時隔19年，最美妲己溫碧霞變身海潮到《天天向上》跳舞，碰到了傲氣堅韌，冷艷性感的小龍女李若彤。
同時關於二人之間顏值和身材的對比的詞條，也徑直上了熱搜，成為了大家熱議的對象。
但其實你看，雖然二人都是54歲的「高齡」，但是在節目中，看上去也不過是30齣頭的樣子，保養得真的是非常好了。而且倆人的身材各有特色，都算是管理得很好了。
但如果你非要說各自的區別的話，可能就是她們的腰臀分別代表了兩種很常見的腰臀比。
01
腰臀比
首先，必須要強調一點，當我們說「臀部寬」時，不是在談論你的臀部在客觀測量中有多大，也沒有在談論你的臀部與其他女性相比有多大或多寬，通常我們只是在直覺上談論的是你的臀部比腰部寬，也就是腰臀比。
像斯嘉麗·詹森，瑪麗蓮夢露就是她們的臀部比腰部看上去大了很多。
接下來說一說腰臀比怎麼測量呢？看下圖，需要測量2個數據。
在最窄的位置測量腰圍。
在最寬的位置測量臀圍。
然後將腰圍除以臀圍，從而得到腰臀比。
例如，腰圍為26英寸，臀部為31英寸，用腰圍除以臀圍（26/31），得出的比率為0.838，處於健康範圍內，外觀看起來臀部會比腰部更寬。
知道了腰臀比的測量方式，那麼接下來我們來說一下溫碧霞和李若彤分別代表的兩種腰臀比。
看下圖，這是一個健康的瘦子，但腰部看上去只比臀部寬一些而已。
溫碧霞就是差不多這樣的腰臀比，我們可以看到，這種腰臀比似乎也並不影響整體的美感和性感。
看下圖，同樣是非常瘦且健康的人，但她的臀部明顯比腰部寬了很多。
李若彤就是這樣的腰臀比，同樣很美。
但世界衛生組織（WHO）說最理想的健康腰臀比是0.7，所以，如果我們的腰臀比不是這個數據要通過鍛鍊去改變嗎？
值得說一下腰臀比是可以通過鍛鍊臀部肌肉或通過減少腰部脂肪或同時做這兩件事來進一步改善腰臀的外觀視覺的。
比如，這位叫Aomi的練習者，通過鍛鍊，除了讓她的臀線提高了，還改變了她的腰臀比。
但是對於WHO的這個數據來說，我個人認為只要你是健康的身體就是最理想的數據，因為身體本身就是很玄學的，數據都只是我們檢測身體的一個手段而已，我們需要在意但又不需要強迫。
所以，如果你很健康且對自己的腰臀比很滿意的話，下文的內容可以忽略，如果你對自己的腰臀比不滿意的話，請繼續往下閱讀。
02
臀部
科學研究揭示了許多有關增強肌肉的知識。首先我們需要鍛鍊，其次我們可能需要補充蛋白質，還需要足夠的睡眠，才能讓身體恢復和成長。
而對於臀部或腰部這件事，你要知道， 改進特定事物的最好方法是訓練特定事物。這就是所謂的訓練專用性，例如你想跑得更快，那麼世界上所有的臥推都無濟於事，你只有去練習跑步，才可能取得更好的進步。
所以想要鍛鍊臀部肌肉（或腰部），一定要練習針對性的，才有更好的效果。
做法：仰臥時，保持膝蓋彎曲，並在膝蓋之間放一個小球，枕頭或毛巾卷。輕輕擠壓枕頭。按住五秒鐘然後鬆開。重複10次。如果感到劇烈疼痛，請務必停止鍛鍊。
臀部擠壓是一種簡單的鍛鍊，可以使腹股溝肌肉正常工作。腹股溝肌肉為臀部提供內側穩定性，並有助於控制膝蓋的位置。
做法：仰臥時，保持一隻腿伸直，一隻膝蓋彎曲。收緊直腿的股四頭肌，然後將直腿抬起。在那裡保持兩秒鐘，然後慢慢放低腿。記住要保持雙腿儘量伸直。重複10到15次。
