睡覺睡太久，腰酸背痛；

開車開久了，腰酸背痛；

工作時間長，腰酸背痛；.....

無論是工作還是休息，總是腰酸背痛

這到底是怎麼回事？

我們為什麼會腰酸背痛？

腰痛的原因有很多，久坐的上班族、職業性的久站、長期高強度的勞作、年齡老化、其他器官的疾病等都會導致腰酸背痛。

不同的腰酸背痛有不同的特徵

• 慢性勞損：勞動後疼痛加重。
• 腰椎管狹窄及腰椎間盤突出：行走之後疼痛加重。
• 骨結核與腫瘤：疼痛常於夜間加重。
• 椎管內神經受壓：疼痛常因咳嗽而加重。
• 風濕病伴有關節：遊走疼痛。
• 心絞痛引起的腰背痛：多有心慌胸悶等心臟表現。
• 泌尿繫結石：多伴有腹部絞痛且在床上輾轉反側。
• 腎臟腫瘤：則常伴有血尿。

根據上面描述的疼痛特徵，如果發現自己是器官類疾病或者結核、腫瘤導致的疼痛，一定要及時就醫！

如果是腰肌勞損、腰椎退變等情況導致的，可以通過日常的保健康復措施來緩解。

如何緩解腰酸背痛？

腰肌勞損和腰椎疾病，跟我們的日常生活習慣有很大的關係：

糾正不良姿勢

睡姿

一般情況下，睡覺時頭頸部保持自然仰伸是最好的，腰背部平臥於在床上，使雙膝、髖略屈曲。這樣可讓全身的肌肉、關節及韌帶獲得最大限度的放鬆和休息。

建議：

• 中老年人切忌高枕軟臥或無枕直腿，要注意防寒保暖，避免腰部受涼。
• 日常生活中，應避免高凳低桌看書寫字，臥床看書，直腿彎腰拿東西等。

工作

在工作中應注意避免保持一個姿勢太久，在保持一個彎腰姿勢很久以後，可以停下來休息或者換種姿勢工作。儘量避免或減少做一些會傷害腰部的工作。

建議：

• 遇到無法避免的不良工作場所、條件與姿勢時，應注意隨時調整、更換或縮短持續時間。
• 堅持做操來活動筋骨。

運動護腰

做全身有氧運動

通過有氧運動來預防腰痛是最有效的。比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等等，其中游泳對緩解腰痛的效果是最佳的。

腰部鍛鍊

此外，還可以每天抽出一點時間，進行腰部鍛鍊，記住這7個動作，來預防腰部疾病。（可以根據自己的喜好，選擇一個動作堅持。）

燕飛式

俯臥在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。每次鍛鍊20-50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

退步走

就是我們經常做的「向後走」，建議退步走40-60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。

五點支撐

仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

仰臥起坐

此運動常見，所以不多介紹。每天早晚各一次，每次做10-20個。

引體向上

身體素質好的人可以在單槓上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。

腰痛是個很常見的症狀，大家可以根據上面幾種運動來緩解。如果鍛鍊一段時間發現沒有效果的話，要及時就醫，確認腰痛原因哦~

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