睡眠會受到很多因素的影響，比如情緒、飲食、生活習慣、健康、臥室環境等等，無論是哪一方面出了問題，比如說臥室環境很差、精神壓力大等，都會影響到睡眠，造成失眠。
相比男性，女性的身體往往更弱，情緒也更敏感，所以女性更容易出現失眠。而很多女性發現，年輕的時候不怎麼失眠，但45歲後變得容易失眠了，睡眠質量差，這是什麼原因呢？如何緩解失眠，提高睡眠質量?
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失眠原因有哪些？
影響到睡眠，使女性出現失眠和睡眠造成變差的情況。
而且女性到了更年期，由於體內激素水平的波動比較大，女性在睡覺時，往往還會出現盜汗、身體潮熱的情況，這會讓女性出現睡著睡著被熱醒，醒來出一身汗的情況。這種情況會造成睡眠質量下降，還會影響睡眠心情，使女性容易出現失眠的情況。女性若過了45歲，發現自己睡眠明顯變差，說明可能是快絕經和更年期了。
女性過了45歲，身體機能下降，進入中年期，這一時期女性身體出現問題的幾率會明顯上升，像是高血壓、高血糖等，這些問題會影響到睡眠，讓女性出現失眠、睡眠質量下降的情況。
身體缺乏營養也是造成中年女性容易失眠的常見原因之一，女性過了45歲之後，身體機能逐漸下降，體內的營養元素流失加快，而且腸胃功能還會下降，食慾會變差，這更容易使女性出現缺乏維生素或者微量元素，身體會出現營養不良的情況。缺鈣、缺維生素B12等，都有可能造成失眠，而這些營養元素是中年女性比較容易缺乏的。
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如何緩解失眠？
45歲—55歲是女性的絕經期和更年期，女性到了這個年齡段時，會經歷絕經和更年期。女性在更年期期間，體內的雌激素水平會出現較大的波動，受到它的影響，體內的分泌會處於失調的狀態，這樣會影響神經系統，讓人出現焦慮、抑鬱、焦躁等負面情緒，進而會女性失眠應該怎麼辦呢？
酸棗仁是應對失眠很有幫助的食物，女性若總是失眠，在睡前可以吃把酸棗仁，或者是用酸棗仁煲湯、泡水喝。酸棗仁有安神助眠的作用，經常吃點可以改善睡眠心情，讓自己更放鬆的去睡，有緩解失眠的作用。
適量的補充點營養元素，比如B族維生素、谷維素、維生素E、鈣、鎂等，可以幫助女性緩解失眠，提高睡眠質量。補充這些營養元素，不僅能幫助女性緩解失眠，還有助於緩解更年期潮紅出汗、情緒急躁、骨質疏鬆等不適。
睡前泡泡腳，也可以幫助女性緩解失眠。泡腳的時候可以往泡腳水中放點艾葉，或者花椒、薰衣草、紅花等，作用會更好，有促進氣血流通，驅寒祛濕的作用，有提高睡眠質量的作用。
女性過了45歲，受到衰老和更年期等諸多因素的影響，是比較容易失眠的，長期失眠對身體的危害比較大，會給身體帶來很多不適，若是睡眠不好，經常失眠，一定要儘早的調理，把身體調養好，失眠的問題也能迎刃而解，每天都一覺睡到大天亮。