可以通過在大腿或小腿上增加一個小重量來使這項運動更具挑戰性。
做法：側躺，靠近地板的支腿應彎曲，而上方腿應筆直。慢慢抬起大腿，確保膝蓋伸直，腳趾指向前方。保持兩秒鐘，然後慢慢降低。重複10次。
側腿抬高有助於增強臀部和臀部一側的臀肌。這些肌肉對於在行走和跑步時保持正確的臀部和膝蓋位置至關重要。
做法：膝蓋伸直坐在地板上。將一隻腿彎曲並交叉在另一隻大腿旁側，彎曲腿腳掌踩地。輕輕將膝蓋拉過身體，並保持五秒鐘。然後輕輕地將大腿的膝蓋推開，直到感覺到臀部伸直。保持該姿勢五秒鐘，然後慢慢釋放。重複10次。
髖關節旋轉伸展運動可以使臀部在整個運動範圍內自由旋轉。
做法：側身站立，一隻腳踩在支撐物上，另一隻腳懸空，保持雙膝伸直，一側降低骨盆，使腳向地面移動。雙膝應保持筆直；運動應該來自你的髖關節。降低骨盆後，慢慢將其抬高回到起始位置。重複練習10次。
03
腰部
初始位置：仰臥，彎曲膝蓋，將雙腿分開得比肩寬稍寬。伸直雙手，手掌朝內。
呼氣並向左彎腰，用左手的手指觸摸左腳後跟。保持這個姿勢一秒鐘。慢慢回到初始位置並吸氣。右手做同樣的事情。重複30次。
初始位置：側躺在右側。將雙腿彼此疊放，並將左手放在頭後面。
保持雙腿伸直抬離地面，然後將軀幹拉向腿，形成「 V」形。用右手支撐自己。慢慢將自己放回瑜伽墊。每邊重複8次。
初始位置：跪在右膝蓋上，然後將右手放在瑜伽墊上。伸展左腿，將左手放在頭後面。
彎曲左腿伸到左肘，保持姿勢一秒鐘，然後慢慢返回，但不要完全伸展左腿。舉起它在空中。每邊重複30次。
將前臂放在瑜伽墊上，並將肘部對準肩膀下方。手臂應與身體平行，且與肩同寬。注意，使頭部與背部保持一條直線。保持姿勢20秒鐘。
初始位置：仰臥，伸展雙腿和手，形成「 X」位置。
抬起肩膀，上半身的一部分，將雙腿抬離地面，使肘部觸碰膝蓋。讓核心參與進來。保持該位置一秒鐘，然後慢慢回到初始位置。重複20次。
初始位置：站立在瑜伽墊上，雙腳分開與臀部同寬，並將手放在頭後。
彎曲左手，將膝蓋移向右肘。在執行此操作的同時，旋轉軀幹並使膝蓋和肘部相交。回到初始位置，然後在另一側重複。重複30次。
初始位置：側躺在瑜伽墊的右側。堆疊雙腿。
將左手放在側面，將左臂放在頭後（肘部應指向天花板）。將壓力集中在斜肌上並抬起腳。同時，抬高上半身，以左肘為首。保持該位置一秒鐘，然後慢慢返回到初始位置。不要讓雙腳和肩膀接觸瑜伽墊！重複15次。
初始位置：仰臥在瑜伽墊上，將手臂伸直至兩側，左腿彎曲膝蓋成90度角。
將雙腿向左旋轉，但不要讓雙腿觸碰地板。保持該姿勢幾秒鐘，然後慢慢回到初始位置。在右側重複相同的步驟。重複30次。
初始位置：在瑜伽墊上四肢著地。手必須平放在地面上並與肩膀對齊。
啟動核心，抬起右腿（膝蓋彎曲，腳放平），然後進行踢腿動作。確保骨盆和髖關節保持指向地面。為避免傷害脖子，請將頭伸直並朝下。每條腿重複20次。
好了，今天的分享就到了，你的腰臀比測量數據是多少呢？大家可以一起分享一下哦。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/p1j5MHYBjdFTv4tAueBV.html