68歲都破3了，你跑了多少？
撰文 / 小葉
編輯 / 橙橙
出品 / 馬孔多跑步研究室
2小時54分50秒！
平均配速4分08秒！
68歲中國大爺！
01
今天7點半鳴槍的北京馬拉松，現在還在進行中。然而，跑得快的人已經跑完。比如，這個68歲的東北老大爺。他就是張民毅。
我們國內有很多跑得快的老爺子，馬拉松助手也採訪過很多位，比如黃財富，關景學等。但要說到張民毅，可能很多人就不是很熟悉了。因為這位老爺子非常低調，很少接受採訪。但接觸過他之後，你就會知道：這位真的是大爺中的大爺！
賽前的時候，張民毅給自己定的目標是刷新pb。他之前的最好成績是今年無錫馬拉松跑出來的2小時59分。為此，他給自己制定了比賽策略：5公里20分以內，10公里39分多，然後中間配速平穩點，35公里之後快點，「中間慢，兩頭快，這是我覺得比較好的馬拉松配速。」
而北京馬拉松賽中，他還是比比賽戰略慢了點：5公里用時20分31秒，階段配速4分07秒；10公里用時41分45秒，階段配速4分15秒；15公里用時1小時02分25秒，階段配速4分08秒；20公里用時1小時23分10秒，階段配速4分09秒；25公里用時1小時43分48秒，階段配速4分08秒；30公里用時2小時04分29秒，階段配速4分09秒；35公里用時2小時24分29秒，階段配速4分06秒；40公里用時2小時45分44秒，階段配速4分10秒。
最終，張老爺子用時2小時54分50秒跑完了此次北馬，不出意外的話，應該是年齡組第一了。
你可能會說，老爺子這麼能跑，年輕的時候，一定練過吧？其實不是，他可以說是個徹頭徹尾的業餘馬拉松跑者，而且重新跑步也不過2年時間。
1951年11月11日，張民毅出生於瀋陽。小的時候，他並沒發現自己有所謂的跑步天賦。下鄉回來之後，他被分配到學校當司機，就開始頻繁參加單位的運動會。當時，在學校，他幾乎壟斷了800米、1500米、3000米的金牌，「次次都拿第一，那時候才發現自己跑得挺快的。」
不過，1976年之後，他就有了新的愛好：踢足球、打冰球、滑雪。再沒參加過單位的運動會，也再沒跑過步。
1999年，48歲的張民毅中年發福，168的個兒，體重達到了160斤。為了減肥，他又重新跑了起來。但這時候的他，已經不復往年的少年風采。跑個3公里，就喘得不行，只能慢慢跑。「我就是從1999年5月1日開始，一天跑3公里，開始減肥。」通過跑步，他把體重穩定在了120斤以內。
而後，他並沒有把跑步當成一個習慣去堅持，只是偶爾跑一跑。反而對輪滑、踢鍵子格外感興趣，玩得也特別好。
2015年，張民毅稀里糊塗地跟別人一起報名了瀋陽馬拉松的半程項目，當時他都沒跑過10公里以上的距離。然而，就是這樣，64歲的他還是跑出了1小時32分的成績。
隨便一跑就是1小時32分，這位大爺真是有天賦。但這次之後，他並沒喜歡上馬拉松，因為他跑完之後吐了，「應該是補給不到位吧，那時候就啥也不知道。」
02
說起正經跑馬拉松，那還是近2年的事情。
2017年，兩場大病侵襲了張民毅。前後一個月的時間，他先後做了胃部腫瘤手術和腎上腺手術，身體極度虛弱。「當時覺得再這樣下去，身體肯定就完蛋了，所以我又把跑步拾起來了。」
2017年6月，張民毅正式開始系統跑步。雖然是東北人，但唯一的女兒長居上海，所以他基本上也呆在上海，所以就跟著一幫年輕人開始訓練，「基本上都是在莘體、華理體育場訓練。」
當時60多歲的老張，畢竟歲數還是大，恢復起來還是慢，而且做過手術，跑得快點就身體發虛，所以起步的時候都是走，「走1公里、2公里，慢慢加到4、5公里。到11月份，就能跑長點的距離了。」
2017年末，他跟著其他跑友，報名了無錫馬拉松半程。「當時就是報著玩的，沒想到還中籤了。」更令他沒想到的是，他居然還跑出了1小時27分的成績，直接破了130，「當時大家都對我說，我非常有潛力。」
從無錫回來之後，他打算報名秦皇島馬拉松，「秦皇島老將多，而且有年齡組獎金，很適合我們老年人跑。」遺憾的是，秦皇島沒有半程，老張一咬牙，算了報個全程吧。
報名之後，整個4月，他就開始加量，開始跑長距離，他的長距離都是40公里。「第一次跑長距離，是去外灘，到36公里就跑不動了，走下來的。下來之後，整個人累慘了。」
雖然很累，但老張不想放棄。他只休息了一天，就又去跑40公里了。「還是累。但我就這麼堅持了半個月，過了疲勞期，就好了。」就這樣，三天一個長距離，每次長距離都是40公里，老張4月份的跑量居然一下子達到了600公里。「就這樣把我的耐力整上來了。」
