睡得越久，反而越不好

現在有越來越多人晚上睡不好，要麼失眠睡不著，要麼就是睡不夠。

其實，睡眠不是越久越好，睡過頭了反而會覺得頭昏腦漲，更沒精神。

那麼，到底睡多久才夠、睡多久才好呢？

睡眠專家曾研究發現：

成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低；而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

同時，針對不同年齡段的人來說，睡眠時長也有不同標準。

睡眠專家建議，青少年最好每天睡夠9個小時，而18歲-64歲的成年人睡7-8小時左右，65歲以上的老年人睡6.5-7.5小時左右。

睡得著，不等於睡得好

你有沒有過這樣的體驗？

11點就上床了，翻來覆去到凌晨兩三點才睡著；

睡眠輕，一點聲音就能把自己叫醒，感覺躺了一晚上沒睡到幾個小時；

有時候明明睡得很早，也睡得夠多，第二天醒來卻覺得身體很累、頭很重。

其實這都是睡眠質量不好、內分泌紊亂的體現。

睡眠質量好不好，不是看你有沒有睡夠、是否睡得快，而是看你有沒有從睡眠中獲取足夠的精力。

左圖：睡眠質量好，容光煥發，看起來30幾歲。

右圖：睡不夠睡不好，皮膚差，眼神渙散，看起來近50歲。

睡不好對身體的危害

如果沒有睡好，身體會一直處於持續消耗的狀態，很容易引發疾病

五臟六腑休息不夠，氣血不足，運行不暢，毒素沒有及時排出，寒濕淤積，進一步導致肺腑負擔過重；

大腦還在不停的工作，不斷的產生垃圾，容易損傷大腦健康，輕則影響休息和記憶力，重則增加老年痴呆等疾病風險；

失眠、熬夜或睡眠質量差會引起內分泌紊亂，增加癌症風險，女性容易患乳腺癌，男性易出現胃癌和肺癌。

此外，還會出現皮膚黯沉，神經衰弱，脫髮、白髮增多，抵抗力下降，常常上火、感冒等情況！

小編最近就發現自己有脫髮、上火、乏力的趨勢，還以為是到了「更年期」，原來是跟沒睡好有關。

於是嘗試了多種方法來調理睡眠——香薰、聽歌、看書，但發現聽歌和看書只會讓我更興奮，香薰反而會讓我睡的更昏沉。

在嘗試了以上方法後，最後我想：睡眠這種專業的事還是交給專業的人吧，別自己瞎折騰了。

看到很多人說，中醫在調理失眠這方面很有作用，於是我專門去請教了山東中醫藥大學第二附屬醫院神經內科的莊慧魁主任，他曾經榮立衛生醫療系統援川個人二等功，是我國優秀的中醫臨床人才，尤其是在腦病方面擁有先進經驗，他特別受邀錄製了「專業助眠課程」——《中醫專家教你調理失眠妙招》，都說很有效，小編很負責任的向大家推薦這門課程。

莊慧魁主任是著名的神經內科專家，他的聲音很好聽，特別能安撫人心，很有治癒效果。

睡前聽一遍，甜睡到天亮

課程濃縮了中醫調理秘方、失眠建議、催眠奧秘，煉成對抗失眠超有效的方法，幫助我們放鬆，釋放情緒，舒緩身心，從而提高睡眠質量。

小編試了試，每天晚上聽一節課程，到第五天晚上的時候，還沒聽完很快就入睡了，半夜也沒有被其他聲音吵醒。

最重要的是第二天早上醒來覺得精神很好，不會覺得頭重發昏，也不會想賴床，睡眠質量真的比以前好了很多！

莊慧魁主任的課程給我最大的收穫除了睡眠質量改善，還有身體和心理上的變化

深度休息，改變呼吸，促進新陳代謝；

提高免疫系統，改善身體健康；

減輕焦慮、沮喪，恢復活力；

增強情緒穩定，回歸積極心態；

轉化負面情緒，緩解抑鬱，促進身心健康……

真的很慶幸自己遇到了莊慧魁主任，他幫助我告別了惡劣的睡眠，告別了焦慮。

睡眠好了以後，真的感覺自己告別了所有「更年期」的症狀！

睡眠時間並沒有增加，但睡眠質量卻變好了，第二天呈現的狀態是完全不一樣的，再也不像之前「老態」的樣子。

一次購買，永久回看，全家受益！

睡前聽一遍，甜睡到天亮

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小編第一次覺得：睡覺真的不是那麼痛苦的事！睡醒後容光煥發、心滿意足確實是特別舒服！

不管是午睡，還是晚上睡覺，提高睡眠質量最重要！否則補再多覺也是白搭！

這樣才不會在該醒的時候犯困，在該睡的時候卻放不下手機，亢奮的要死，然後第二天像化了殭屍妝，慘白著一張臉。

如果你也有睡不好睡不夠的煩惱，想改善睡眠質量、皮膚狀況，不再像「更年期」一樣情緒不穩定，讓自己重新充滿精力！

那麼現在就開始重視睡眠，不管是在讀書的小孩、剛工作的青年、待產的孕婦、還是壓力大的中年家長，都能聽！

常見問題

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