作者:西門君。來源:【西門君不吐槽】（id:ximenjun45）

「只剩三天了，可論文還是一筆沒動！」

「一周看一本書的計劃咋就這麼難？」

「周報就差我沒交了，可是真的不想動啊......」

我相信大多數人在生活中都曾有過類似的「哀嘆」。歸根結底，這些煩惱都可以總結為三個字，「拖延症」。

「拖延症者」的典型表現是，他們做事雖然拖拉，但他在心理上無法接受這樣的自己。急切地想要扭轉乾坤，但是「心有餘而力不足」。

最後，這種心理上的痛苦導致了身體的病變，比如說頭痛、噁心、失眠等等......

輕度的拖延症者還好，值得擔憂的是重度的拖延症者。他們在面對一個新任務的時候，往往抱有一個相當樂觀的預期：

「我會充分準備的開始，然後井井有條的各個擊破，最後漂亮地完成任務。」

但奇怪的是，他們的動作卻跟不上自己的計劃，像是被什麼東西「絆住」一樣。

之後，他會在極度焦慮的情緒中拖拉進度。直到退無可退，他面臨兩種選擇：要麼把它一口氣幹完，要麼乾脆破罐子破摔，直接放棄。

不論是哪種，這個過程都特別的痛苦。畢竟，開始都舉步維艱，還談何完美ending呢？

那麼問題來了，拖延症是如何誕生的呢？

這還要從網際網路的普及說起：隨著海量信息的噴涌而出，人類大腦漸漸有了信息超載的感覺。

可大腦天生就是懶惰的，它運轉的邏輯是「能怎麼省能量我就怎麼來，不動腦最好！」

想要趁早完成任務的「理智」，在慵懶的「本能」面前，根本就是以卵擊石。

其實，當一個人遇到某件困難事情的時候，有拖的想法才是正常的，不拖反而是不正常的。

因此在面對拖延症的時候，我們首先要跨過自責的心坎。因為這就是大腦天生就是愛偷懶，人人都一樣。

就拿達文西來說，別看他一輩子畫了二十多幅畫，好像還挺高產的。但像《最後的晚餐》，他畫了三年，而《蒙娜麗莎》則畫了四年。這可不是什麼精雕細琢，純粹就是拖延症。

他在臨死前寫下過這麼一句話：「誰來告訴我，我到底有哪一件事情是徹底完成的？」

這就是拖延症產生的第一個原因，大腦的本能所致。

拖延症產生的第二個原因，估計你也猜到了——我們害怕失敗。

在如今這個功利主義盛行的時代，一次生意談成了，所有人都誇你好厲害，有能力。可一次項目黃了，這個人瞬間就被痛批「廢物，loser，蠢。」

一想到這些，拖延症者能不害怕嗎？

於是乎，他們想出了一個辦法——故意拖著把事情搞砸，到最後他們就可以坦然安慰自己說，「我並不是沒有能力，只不過沒有全力以赴罷了！」

拖延症產生的第三個原因，是完美主義。

之前說過，拖延症者的一個弊病是他們對每件事情都期望頗高，可是自己的能力卻又跟不上，從而產生一種落差的挫敗感。他越痛苦，越沒自信，他的執行力就越差，最後形成一個惡性循環。

說完了拖延症產生的三個原因，我們再來聊聊怎麼應對拖延症。

方法一：儘早設立截止日期

不是有那麼一句話嗎？叫 deadline （截止日期）才是真正的第一生產力。

人類所有的勞動，特別是從無到有的腦力勞動，如果沒有截止日期的話真的拖多久都沒個准。

達爾文寫《物種起源》的時候，因為沒有截止日期，居然整整拖了二十年！

方法二：改變環境，讓自己沉浸在一個不受打擾的空間裡

多少人的拖延症，都是毀在在手機等「誘惑品」上的？人的精力是有限的，如果用來抵制誘惑了，我們就沒有多餘的精力來做手頭的工作了。

因此我們在需要高度專注力的時候，首先就要把自己放在一個不受干擾的環境裡面。

方法三：調整你的預期，讓自己有條不紊地走出舒適區

打個比方，一個大腹便便的中年人，立志半年瘦二十斤，結果過了三個月體重紋絲不動，問題出在哪？

答案是，他起初定的目標太荒唐了，以至於每次他想付諸行動的時候，都難免絕望的自嘲：「我當初造的是什麼孽啊？」

說到底，拖延症就是一個「怎麼和自己友好相處」的問題。你願意改變當然是一件好事，可你實在願意放寬心態，舒舒服服躺在舒適區，就算拖拉一點，只要不影響他人，這又何妨呢？

就像TVB的經典台詞說的那樣，「做人嘛，最重要的還是開心！」

作者簡介：西門君，《跑男》一二季現場導演，目前於浙大就讀傳播學在職研究生。關注我，學習最接地氣的傳播學知識。商務合作請私信。