一天就是三頓飯
早飯、午飯和晚飯
不小心吃錯晚飯，身心都受罪
看看這些最差晚飯，你中了幾個？
最差晚餐
生活條件好了，對自己就要更好一點，但是這個好可不能放在晚餐上。晚餐作為一天的最後一餐，要是吃錯了，會埋下許多健康隱患。所以，晚上飲食需要多注意，拒絕最差晚飯！
1、晚餐不離肉
大部分人晚上吃飯不會太注意，大魚大肉照常吃，怎麼好吃怎麼來。但是，如果晚上吃的太多肉食不利於消化。尤其是對於消化功能弱的人，以及患有高血壓、冠心病的人來說，更容易造成危害。
同時，吃過多的加工肉類，會降低細胞活力，加快機體衰老。據《每日郵報》報道，晚上過量攝入紅肉和加工肉製品，如熱狗、漢堡等，還會增加患腸癌的風險。
因此，晚餐最好少吃肉。並且在有選擇的情況下，儘量以素肉為主，也就是煮過的瘦豬肉、瘦牛肉等。
2、晚餐吃剩菜
有時候中午沒有吃過的飯菜會留到晚上熱一熱繼續吃，這樣吃飯可以避免浪費。但是，剩菜經過反覆加熱，不僅口感不好，營養成分還大量流失。
長期食用剩菜，不利於身體的營養攝取，並且有時剩菜放到有點變質難以分辨，食用了變質的剩魚剩肉，可能導致細菌感染，對身體健康不利。
3、晚餐吃太辣
飲食重口人群，偏愛吃辛辣重口味的菜。但是晚餐吃得太辣，辛辣感不僅會刺激腸胃，讓胃裡產生灼燒感，嚴重會導致胃食管反流或者便秘。
而且辛辣會刺激人體進食，導致飲食過量，也會無形中增加腸胃等消化器官的負擔。
4、晚餐太油膩
我們都知道晚餐太油膩對身體健康不利，油膩的食品除了油炸類食物，還包括膽固醇含量較高的動物內臟等。
晚上吃這類食物會加重腸胃肝臟的工作負擔，刺激神經中樞，還影響睡眠質量。尤其是三高人群更應該注意避免飲食太油膩。
5、晚餐後吃甜品
除了正常吃晚餐外，不少人喜歡晚餐後吃甜點，但是過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。
晚餐後運動量少，甜品中往往有大量的糖分，糖分很難在身體中分解，進而會轉換為脂肪，容易造成肥胖。
6、晚餐「生冷黏硬」
生冷，一般指未經過烹飪處理、比較涼的食物，比如西瓜、涼拌黃瓜等。黏硬，指的是湯圓、年糕等不易消化的食物，以及干煸、水分很少的干硬的食物。
如果在晚餐中食用這類食物，就會刺激胃黏膜，導致胃黏膜血管收縮而缺血，從而妨礙正常的消化吸收。如果胃不好的人吃了生冷食物，還容易引發急性胃炎等疾病。
7、晚餐吃脹氣食物
玉米、包心菜、土豆和豆類食品等都屬於「脹氣食物」，這些食物在消化過程中會產生大量氣體，讓人產生飽脹感。過度的腹脹感不僅會導致腸胃不適，還會影響正常睡眠。
8、晚餐不吃主食
很多人為了減肥，不吃主食，僅靠吃水果充飢。實際上，主食所含熱量並不高，是碳水化合物的主要來源，而碳水化合物是人體不可缺少的營養物質。
如果長期不吃主食，身體的營養攝取受到影響，就會出現營養不良、貧血、低血糖等問題。
同時，美國營養學家研究顯示，主食吃得少，患心臟病的風險就更大。
9、晚餐喝煲湯
飯前一碗湯，苗條又健康。喝湯雖好，卻不適合晚餐。我們都知道煲湯非常有營養，但是煲湯中脂肪含量太高，不宜常喝。
尤其是對於腸胃不好、食欲不振的人來說，往往脂肪消化能力比較弱，如果要喝湯，也要撇掉大部分的浮油再喝。
10、晚餐飲酒
除了應酬不得不喝酒以外，有些人還喜歡在睡前喝點小酒助眠，認為小酒怡情、大酒傷身。
但是，只要喝酒就會傷害身體。睡前飲酒，酒中的很多有害物質在體內存積，降低身體免疫力，還會加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合症。
健康晚餐四原則
看起來好像很多東西晚上都不能吃了，其實，只要遵循四個原則，就能健康吃晚餐了。
清淡易消化
一天下來，肚子裡已經有了充足的油水了，那麼，晚餐就要保持清淡的原則，儘量選擇含脂肪量少的食物。
同時，食用易消化的食物，可以減少腸胃以及肝臟的負擔。如果吃的過油膩或者過飽，會造成營養過盛，久而久之就會變胖，也會增加患三高的風險。
晚餐選擇素食
晚餐應該儘量選擇含碳水化合物、維生素以及礦物質比較豐富的素食，以提高腸胃的蠕動能力，防止出現晚上腹脹、消化不良、便秘等問題。
簡單少量原則
晚餐儘量吃的簡單一點，晚餐的攝入量不超過總能量的30%。晚餐後休息一會就要進入睡眠，少量飲食可以讓睡眠質量更好，身體與精神也能得到更好的放鬆。
晚餐不能太晚
晚餐不能吃的太晚，要在睡前給腸胃留足夠的時間消化。
一般食物在胃裡需要三小時的時間消化，所以儘量將晚餐安排在6點左右。如果吃飯太晚，睡覺時腸胃會一直運轉，影響睡眠質量。
看看這些最差晚飯，
你中了幾條？
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/nOhtAXMBfGB4SiUwKEpY.html