催奶食譜一：蝦仁枸杞
原料：蝦仁，干枸杞子。
做法：
1、將蝦仁洗凈，剔去蝦腸，控干水分；枸杞子洗凈，用少許水泡上；蔥切碎、姜拍散放入碗中，加水適量攪拌，製成蔥、姜水。
2、將蝦仁用精鹽、雞蛋清、干澱粉漿拌上勁；取小碗放入精鹽、料酒、胡椒粉、水澱粉、蔥姜水，兌成汁。
3、鍋置火上，燒熱倒入少許花生油，燒至六成熱時，把漿好的蝦仁，用少許油抓散（防止粘在一起），放入油鍋內，滑熟裝盤。
4、鍋洗凈放在火上燒熱，倒入調好的調料汁和泡枸杞子的水，水開時撒上枸杞子，起鍋裝盤即可食用。
食用功效：營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，可以益精通乳，產後乳汁分泌不足可經常食用。
催奶食譜二：萵苣子粥
原料：萵苣子10-15克，生甘草3-5克，糯米或粳米100克。
做法：將萵世子搗碎，與甘草同煎取汁，去渣，入米煮成稀粥。
食用功效：補脾胃，通乳汁。適用於婦女產後體虛乳少或乳汁不通。
催奶食譜三：核桃紅棗糯米粥
食材，核桃5顆，糯米50克，紅棗8顆。
核桃剝皮取仁，和糯米，紅棗一起入鍋，熬煮1小時。
核桃有催乳發奶的作用，糯米適合體虛的產婦，紅棗補血，這個粥可以煮稀一點，像湯一樣也行的。
催奶食譜四：黃花菜豆腐湯
食材，黃花菜，豆腐，薑片，油鹽
乾的黃花菜泡發，豆腐切片，鍋燒熱，加少油，溫熱後放薑片爆香，加水熗鍋，煮開後放黃花菜，小火蹲到花菜軟爛，再下豆腐煮5分鐘，出鍋加少鹽即可。
黃花菜也有下奶的作用，豆腐也是，結合味道不錯，也下奶的。
媽媽們要堅信自己是能喂飽寶寶的，不要太心煩氣躁，這樣子也有利於下奶，產出高質量的母乳。