「王俊凱出關」應該是近日票圈女粉絲歡呼雀躍的一件事。
前不久王俊凱都在閉關拍戲，有了幾個月的熱度空窗期，粉絲們可算是等到他重新活躍在熒幕前。
王俊凱為了塑造新電影中的角色，減重二十斤，讓人感嘆職業精神之餘，也讓不少粉絲表示心疼。
身高180的他，竟然只有48.2kg。開玩笑說自己現在體重有很大上升空間，可以張開嘴放心吃。
瘦下來的他稜角分明，更多了一份成熟。
在容易顯胖的攝影機前，他的臉上、身上也找不出一絲贅肉。
之前在生日直播中削瘦到甚至被質疑整容。
也在直播中對自己暴瘦一事作出回應：「 雖然我看上去比之前要瘦很多，但是我現在體質力量都比之前大很多。現在的精神狀態在路上碰到那些小混混我都能一人獨擋！」
王俊凱還曬出自己日常健身餐，並發文「健身餐拜拜「。
沒有米飯饅頭，全是減脂餐：水煮牛肉、水煮雞胸肉、水煮娃娃菜、南瓜、玉米等，看上去十分寡淡。
不少網友表示，每天這麼吃，不到三天就吃得抑鬱了吧…….也有人留言讓他現在好好補一補營養。
其實不然，三字弟弟曬出的健身餐雖然看上去沒什麼食慾，但他絕對不是簡單的節食，而是經過專業人士定製，具有高營養密度的食物。
我們可以看到擁有玉米、南瓜等主食（碳水攝入）、有肉蛋（高蛋白質）、水果（維生素）以及蔬菜（纖維）各品種，營養均衡。
反倒是他提及的火鍋燒烤薯條炸雞等才是低營養的「垃圾食品」。
在此為大家再總結一下減肥期間的飲食要則：
戒糖
減肥期間需要戒糖，比如甜品、奶茶等都是大忌。此外 超市裡賣的蔬菜汁、橙汁、運動飲料等表面看上去很健康，但其實也都含有糖分，不知不覺就會攝入過量，包括甜拿鐵和可可，在日常生活中都要注意減少用量， 最好就喝白開水或是無糖茶。
減少反式脂肪攝入
人造反式脂肪的主要來源是部分氫化處理的植物油。反式脂肪除了使人發胖以外，還易導致其他疾病，包括誘發老年痴呆、冠心病等。
大量存在於油炸食品中的炸雞、薯條，薯片、方便麵等；烘烤食品中的餅乾、泡芙、蛋糕或草莓派等；奶油奶茶類中的奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、沙拉醬等。
少飲酒
酒精帶有 超高熱量，1克酒精的熱量是7大卡，並且不易消化，酒精的吸收不會幫助我們消耗熱量，只會造成 脂肪堆積。
而且飲酒影響生長激素的釋放，對肌肉形成，骨骼生長產生折扣。酒精還會對內臟產生負擔，造成肌肉細胞內糖原儲備量下降，體內能量減少，易疲勞，嚴重影響健身效果。
多攝入高蛋白
例如豆製品，包括大豆、豆腐、豌豆等，不僅富含蛋白質，還有人體所需的食物纖維、維生素等，每日攝入量標準為人的手掌一半。
此外還有魚類、肉類和雞蛋，包括牛肉、雞胸肉、沙丁魚等等，都屬於優質蛋白，每日攝入量為自己手掌大小。
粗糧主食不能少
碳水化合物是人體不可或缺的營養物質，減脂的話主食推薦粗糧雜糧：全麥麵粉、糙米、燕麥米、蕎麥、藜麥等，此類主食富含維生素B族、膳食纖維，飽腹感更強，更易消化。
正確的蔬菜選擇
每餐都需要吃蔬菜，可以多選擇一些綠葉蔬菜，包括西蘭花、西紅柿、青椒等，最好選擇時令蔬菜，便秘的人還可以多吃牛蓮藕等食物纖維豐富的食材。
另外像海帶、裙帶菜等海藻類食物富含水溶性食物纖維，以及鎂和鉀等礦物質含量豐富，也有促進燃脂的成分。
零食選擇
肚子餓時的零食建議適當吃一些芝麻、杏仁、核桃等，每日一小勺的攝入量。它們富含鋅、鎂等礦物質， 堅果富含促進糖分和脂肪代謝的維生素B群，以及幫助調理腸道狀況的食物纖維。
當然除了飲食以外，運動也非常重要。
王俊凱工作室也曾曬出他的健身圖片，表示不管多累多疲憊，他都會堅持健身計劃的打卡。
不管是深蹲還是舉鐵，看上去都很有力量，肌肉線條愈發明顯。
最後偶想說，我們傳遞健康的生活方式理念，具體如何有效執行在於你自己。
不乏一些網友一旦看到誰誰誰瘦身成功，就會求減肥飲食清單，或者跟著網上的運動視頻盲目練習。
但其實很多大明星的減肥飲食都是在營養師根據其個人自身情況，不局限於身高體重性別還包括他個人身體活動情況、基礎代謝、疾病史、家庭史、飲食習慣等情況量身定製。
除了計算食物攝入的熱量外，也會估算營養攝入，定期調整營養方案。所以未必完全適合我們普通人。
運動也一樣，科學有效的減重一定先是在專業教練的指導下進行的，對標營養方案，再計劃訓練方案。同時做一百個動作不標準的訓練動作，不如十個有效動作，動作不標準沒有效果，反而還會有受傷風險。
所以不要妄想花最少的時間、最小的代價，獲取最明顯的減肥效果。
減肥的 根本目的是養成健康的生活習慣，建議在專業人士的指導下，樹立觀念同時學會正確的方式， 他人監督引導再加上自身毅力，時間自會給你答案。
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/x1hIK3YBjdFTv4tAI3C0.html