張鳳，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），生殖中心
醫研部醫學科普中心 編輯
新型冠狀病毒肺炎爆發已持續了一段時間，儘管國內已在很大程度上得到控制，但全球呈現蔓延趨勢，有人恐慌，有人焦慮，有人擔憂，各種各樣的情緒隨之而來。人們時刻都關注著疫情，關注湖北，關注著全球，關注感染並確診的患者。同時，還有一群人擔憂的不僅僅是自己，還有她們的新生命，這群人就是孕產婦。
在疫情期間她們比常人更加敏感，反反覆復的負面情緒交織在一起，同時出行又受到限制，每日只在一定的空間活動更會加重了這種情況的發生。
如果身為孕產婦的你，也有以下情況，說明你已有了替代性創傷的傾向。
首先了解一下這個詞，目前"替代性創傷"在廣義上講指的是：在目擊大量破壞、殘忍性場景後，損害的程度遠遠超過了其中部分人群的情緒和心理的耐受極限，間接性的導致了各種心理出現異常的現象。或者說雖然沒有親身經歷心理創傷事件本身，但因聽聞或者所見了足夠多關於經歷創傷人的事件和報道，產生的間接形式的創傷。這些異常現象的出現，通常都是由於自我本身對事或人的共情，從而使自己出現嚴重的身心困擾。例如在疫情發生地區的群體，越接近於災難現場，受到創傷的危險性也就會加大。
（1）每天拿出手機不自主開始刷新聞，在很短時間內就接觸了大量與和疫情相關的信息，即便看的已經很累了，還依然堅持著生怕落掉什麼重要的信息。
（2）看到與自己所想的觀點不符的信息時，會突然產生憤怒或者擔憂的負面情緒，擔憂會不會對寶寶帶來影響。
（3）每天都處在這種情緒里，沒有一個落腳點讓這種情緒得到舒緩，從而造成不能集中精力去判斷去思考。
（4）在疫情期間會擔心是否能及時返院進行產檢，如果能正常檢查會不會感染病毒，分娩會不會進行順利，如果發生身體不適，如發熱等症狀是否能正常就醫，如果去醫院又會擔心感染等等問題。
如果出現以上描述的情況，身為孕產婦我們應該做些什麼來應對這些問題呢?
孕產婦可以通過自我測試初步篩查的方法，看一下是否有這些負面情緒的存在，對應的進行自我疏導。還可以通過以下方法來進行自我心理調節：
（1）減少相應信息量的攝入。適當的少接觸手機，將刷手機的時間用來聽聽歌曲，或者看一看育兒書籍。找一些自己喜歡又不是特別累的事情分散一下注意力
（2）多多關注下你的寶寶。安靜地和他（她）說說話，講講故事，難得有這樣閒適的時間可以多陪陪寶寶，享受獨處時光未嘗不是一件好事。
（3）做鍛鍊讓身體放鬆。可以關注一些適合孕產婦的運動，比如瑜伽等。讓自己的身體適當放鬆，合理進行鍛鍊對自己和寶寶都有幫助。
（4）合理飲食與防護。比如蔬菜、水果、穀類（麥、米等）和蛋白質（豆腐、大豆和其他豆類以及奶製品）等，均會提供所需要的營養。
（5）適當的釋放情緒。如果時不時的控制不住自己的情緒，我們就可以把它釋放出來想哭就哭出來，大喊等，或者找朋友聊聊天，互相傾訴，會得到相應舒緩
（6）找一些能讓自己提起樂趣，能夠帶來快樂的事情。比如娛樂性綜藝、電影或者搞笑視頻等等，讓自己多笑一笑。
（7）尋求專業幫助。因為孕產婦這一人群比較特殊，因此在這種特殊時期，確實會出現這樣或那樣的困擾，如果在無法調整自己心態的時候我們可以聯繫我們的主管醫生尋求專業人士的幫助。
最後少不了要反覆強調：疫情期間要注意戴口罩、勤洗手、勤通風、少聚集，保持良好的衛生和作息習慣。
要記住只有自己保持一個健康快樂的心態，寶寶才會受益，身邊的家人也會跟著一起幸福。