秋天到了，天氣越來越冷，很多人喝水就越來越少了。偶爾上個廁所，發現尿量不多不說，顏色還很「重」，這就證明您已經嚴重缺水了！

那麼，您知道尿液變成什麼顏色，就要趕快喝水了嗎？

尿色是飲水警報

平時可通過尿液顏色判斷自己是否缺水：

一般來說，尿液呈淺黃色表明喝水量足夠，若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明嚴重脫水，應及時就醫。

需要提醒的是，腎臟、心臟功能不好的人，飲水量應諮詢醫生。

身體缺水會怎麼樣

偶爾一次喝水少，對身體的影響非常有限。但比起愛喝水的人，長期喝水少會讓身體發生「質的變化」。

喝水對身體的影響

需要注意的是，等口渴的時候再喝水，其實身體已經處於缺水狀態了，因此平時要養成主動喝水的習慣。

一天8杯水並非適合所有人

根據《中國居民膳食指南(2016)》建議：

6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。1~2歲，水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。2~3歲，每日飲水量600~700毫升。4~5歲，每日飲水量700~800毫升。5~7歲，每日飲水量800毫升。7~10歲，每日飲水量1000毫升。成年人，每日飲水量為1500~1700毫升。哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升。

此外，體力勞動者水分消耗較多，在戶外作業或氣溫較高時，應酌情增加飲水量。

10種情況，提醒你該補水了

喝水不要等渴了才喝，在這些時候，最好自覺端起水杯。臨睡前適度喝水起床後喝一杯水洗澡後慢速喝水開空調半小時及時補水發燒時喝溫開水尿變黃時要多喝水坐飛機時喝點水心情煩躁時喝杯水懷孕期間多喝水運動期間適當喝水

最佳的飲水選擇

第1等級最「簡單」的水第2等級不加糖的茶與咖啡第3等級牛奶和無糖豆類飲品第4等級無熱量甜飲料第5等級含熱量、有一定營養的加糖飲料第6等級含熱量甜飲料