據《太原晚報》報道，8月14日早上7點多，在山西太原迎澤公園，一位老人在晨跑時突然暈倒在地，附近跑步鍛鍊的跑友、公園保安等見狀立刻向前，進行了心肺復甦等搶救，並撥打了急救電話。
當急救車到達公園時，已經過了20分鐘，老人隨後被抬上擔架，被送往醫院搶救。
但令人遺憾的是老人經搶救無效，最終不幸離世。
據了解，這位老人姓任，是當地長跑協會很有名的一位老將，常年堅持跑步，多次參加馬拉松比賽，全馬最好成績是2018年北馬跑出的3小時23分，年齡組第二，達到北馬星級評定九星跑者標準。
圖片來源：跑步群
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老人家常在迎澤公園跑步，熟悉他的跑友說，任老的奔跑速度讓多數人感到驚嘆，每公里最快速度能跑進4分。在事發當天，據現場跑友說，任老的配速在430。
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這樣一位常年堅持鍛鍊的老人，卻因突發心梗不幸離世，讓當地很多跑友深受觸動，一些跑友也發朋友圈向逝者表示悼念。
在當地跑圈也引發了如何堅持長跑鍛鍊的思考，很多人也開始重新審視自己對跑步、跑馬的認知。
太原晚報採訪了當地一位長跑愛好者、75歲的王振淇老人，他表示：
「任老的去世，讓我更加堅定了降低『速』和減少『量』的決心。一旦愛上長跑，人們往往很在意成績，參加了多少比賽，跑了多長時間，有了多大提高。用『走火入魔』形容可以，用『更高更快更強』形容也可以。然而，普通愛好者並非運動員，往往缺少相應的醫療監測和支持，所以就容易造成任老今天這種悲劇。」
早在今年2月任老其實就對跑步、跑馬有了超然的感悟，他在跑群里發了一段話說，要好好調整規劃一下自己今後的體育鍛鍊與健康生活，跑步要減量減速，為了健康快樂而跑步，多陪家人，少跑馬。
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然而一時的疏忽大意，卻釀成了不可挽回的悲劇，令人痛心！
跑步的最終歸宿，不是快，而是長久的快樂和健康。關於高溫天跑步避免中暑、注意配速，降低強度，我們也寫過很多文章。今天就再說一說，在哪些情況下不適宜出門跑步。
感冒就別跑步了
感冒之後，人體為了抵禦入侵的病毒或細菌，體內的防衛系統就會奮起同入侵之敵進行「戰鬥」，因此有些人會出現發燒等症狀。
而此時人體新陳代謝的速度也在加快，如果再從事打球、跑步等體育鍛鍊，就會使體內熱量增加，代謝更旺盛，能量物質消耗過多，從而削弱病人的抵抗力，感冒病毒就會乘虛而入，侵犯心肌。
過量的運動還會使肌體氧的消耗量增加，加重心肺等臟器的負擔，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等，從而加重病情。
雖然有跑友說自己感冒後，跑跑步，出出汗，感冒就好了，但那也是極少數。
出現這種情況，可能的原因是：人在運動時，交感神經興奮，心跳加快呼吸加速，體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦系統機能提高使感冒症狀得到一些緩解。
不過，這種情況多見於少數體質較強、症狀較輕的人，對於絕大多數人，尤其是兒童、體弱者和老人來說，感冒時參加體育鍛鍊是有害無益的。
醫學界的觀點是：在感冒期間，運動的確會影響正在和感冒病毒打戰的體內免疫系統。高強度的運動，如：跑步、自行車、筏船、有氧舞蹈....會使病情更惡化。好消息是，低強度的運動，可以刺激免疫系統。所以，如果在感冒期間，要運動的話，請注意選擇那些低強度的運動。
所以，有輕微的感冒的話，做那些和緩輕量的運動就好（例如慢走、瑜珈等）。否則，會讓健康狀況更糟糕。
馬拉松或長跑後預防感冒
與此同時，跑完馬拉松過後，也要注意感冒的侵襲。
運動醫學專家對洛杉磯馬拉松賽2311名馬拉松選手進行了調查，數據表明每7名馬拉松選手中就有一人在賽後一周發生了感冒。 而更精確的數據表示：在備賽前的兩個月，每周訓練量達到60英里（約96公里）的跑者與每周訓練20英里（約32公里）的跑者相比，感冒發生的機率增加了一倍。
一些運動免疫學家認為，過量運動後免疫功能急劇下降至少持續6-9小時，在這段時間，人體被病毒入侵的幾率更大，也更容易生病、感冒。
也就是說大運動量比賽或者訓練後，免疫系統功能被抑制，容易被病毒趁虛而入，生病感冒。
大概明白了嗎？關鍵詞是大強度、負荷過大，訓練過度。
有些跑友還會有疑問：「我也沒覺得過量啊。」實話實說，訓練過度是比較難「感覺」出來的，直接表現出來的一般是顯性疲勞。
鍛鍊後中樞神經比較興奮，還可能會掩蓋一些機體上的疲勞跡象，繼續鍛鍊其實就等於訓練過度了。也就是如果你還能有體力去跑步，但是感覺狀態很差，那還是要好好休息比較好。如果勉強進行間歇、節奏那種高強度的訓練，反而會降低你的抵抗力。
醉酒後不要跑步
有一千種醒酒的方式，為什麼就是有人選擇通過跑步的方式來醒酒呢？ 很多人以為，運動能增強新陳代謝，會把酒精從人體內逼出來。
其實這種做法有一定的道理，但是酒後跑步的危害，非常大。
一方面，酒精能抑制心肌收縮，酒後跑步會加重心肌負擔，對心臟非常不利，酒後跑步，心率增快、心血管擴張，冠狀動脈處於緊張狀態，可能引起冠狀動脈痙攣，進而出現急性心肌梗死。
另一方面，酒後運動會加速血液循環，大量血液流到四肢，胃腸道和肝臟的供應減少，肝臟可能無法及時解酒，損害胃腸道功能。
心痛（及心臟不舒服）時不要跑步
這裡提到的心痛，不是指悲傷欲絕那種心痛，而是指實實在在的「心痛」。也是我們常說的胸痛。
除了直接感受到胸口的疼痛，有時候，其他部位的疼痛，也可能是胸痛的不同表現，比如從肚臍到下頜部位的疼痛，或者是後背疼痛、下牙疼痛。
胸痛一般是冠心病的常見症狀。
這時候就真的別去跑步了，趕緊去醫院看看醫生吧。
極度疲勞
這裡指的疲勞，是指的身體的疲勞。比如熬夜，長時間的加班。
凌晨兩三點才睡，就別早起去跑步了。
即便為了鍛鍊，縮短睡眠時間也是弊大大大大大大於利。研究表明即便一個晚上沒睡也會影響你的健康：增加壓力、飢餓感。長此以往，會增加各種疾病的患病風險，包括心臟病！
如果實在不能早睡，你可嘗試把鍛鍊時間安排在下午或晚上，比如白天盡力多走動，午餐的時候去散個步。
每次跑步伴有膝蓋或腳痛
持續性疼痛是某些問題的危險信號，你可能逐漸或者已經肌肉拉傷或者過度勞損，比如足底筋膜炎或應力性骨折。 此時應立刻停止運動，開始修養，直到運動該部位時不會感到疼痛為止。 必要時請立即去看醫生。
過度訓練
跟很多人總是找藉口不跑步不一樣，對於很多狂熱的跑者來說，想讓他們停下來反而是件困難的事情。 為了達成自己的目標，他們最容易面臨的問題是過度訓練，其實這也是不可取的。