之前說到景甜，大家會想到她的戀情，她的歐式雙眼皮。唯獨想不起的她的作品。
出道這麼多年，景甜憑藉她的新劇《司藤》大火了一把。
從微博到微信刷手一刷，都是她穿著旗袍婀娜多姿的樣子，實在太美了。
這不，我又挖掘了她的美和其他美的人一樣的行為，那就是，美麗的人兒，肯定會去運動的。
是的，是的，一提到運動，接下去又要開始跟大家科普瑜伽知識點了哦。
運動是要的，但是正確的運動才是最重要的，特別像瑜伽，你想要理療的效果，一定是需要講究一些動作要領的。
下面，我們接著上周的知識點來繼續講解前屈的知識點，請認真做好筆記，以及去實踐哦。實踐是檢驗真理的唯一途徑哦，不要偷懶。
如何在不承受脊椎壓力的情況下向前屈
上周我們已經知道了，當涉及向前屈時，我們的主要目的是伸展下背部。但是很多人在進入和退出體式的時候會忽略了這個要點。這就是為什麼呢？
進入體式：
當我們進入前屈時，我們在下背部有三種情況，第一擠壓後側，第二中性脊柱，第三擠壓前側。
第一種情況，通常是從臀部開始前屈，也就是用骨盆引導動作，身體先向前傾斜，然後用上半身的其餘部分跟隨，這樣做出現的問題是：如果你的下背部有過度的曲線，這就意味著你冒著腰椎間盤過度壓縮和背部張力不夠支撐脊柱，這種情況在身體很柔軟和骨盆靈活性很大的人群身上比較常見。
第三種情況和第一種情況相反，第三種情況是從腰部開始前屈，先將上半身向下捲曲，然後才是骨盆，長期這種做法會逆轉你的自然腰部曲線，並對腰椎間盤前部和背部下部肌肉施加額外的負荷。這樣你就冒著椎間盤前部受壓的風險（腰椎間盤前部擠壓過度）和背部肌肉拉傷的風險。這種運動模式在新來的沒有經驗的練習者中尤其常見。
第二種情況是正常的做法，這個做法的秘訣就是在於控制骨盆和腰椎之間的關係。我們不想讓骨盆引導或被落在後面。所以我們在開始向前彎曲的時候，骨盆和上身要作為一個整體一起移動。要做到這一點，我們需要保持膝蓋柔軟（4），這樣腿部肌肉就不會礙事，並逐漸收縮腹部（1），這樣我們就可以為下背部提供支撐，控制骨盆的位置。
當你這樣做的時候，你的下背部會從動作的開始一直伸展到最後。胸部首先保持抬高（2），然後在大約一半時開始向下摺疊。在整個運動過程中，頭部與脊柱保持一致（3）。當你這樣做的時候，腹部的收縮會像一隻看不見的手一樣支撐著你的脊柱和下背部。
退出體式
退出的時候，你將再次面臨椎間盤前部受壓的風險，而且退出體式還會增加對抗重力移動的壓力，所以我們基本上是按照上面的步驟反過來做同樣的事情。
我們先讓胸部回到脊柱的中位，然後把上半身和骨盆一起移動，回到站立狀態。
下圖是進入前屈的過程示範：
下圖是退出前屈體式的過程示範：
在保持姿勢之前，在前屈狀態來回移動（上下）是一種非常有用的方法，可以通過接合下背部（在向上的過程中）和拉伸下背部（在向下的過程中）來啟動下背部。
這樣我們就可以利用收縮-放鬆-拉伸原理來增加該區域的血流量，然後使其更加柔韌。在那之後，你的下背部會更願意保持這個姿勢，你會從伸展中得到最大的收穫。不信，你可以現在就試一試。
關於膕繩肌（大腿後側肌肉），在大多數前屈中保持雙腿伸直是不可取的，因為這樣會有下背部拉傷、腿部拉傷和骶骨剪切應力的風險。 （剪切應力：物體由於外因（載荷、溫度變化等）而變形時，在它內部任一截面（剪切面）的兩方出現的相互作用力，稱為「內力」）。
一旦我們進入前屈，我們可以做一些微妙的工作，以獲得最大的好處。
吸氣時，稍微抬起姿勢，拉長脊柱；呼氣時，腹部逐漸收縮，並向深處移動，保持這長度。
除了站立前屈外，我們在嘗試向前前屈時可能會遇到一些其他問題，這可能會使練習者的身體緊張。以下是一些示例：
1.將胸部倒在腹部上。這個做法會導致臨前椎間盤壓縮的風險。此外，這種方式限制了我們延展脊椎，並沿著身體背部伸展的能力。
解決方案：儘可能彎曲膝蓋，以便能夠沿著大腿延展軀幹。
2.抬起下巴會增加頸椎的弓形並向脖子施加壓力。這也使我們無法在上背部獲得良好的伸展感。
解決方案：進入和退出前屈時，保持頭部與脊椎對齊；一旦擺好姿勢，再低下頭。
3.骨盆過度旋轉似乎會損害到髖關節，這樣就完全放棄了向前屈的好處。當我們將骨盆始終向前傾斜太長時間時，會使髖關節的穩定性喪失，容易受傷。
解決方案：彎曲膝蓋–防止骨盆向前旋轉。前屈不會那麼深，但是你會在下背部得到拉伸。
所以只要在嘗試前屈時控制骨盆和脊柱之間的關係，向前彎曲對於下背部會非常有理療效果。使用漸進式腹部收縮來保護脊椎，支撐下背部並增強核心。
對於難度大的前屈，例如下圖這樣，通過使關節不穩定並過度伸展韌帶，往往弊大於利。因此，讓我們忘記體式的極端形式，而將注意力集中在建立穩定性和平衡體內的關係上。
下周，我們將仔細研究前屈當中，不同手臂適應方式，並探討如何伸展和加強背部的不同部位。避免前屈中過度拉伸下背部。下周記得來學習哦。
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