全民戰「疫」，居家過年。這個有些特別的春節假期，相信不少人都比往常「消停」了不少。沒了走親串友、聚會玩鬧，取而代之的是宅在家裡「按兵不動」。幾天過去，一定會有不少「好動分子」待不住了。其實居家也能動起來，不但有趣，還能鍛鍊身體，防病防疫！
資料圖：1月28日晚，南京鬧市樓宇點亮「武漢加油」「我們一起加油」「戴好口罩」「勤洗手」等防疫標語字樣。中新社記者 泱波 攝
居家防疫：2要4不要
有哪些該做的呢？
多吃果蔬、多喝水，是宅在家裡，既簡單、又可行的辦法。多吃果蔬能平衡膳食，減輕機體負擔，以保證免疫正常。喝水「能增加代謝、尤其血液循環的速度，增加體內廢物的排出和營養物質的運輸的效率。如果缺水，心血管負擔較重，免疫力也會下降，有必要多喝水」。
居家運動：因地制宜，親子聯動
話雖如此，在居家過年的這個春節，運動依舊有必要，也有講究。
「有氧運動對免疫力提升有好處，能增強心肺功能，對免疫力有正向影響作用。力量訓練能激活肌肉，提高靜息代謝能力，控制體重。」張漓向記者強調運動的重要性。
伏地挺身、下蹲、平板支撐等能夠刺激到大關節、多肌群的整體訓練都是空間有限情況下的有效鍛鍊方式。
母女共同健身。
兒童運動專家王歡也介紹說，如果孩子年齡較小，可以做一些翻滾、攀爬、單雙腳跳躍的簡單運動，既滿足小孩子愛動的天性，又起到鍛鍊作用。
張漓也透露了他的「私房秘籍」：「 家裡有孩子，會誘導他們參與運動，比如台階運動。」具體方法是——
用一個高度適中的凳子，做反覆上下的運動。先從慢節奏開始，有一個人扶著凳子，同時數打1234、2234等節拍。通過節奏加快不斷挑戰升級，來達到鍛鍊心肺的作用。「一方面是有趣，而且有那麼幾十次上上下下，對心肺功能的鍛鍊效果很明顯。
王歡認為，有更多時間呆在家裡也並非壞事。「其實是一個很好的親子互動機會，之前我們發現，很多家長與孩子間，在成長過程中遇到了不少問題，這種交流機會很少。其實這也是很難得的機會，利用運動互相交流。」
居家運動也是親子互動的好機會。
一句話，他們這樣說
研究領域不同，專家們關於同一話題的回答自然各有側重。但這些理論與方法之外，他們的建議也都有著一定的共性——
張漓：「規律生活是應對疫情自我保護的關鍵。規律自然也包括一種心態的淡定和冷靜在裡頭。」
閆琪：「心態平和、規律生活、科學運動。」
王歡：「親子互動，堅持運動，這也會是一個對親子之間身心都有好處的機會。」
1月30日0-24時，31個省(自治區、直轄市)和新疆生產建設兵團報告新增確診病例1982例，新增重症病例157例，新增死亡病例43例(湖北省42例、黑龍江省1例)，新增治癒出院病例47例，新增疑似病例4812例。
截至1月30日24時，國家衛生健康委收到31個省(自治區、直轄市)和新疆生產建設兵團累計報告確診病例9692例(四川省累計確診病例核減1例)，現有重症病例1527例，累計死亡病例213例，累計治癒出院病例171例，共有疑似病例15238例。
目前累計追蹤到密切接觸者113579人(北京市核減21例)，當日解除醫學觀察4201人，共有102427人正在接受醫學觀察。
累計收到港澳台地區通報確診病例28例：香港特別行政區12例，澳門特別行政區7例，台灣地區9例。
來源：中國新聞網
編輯：趙趙
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