對於大多數跑者來說，跑步是生命中非常重要的一件事。因為跑步，開始跑馬拉松，開始跑越野，開始不斷的挑戰自己。很多時候，大多數人總覺得跑起來就夠了，練習跑量的同時總是忽略自己的跑姿是否正確。
雖然很多時候我們不斷強調跑步不僅僅是跑起來就夠了，要注意跑前跑後的熱身拉伸，還有力量練習。更多時候導致我們受傷的，跑步姿勢錯誤占了重要的一部分（當然還有力量不足等原因）。
相比於怎樣的跑姿是正確的，不僅要知道正確的跑姿，也要自己在跑步過程中有哪些姿勢錯誤，才更有利於我們自我糾正改進。
001跑步，會導致我們受傷嗎？
跑步可以增進我們的心肺功能、增加代謝循環以及增強肌肉的力量。但是，錯誤的跑步姿勢，可能會讓你在還沒得到正面的健康效果前，反而會導致運動傷害！
很多小白跑者開始跑步的契機就是跑步可以讓自己變得更健康。但隨著自己跑量的增加，之前困擾自己的那些問題（肥胖、失眠、其他疾病）都慢慢消失殆盡，但痛苦並沒有消失，隨之而來的是跑者膝，足底筋膜炎。
《哈佛大學報》的一項統計數據也表明：每天跑步人群的受傷比例高達驚人的80至85%。
受傷並不可怕，但可怕是，對傷病置若罔聞，對錯誤習以為常，才是最終導致受傷的原因。
002跑步時身體各部位要怎樣做
>>>>頭部：保持在中間位置
頭部在運動中對身體的調節的重要性體現在一些細微之處。其中一點就是頭部和支撐身體平衡之間的關係。我們通常稱之為平衡狀態，其實就是體重落在支撐點正上方的狀態，這一運動中的基本特徵在整個運動的過程中的重要性不置可否。
當我們的體重正好全部落在支撐點的時候，就是我們肌肉系統的運動最有效率的時候。
當身體運動起來的時候，頭部的位置甚至決定了肌肉系統之間的聯繫。當頭部的位置離其最合適的位置上稍有一點偏離的時候，肌肉就會失去協調，身體就會失衡，偏離支撐點，同時也意味著整個身體的運動都會被破壞。
在跑步時，頭部的位置與肩膀、髖還有拇指球應保持在一條線上。在這樣的姿態下，身體肌肉承受著最小的壓力的同時也能保持身體的平衡，而且身體重心完全放在跖球關節上。
>>>>肩膀和手臂：注意擺動幅度
跑步的時候，放鬆你的胸部和肩膀，保持自然的狀態。如果你不刻意後仰，肩膀其實就會落入正確的位置。當你感到疲倦時務必要確認身體的位置，不要因為過度緊張而聳肩，導致肩膀越靠近耳朵。
左右偏離的跑姿就像沒鎖緊的輪子一樣，既費力又沒有效率。
>>>>軀幹：避免彎腰駝背
跑步時軀幹的動作很簡單：只要保持上半身放鬆就好。但其中仍有一些微小的偏差會打亂你的技術，使你的效率變低。
最常見的是上半身往前彎。這有可能是疲勞造成的，也有可能是你想利用身體前傾來轉換重力向前跑時，不自覺地彎腰。但「姿勢跑步法」中所提出前傾的概念是指整個身體，而非只有上半身。
如果向前彎腰，你會自動增加背部肌肉的緊繃感。而且心理上為了保護身體不要跌倒，你會不自覺往前跨步，這樣做不只會浪費體力，同時會造成制動效應。總之，向前彎腰既耗費體力，又會使你跑得更慢。
這樣跑會很累哦
另一種常見的錯誤是身體向後仰。會這麼做的原因可能是因為疲勞或是速度太快所產生的心理反應。想像一下你沖得有點兒快，你的身體會下意識想往後仰的感覺。
