建議肩寬背厚的女生，每天堅持做這5個「動作」，兩月後變美人肩

雖然距離過完年已經有一段時間了，但大家的身材還停留在過年時的狀態，依舊很圓潤。今天給大家推薦5個「動作」，這5個「動作」建議肩寬背厚的女生每天都堅持做，兩個月後輕鬆變成美人肩。

擁有漂亮的美人肩，不但顯瘦，而且還顯身材好，連整個人的氣質都提升了不少，但這種漂亮的美人肩並不是想擁有就能擁有的。對於很多肩寬備厚的女生來說，怎麼才能擁有一個美人肩就變得很重要了。如果每天能堅持做下面介紹的這5個動作，擁有一個美人肩只是時間的問題。

動作一：立式伏地挺身

什麼是立式伏地挺身呢？伏地挺身大家肯定都不陌生，也都做過，而立式伏地挺身只需要在原來伏地挺身的基礎上稍加改良。標準的伏地挺身需要手掌著地，而立式伏地挺身需要手掌和膝蓋著地。然後將手掌與肩膀保持在同一條直線上，而頭部至膝蓋成一條直線，這樣就形成了立式伏地挺身。

這個動作看似簡單，但是並不是簡單的做一下就可以了，需要堅持做，先從短時間開始做，然後過渡到長時間。比如先堅持10秒鐘，之後依次增加到30秒鐘。在做這個動作時，一定要保持呼吸平衡，每天重複做3～5次就可以了。

動作二：「仰」臥撐

仰臥撐不同於伏地挺身，大家想要做仰臥撐，需要坐在地板上，然後保持雙腿伸直的狀態。雙手放在身後，手掌保持指尖向前。慢慢的抬臀，使得脖子與脊椎骨成一條直線，整個身體從頭到腳也要成一條直線。

這個動作也很簡單、易學，大家要做動作的時候一定要保持動作標準，千萬不要偷懶，做的動作不規範。同樣的動作堅持10秒鐘，做的熟練之後可以增加到30秒。每天重複做重複3～5次，會越做越輕鬆，動作也會越來越標準。

動作三：擴展胸部

首先呈跪坐姿勢，把腰背挺直了，然後將雙手在背後十指交叉伸直。慢慢的吸氣，注意一定要呼吸均勻，吸氣不能太快了。緩緩的向上抬起頭部和雙手。之後慢慢的呼氣，上身也隨之慢慢向前傾，保持讓額頭碰觸地面，儘量向上抬高手臂。

這個動作相對來說比較複雜，小動作也比較多，一定要記得動作不能太快，否則起不到好的效果。這個方法既能舒展僵硬的背部，還能擴展胸部。有效的運用了手臂和呼吸，還能很好的鍛鍊手臂和肩膀，簡直是一舉多得。

動作四：放鬆開肩

進行開肩的動作，對肩寬、肩厚的女生來說很重要，怎麼才能很好的開肩呢？大家首先需要站立在墊子上，記得保持雙腳打開的寬度和肩部同寬,或者比肩寬。然後將雙手在身後交握，均勻的吸氣，向上立直脊柱，保持雙手向下用力拉伸雙臂。

之後均勻的呼氣，保持軀幹慢慢向前向下伸展，腹部儘量靠近大腿，雙手自然向後向下垂。這個動作站著就可以完成，每天堅持鍛鍊4-6次就可以了，也就是深緩呼吸4-6次，並不需要很長時間。

動作五：駱駝式開肩

駱駝式開肩這個動作相對來說比較難一點，但效果卻很顯著，大家如果練好了，不但可以改變肩部的狀態，而且還可以改善含胸駝背的不良體態，對整個背部肌肉群都有好處。大家首先需要將雙腿分開，分開的寬度與髖同寬。注意膝蓋的狀態，雙腿並不是站立的，而是跪著的狀態。均勻的吸氣，雙手扶髖，均勻的呼氣，然後將上半身身慢慢往後彎，髖部往前推。在做這個動作時，要保持大腿與小腿垂直，一直到上半身向後彎至最大限度，胸腔完全打開。

大家聽完這個動作是不是感覺有點困難，尤其是剛開始做的時候，比較困難。剛開始需要慢慢做，可以少保持一點時間，但一定要保持動作的標準。之後慢慢的做熟練了再增加時間。每天只需要做3-5次，完全足夠了，為了漂亮的美人肩，堅持一下完全值得。

上面的這5個動作看似簡單，但能堅持做下來就需要人的毅力了。建議肩寬背厚的女生一定要練習一下，每天堅持做這5個「動作」，兩個月後變成美人肩。