秋季三個月，從立秋開始到立冬前一天止，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。《素問·四氣調神大論》說：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。」秋令時分，自然界的陽氣漸漸收斂，陰氣逐漸增長，氣候由熱轉涼，是由陽盛向陰盛轉變的關鍵時期。人體的陰陽雙方也隨之由「長」到「收」發生變化，陰陽的代謝也開始向陽消陰長過渡。因此，秋季養生，從飲食、起居、情志、運動等諸方面，均要考慮到秋季的特點，以養「收」為原則。
《素問·四氣調神大論》說：「秋只月……早臥早起，與雞俱興。」秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向斂藏，人的起居作息也要相應調整。早睡以順應陰精的收藏，以養「收」氣，可以避免秋天晚上涼氣傷肺；早起，可以使肺氣得以舒展，防止收之太過，以順應早晨陽氣的舒長。
肺與秋季相應，與秋氣相通，肺旺於秋，秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛。秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣及秋燥之氣極易傷肺，發生感冒、咳嗽等病，所以秋季重在養肺。
俗話說「春捂秋凍，不生雜病」，秋季雖然天氣逐漸轉涼，但衣被要逐漸添加，即使是晚秋，穿衣也要有所控制。秋凍是秋季一種有效的養生方法，有意識地讓機體「凍一凍」避免了多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發，陰津耗傷，陽氣外泄，順應了秋天陰精內蓄、陽氣內收的養生需要，也為冬季藏精做好了準備。現代研究表明，微寒的刺激，可以提高大腦的興奮性，增加皮膚血流量，使皮膚代謝加快，機體的耐寒能力增強。對於「秋凍」的理解，不應局限於未寒不忙添衣，應從廣義上把它引申為秋季的一個養生法則。如睡覺不要蓋得太多，尤其是小孩，多蓋極易導致出汗傷陰耗液。各種運動鍛鍊如打球、爬山、冷水浴、散步等，無論何種活動都應注意一個「凍」字。「秋凍」應掌握好尺度，如衣服的添加與否，應根據天氣的變化來決定，只不過不宜添得過多，裹得太緊，以自己感覺不寒為準。
本文撰稿系甘肅省第二人民醫院風濕骨病科主任 王福林
來源：甘肅省第二人民醫院
製作：甘肅省衛生健康宣傳教育中心