但這樣做不但無法讓你輕鬆，還會讓前進變得更困難，因為當你身體向後仰時，前腳會跑到身體重心的前方，大大降低利用重力引你向前的機會，整個生物力學效率也會大打折扣。
>>>>腿：注意落地避免跨步
很多原因會導致你跑步時在身後形成腿尾巴，這些原因很常見，比如膝蓋向前伸直著地，因為過於向前跨，身體為了保持平衡，後腿就會跑到後面去。或是後腿向上拉太高，甚至使腳掌超過臀部的水平線。
>>>>雙腳：注意落地
足部落地的問題不在於腳如何落地，而是落地時的身體重心。當你適當地前傾時，你的腳應該自然地在接觸地面時正處於重心的下方。越靠近臀部正下方的自然落地，效率越高，並且不易受傷。正確的落地方式不是由腳掌部位說了算，而是由重心位置來決定。
什麼是「自然落地」呢？來，現在站起來，原地跳一跳，注意觀察自己是怎麼落地的？沒錯，在臀部正下方用前腳掌先觸地。這是由你的身體生理結構所決定的，它是最能夠充分發揮肌肉肌腱彈性、緩衝壓力承載體重的落地姿勢。記住這個落地的感覺。
再來換一個動作，故意用後腳跟著地，再跳一跳。你會發現姿勢變得很僵硬，甚至落地時膝蓋會很不舒服。這是因為後腳跟著地時，跟腱無法發揮吸收、緩衝壓力的作用。假如你膝蓋打直落地，那就更是雪上加霜。
003 4個動作，跑步時發現你的錯誤動作
介紹4組矯正練習，能夠幫助我們在跑步中發現錯誤，以及時矯正。
>>>>雙手直臂提前相扣跑步
雙手合十放在前面是要利用落地身體下方，來幫助你防止過度跨步的方法。此外，你還能夠在跑步中加強臀部的旋轉。
圖片源自跑步學院POSE TV系列視頻
從起跑姿勢開始，將你的手臂併攏在身體之前，然後開始向前跑10米，然後慢跑10米。記下雙臂的雙側運動。手臂擺動越靠近，就會有越來越多的過度的髖關節旋轉。為了矯正動作的目的，專注於將握緊雙手直接在前面，以免它們來回擺動。注意你的臀部要隨之運動，將限制你的雙腿向前伸展，防止過度跨步。
>>>>雙手直臂體後相扣跑步
手掌放在後背下部的訓練是矯正性訓練，有助於保持正確的身體方向。本鍛鍊是一種非常簡單的糾正腰部彎曲的方法。
圖片源自跑步學院POSE TV系列視頻
從起跑姿勢，將你的手掌放在你的下背上，然後開始向前跑10米，然後慢跑10米。專注於使用你的手來幫助在向前運動時保持正確的身體方向。請注意，你的手掌會將臀部向前推，促使你立即糾正身體位置。
>>>>手掌置於下背部跑步
手掌置於下背部可以幫助保持身體直立，這個練習可以輕鬆解決跑步時的彎腰問題。
圖片源自跑步學院POSE TV系列視頻
從彈性站姿開始，把你的手掌貼到下背部，向前跑10米，放開手掌，再慢跑10米。跑步時專注於用手幫助保持身體的直立，這時你的手掌會向前推動臀部，並讓身體有矯正姿勢的知覺。
>>>>手掌置於肚臍部跑步
手指放在肚臍上的訓練是動作糾正訓練，有助於讓你體會下落的感覺。首要注意的用上半身帶動動作。這次鍛鍊將幫助你體會到通過手指上感覺到的壓力下降的程度。
圖片源自跑步學院POSE TV系列視頻
從起跑姿勢，將兩根手指放在肚臍上，不要施加任何壓力，輕輕地放在那即可。開始跑10米。然後繼續慢跑10米。你以手指壓力的形式收到的反饋表明你在跑步時下降的程度。你感受的壓力越大，下降的程度就越大。專注於保持你的手指穩定，從接觸身體開始體會增加的壓力。