很多人喜歡跑步減肥，因為跑步足夠簡單，好像不用怎麼學習，穿上鞋子就可以跑。對於場地要求也不高，有一段幾百米的平路就能夠來回奔跑。
可是跑了一段時間發現，自己怎麼就是瘦不下來？難道是跑步時間不夠嗎？可是自己每次都跑40分鐘，甚至1個小時。難道跑步減不了肥？其實不是的，如果你堅持跑步沒有瘦，可能是飲食習慣和跑步方式不夠好。
1、飲食：
減肥就是邁開腿管住嘴，剩下的交給時間，如果你堅持跑步沒有瘦下來，應該要反思下自己的飲食習慣。跑步其實是一把雙刃劍，可以加快新陳代謝，也可以增加食慾。很多人夜跑之後要吃宵夜，這樣的運動習慣，怎麼可能瘦下來呢？不論是選擇什麼運動方式幫助你塑形減肥，飲食都是無可忽視的重點。
不是讓你不吃，而不是有選擇性地吃。飲食控制好，你減肥成功就已經成功了一大半，這話一點也不誇張。減肥也要吃好，營養均衡全面。建議攝入各種優質食物，比如禽類、牛肉、魚肉、穀物、豆類、堅果、水果等等。但是做法儘量清淡，能蒸就不要煮，能煮就不要炒、能炒就不要油炸。
早餐要保證蛋白質充足，增加飽腹感，讓你一整天充滿能量。如果怕跑步之後餓，可以在跑前一個小時吃香蕉、酸奶、雞蛋等，一定不要跑完吃宵夜。少食多餐，拒絕暴飲暴食，減肥不是不讓吃，而是科學飲食。
跑步方式：
跑步看似簡單，但真的要跑好，還是有很多學問在裡面。比如跑姿問題，有些人跑步容易受傷，而有些人跑步一輩子都沒事，跑姿是導致兩者差別的重要因素。
對於跑步減肥的人，一定要先找到合適的跑姿。沒有絕對正確的跑姿，只有最適合你的跑姿。這裡說幾點跑姿的一般原則：
頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行
挺胸，背部自然挺直
手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低
手掌放鬆輕握
採用腹式呼吸
解決了跑姿問題，我們來談一談跑步效率問題。
跑步先從慢跑開始，以能夠正常呼吸，能夠說話的速度跑。等你慢慢適應之後，你的體重可能沒有怎麼降低，那是因為身體適應了跑步習慣，進入節能模式，減少了熱量消耗。這時候，我們要開始改變跑步習慣，你可能要加快跑步速度，或者採取間歇跑。
加快跑步速度大家很容易理解，就是增加你的跑步強度，這裡重點介紹間歇跑。很多人聽說過高強度間歇訓練，其實這是一種訓練方法，同樣可以運用在跑步上。間歇跑的強度比較大，不適合跑步新手，只是針對那些堅持跑步很長一段時間，但是體重沒有下降的人。
間歇跑就是你進行一段距離的快速跑之後，嚴格控制時間，在你身體狀態還沒有完全恢復的情況下，進行下一次快速跑。簡單來說，就是快跑、休息、快跑、休息；或者採用快跑、慢跑、快跑、慢跑。每組的距離可以是400米、600米、800米等。快跑的標準一般是讓你的心率達到80%以上，距離長的話，可以適當降低心率。