部有幾條重要的經絡，通過肚臍中央的任脈-主全身之陰，肚臍的中線往外兩側（對稱）分別有腎經（主先天之本）、胃、脾、肝、膽經，五臟之經絡彙集於此，調節臟腑機能的各種穴位星羅棋布。例如任脈上的關元穴與腎經相通。中極穴是脾經營氣的中轉站，曲骨穴是肝血運輸樞紐。這三個穴位是管理生殖系統的要穴。神闕穴即肚臍，又名臍中，即肚臍眼，是人體任脈上的要穴。神闕穴是人體生命最隱秘最關鍵的要害穴竅，是人體的長壽大穴。天樞穴是治療消化不良和便秘的常用穴。可見腹部的重要性。
很多問題，絕對不是靠藥物能從根本上解決的，因為解決問題的關鍵在於自愈力。如果你經絡不通，吃什麼藥，都無法有效抵達痛處，也必是事倍功半；而如果你經絡通了，則是事半功倍。事實上絕大多數的人，是不用吃藥，只需要按摩和食療，就能解決大部分身體不適的問題。殺雞何須用牛刀？
推腹揉腹，顧名思義就是揉推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，先從心口窩向下推到小腹，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。這是最簡單最有效的排毒方法。
一切慢性疾病，都可以在腹部找到相應的阻滯點。
也就是說，一切慢性病都可以在腹部找到其對應的蛛絲馬跡。推腹揉腹是很多慢性病康復的靈丹妙藥，也是養生保健、強身健體的最有效方法。如果您沒有發現自己有什麼慢性病，但是按揉小腹時卻在某個部位有阻滯點(也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個「水槽」，也許是一個「氣團」)，那您一定要趕緊將它推散揉開，只要把它推開揉散，就會發現你的慢性病也隨之消了。 如果不處理，即使現在沒有問題，那必是個將來的隱患。
「胃不和則寢不安」，是說肚子不舒服就別想睡踏實覺。有人長期睡眠不好，或眠淺易醒，或輾轉難眠，或噩夢不斷，真是痛苦不堪。這種情況建議你趕緊推推肚子，會很容易找到阻滯點，然後細心將它推散揉開，堅持下去，你就可以睡好覺了。
便秘（大便乾燥，排便不暢，會造成小腹贅肉、膚色不均）：用「推腹法」可治。臨睡前用兩手指肚從心窩推到肚臍，再從兩側從上往下推。，每晚五分鐘。嚴重者可於起床前再推一次。
推腹揉腹操作方法
1、從上往下推揉腹中線及腹兩側
最好是躺在床上(例如每晚睡覺前)，用雙手掌跟或者雙拳，從心窩開始沿腹部正中的任脈開始往下推揉至曲骨約20～30次。然後從上往下在兩側沿著腎經、胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推腹部，在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，每條經絡區域 從上往下 推揉20～30次 ，期間可能會感覺到腹部某個區域疼痛，或酸，或麻，或有水聲等等，並隨著推揉漸漸的發散、移動、前進、最後消失。對經絡不熟悉沒關係，只要大概按著經絡走向操作就行了，把整個腹部從上往下都推揉了即可。
參考下圖：
2、繞臍揉腹
兩手疊放在一起用掌跟按揉小腹(雙手疊放可增加按揉的力度，一隻手的力量太小)，也可單手用拳頭按揉（握拳能增加按壓的力度），以肚臍為中心劃圓運轉，從肚臍眼的上部開始，由左下右上，按順時針方向以肚臍眼為中心做圓周運動，轉圈範圍由小到大。
揉腹36-72圈。再反過來逆時針揉腹36-72圈。繞臍揉腹運轉的圈數也不要那麼講究，大致相等就行。
3、點壓小腹
揉腹完成後，我們再用拇指（或者其餘四指）沿著幾條經絡從上往下一路點壓下去，力度稍微比推時候大，手指邊壓邊揉，這樣可以發現更多細微的硬塊，結節，氣團，痛點……
由於力度大，往往可以發現許多更深層次的問題。並通過點揉，把深部的毒素引到淺表來，把阻滯點揉開，散掉。用手指掌根刺激阻滯點，用勁要靈活掌握，不要太大，以免傷到內臟。在點揉過程中，很可能出現錢眼般的淤血點或青紫，不用怕，那些都是陳舊的淤血被您翻了出來，從此不再阻塞經絡了。重點按揉那些疼的區域，遇到淤滯點時，通過重點點揉，掌跟按揉，使氣結散開，結節軟化，經常會聽胃腸鳴叫，接著濁氣隨串氣放屁而消。另外，手指按在肚臍眼上「神闕穴」，不要任何揉動，根據自己的舒適程度調節按力大小，平心靜氣地進行按壓，過一會兒再用手指按壓小腹上的其它穴位（天樞、水道、歸來、關元穴、氣海等）效果也很好。經常對神闕穴進行按壓，可使人體真氣充盈，精神飽滿，體力充沛，腰肌強壯，面色紅潤，耳聰目明，輕身延年。
揉腹注意事項
1、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此「推腹揉腹」。每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。
2、揉腹時要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。
3、肚子哪裡痛就重點按揉那個痛點部位。有的人肚子痛點很多，能用「推腹揉腹法」推開的多是暫時的氣結，還有用此法推不開的，通常這是氣滯時間很長，已經有瘀血阻滯其中了。這時可查看壓痛點在哪條經的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經的穴位，就可幫助打通瘀滯。有的人肚子軟軟的，按壓哪裡都不痛，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足、氣血過少造成的，必須先補足中氣，或吃些如補中益氣之類的成藥，人參黃芪類的草藥都可有效。