準備參加戶外活動有哪些工作？徒步長時間之前找一雙適合自己雙腳的登山鞋、登山杖以及一雙好襪子尤其重要。選登山鞋挑羊毛襪、看登山杖都是參加徒步活動的重要行前功課。你真的認識你的雙腳嗎？內旋、外旋、足弓，美麗諾羊毛襪除了貴，真的比較好穿嗎？好東西不一定要貴，最困難的是認識自己的雙腳、選適合自己的鞋襪與登山杖。沒有最棒的裝備，只有善用他們成為自己徒步登山的武器。
用這些
鞋子 中筒登山鞋
背包 有腰扣與胸扣的背包
帽子 帽檐寬一點好防曬
衣服 吸濕排汗的長袖
外套 有帽子的防風外套
褲子 多口袋防潑水登山褲
襪子 美麗諾羊毛襪
頭巾 保暖擋風用
登山杖 旋轉式泡棉手把
雨具 斗篷方式雨衣
挑幾個很重要的裝備說明：登山鞋、羊毛襪、登山杖，精打細算是這樣買的。
即便是海拔不高的郊山，這幾樣好法寶還是需要的！
登山鞋
一般長時間步行建議選登山鞋（連走 5 天這種），所以如果規划走的路線時間不長，最少最少也要低筒登山鞋。倘若要走完全程例如 200 公里以上，高筒登山鞋的穩定性比較高。
想好鞋子種類後，接下來就是款式，即便是同一戶外品牌的登山鞋，款式也很多樣。接著請測量自己的足弓、腳長、以及拿起舊鞋看看自己屬於哪一種足弓、屬於內旋還是外旋。
所以選擇下圖這雙鞋
M 牌中筒登山徒步鞋測試
因為有足弓穩定片，平常就算走 20 公里也不覺得腳底疲累。
快乾鞋面
Gore Tex 防水透氣布
鞋頭有額外保護
橡膠抓地力還不錯
在布滿落葉濕滑路面上行走，還是得小心
我上一雙的登山鞋是 Salomon ，也是一雙走再久都不累的好穿登山鞋，跟 M 牌相比，Salomon 鞋身比較軟，如果腳踝屬於需要更多穩定度的人，可以多穿幾雙比較看看。
人不能只有一雙鞋。
另外會多準備一雙自主訓練用的跑鞋。穿過 Nike 、New balance 、 Colombia 之後，這次買On慢跑鞋試試看。On 瑞士一家專賣運動跑鞋的公司，看上他最重要的原因是鞋底緩衝保護，走路也很適合。
我的襪子世界只有棉襪，在研究過雙腳以及護腳聖經這本書後，毅然決然地狠下心買了羊毛襪，進行測試。
羊毛襪
一雙是 Salomon 羊毛襪、一雙是 ENFORMA 羊毛徒步襪。本以為羊毛襪穿起來會扎皮膚，意外發現並不會，反而在走長時間（例如五小時）時發揮最強功效吸濕排汗、脫襪子時就像剛穿上的那般乾爽。
現在只要徒步超過 5 小時，都會直接穿羊毛襪，很少穿棉襪了（應該說…看不上眼了，腳一旦懂得如何挑襪，就回不去啦！羊毛襪真的好穿）。
爬山徒步還有第三樣東西，必備，就是登山杖。
登山杖
不是只有老人才可以用登山杖嗎？朋友問
這誤會還真大！登山杖雖然不是必買器材，卻是一個用了就無法捨棄的徒步好幫手。從不用登山杖到成為登山杖粉絲，舉個親身例子：
初次上山練走 15 公里時，當時沒有帶登山杖，上下坡的施力純粹靠膝蓋，下坡雖然很爽快，但膝蓋也有點哀哀叫。回家時發現膝蓋周圍的肌肉非常酸痛，包括小腿也廢了，連續痛至少 3 天才好轉。
拿杖走其實速度會稍微比較緩，一方面避免自己過度使用膝蓋、二來登山杖還能減緩至少 20% 膝蓋衝擊力，而且還能維持身體平衡，降低摔倒機率。走完回家還覺得綽綽有餘，小腿不酸加上膝蓋還活跳跳的表示可以繼續走。
減輕膝蓋疲勞以及關節負重的壓力，這就是用膝蓋決定使用登山杖的原因。健康不能懶，我願意空出手拿著登山杖保護膝蓋。
請問要怎麼挑登山杖？夥伴提問。挑登山杖記住以下幾個要點
長度：這跟身高有關，所以無法亂買。必須實際測試手持握把到地面的高度，爬上爬下時伸縮杖的幅度也需要列入高度計算，務必現場測試。
收納方式：分成伸縮式（適合複雜地形，穩定性足）或是摺疊（一日徒步），如果登山杖必須隨你一起登機的話，就得考慮收納後的長度。
材質：杖身的材質是鋁或者是碳纖維，跟價格與重量有關，沒有最好只要你能接受。至於握把的材質通常有 3 種，軟木、橡膠或是泡綿，大致都 OK 取決於你使用環境的溫度，摸起來順手就行了。
最重要的是一定要親自使用過、摸過，再決定是否要購買才對得起自己賺來的錢。
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