雖然半馬成績那麼好，練得也這麼刻苦，但老張還是很保守的。「我覺得破330，就滿意了。」但他在瀋陽的跑友，卻比較看好他。他們之前互相打賭，說看老張能不能破320。「就為我，還打賭呢，我當時不知道，跑完之後才知道的。」
結果，秦皇島馬拉松當天，老張一下子跑進了320，跑出了319的好成績。「跑進了320之後，我一看，我咋還這麼厲害呢？之後就練得更猛了。」
說到做到。從去年夏天開始，老張就跟著一幫年輕人練了起來：
周一：休息；
周二：間歇跑，倒金字塔——54321，對應配速分別是355-350-345-340-335；
周三：節奏跑，華東理工大學，14-18公里，配速410-420；
周四：有氧跑，看具體情況；
周五：放鬆跑；
周六：小強度跑，12-14公里，配速415；
周日：長距離35公里以上，配速520。
這樣練下來，老張進步也是飛快。
2018年北京馬拉松，3小時13分，年齡組第一；
2019無錫馬拉松，破3，2小時59分；
2019上海半程馬拉松，1小時24分34分，半程pb；
2019梅河口半程馬拉松，1小時24分23秒，兩次半程馬拉松都跑進125，堪稱年齡組第一人。
而這次北京馬拉松，老張再次刷新pb，全馬成績提高到了2小時54分。不得不說，真是潛力無限啊。
每次都能大幅pb，老張的秘訣是什麼呢？「我參加比賽非常少，全程基本上一年2個。比賽太多，訓練不到位，成績就容易不穩定，就容易跑崩。」老張覺得，應該多把時間和精力放在訓練上，而不是舟車勞頓去比賽。
雖然練得狠，但最主要的是，老張真的是非常有天賦，「大家都說我是奇人，都說我是特殊材質造成的，就沒遇見過我這樣的人。」
確實如此，在某些程度上來看，老張確實是奇人。他在做完兩次手術之後，就決定不再吃藥，「我這個人比較剛，我就不相信藥，就不吃藥。」
他都是通過規律作息、堅持運動來調整自己的身體，「我感覺自己現在的身體機能特別好，從來不感冒。一般我這樣的情況很少，醫生和病友都說我比較神奇。」
03
很多人也許會說，都這麼老了，不幹點正經事，一天天跑這麼快，拚命幹嘛呢？
老張也經常聽到這種問題，他說：「人與人是不一樣的。有些老人慢走腳也疼，有些老人跑得飛快也沒事，比如我。每個人身體條件不一樣，不能一刀切去類比。比如我買那個耐克小粉鞋，你沒那個速度，你就駕馭不了。不要模仿我，也別勸我，我也不和你們玩，我和年輕人玩，人家都不拿我當老爺子看。」
老張覺得，自己有條件有實力，為啥不練呢？「人老了，就圖個高興，圖個酣暢淋漓！」
老張之所以這麼堅持跑步，是因為不管是身體還是心靈，他從跑步中得到了好處。
跑步讓他的身體一級棒。
早上心跳還是43下（很多年輕人都沒這樣的心肺水平），好久沒生過病，狀態特別好，「有這樣的身體，我就不會給孩子們拖後腿，自己就可以照顧自己。」
跑步讓他的靈魂很充實。
老張表示，人一老，就特別容易感到孤獨，所以有自己的愛好很重要，不管那個愛好是跑步還是踢鍵子，抑或是廣場舞。「我現在每天早上4點半開始跑步，一個人跑挺孤獨的。但這種孤獨讓我覺得充實、幸福，因為到我這個年紀，還為了一個目標而奮鬥，而不是一個廢人。」
確實，和老張聊天，小編也感覺到他鬥志昂揚，身上沒有老年人的暮氣沉沉。在小編身邊，很多老人給予的愛都太苦了，整天圍著孩子、圍著孫子轉，眼巴巴地等著兒女來看望自己。渴望得到愛，這當然沒錯。但最主要的是，老人也應該有自己的娛樂和愛好，每個人都是獨立的，孩子來看我我開心，不來看我我自己也過得很充實。這才是正常的生活。
「跑步就是我的愛好，讓我感到充實，不用整天圍在孩子身邊添堵，我很舒服。」老張的思想還是很超前的。他有一個女兒，在上海工作，看他平時跑步這麼開心，也很支持他。
事實上，不僅是老人，作為愛人，朋友，孩子，不管是哪種角色，哪種人，都應該是獨立健康的，有自己的事做，有自己的愛好要堅持。人需要別人的愛，更需要自己給自己的愛。愛別人之前，先學會愛自己。
「跑步，就是自己愛自己的一個過程，對我們老年人來說，尤其如此。」老張由衷地感嘆。
在老張身邊，有這麼一大波老年人。不管是黃財富，還是關景學，都是這樣「廉頗不老」的典範。
去年，在山東泰安舉辦的第18屆全國老將運動會上，老張報名了1500米、5000米和萬米，和黃財富、關景學等同場競技。最終，他以1500米5分08秒、5000米19分17秒以及10000米39分20秒，拿到了三個65歲以上年齡組第一。
今年，11月22日至24日，江蘇省如皋市，這批萬米能跑進40分鐘的老將又要來了，讓我們拭目以待！
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