近來，到後台留言提問的朋友比較多，特工整理之後，會挑一些比較多人問的問題出來做專門的解答。如果您也有相關疑問的話，歡迎在文章下留言或者到後台私信特工~下一期可能就是針對你病情的解答哦~
今天要解答的問題是：半月板損傷2-3度，還能健身鍛鍊嗎？
健身的目的是讓身體機能更加完善，但是呢，任何健身運動都要視個人情況而定，並不能同一而論，一刀切地給建議。
如果是2-3度半月板損傷，首先要看膝關節的症狀是否還有彈響、卡頓、絞鎖或者明顯腫脹的的情況。
如果有上面的症狀，那麼絕對不建議再做跑步、籃球、羽毛球、足球、動感單車等運動，在健身房也不建議做深蹲、下蹲硬拉等動作。
只要涉及膝關節反覆屈伸的運動訓練，都需要適量甚至避免。
球類運動需要跑、跳等動作，還有折返跑、瞬間提速等，這會讓軟骨磨損嚴重，導致關節滑膜肥厚等情況，或者會讓整個膝關節腫起來，影響到整個膝關節的功能。
而深蹲、硬拉這些動作都是復合、全身性的運動訓練。我們之前有專門介紹過深蹲這個動作，那麼這裡只講一下全蹲。
全蹲對髖關節、膝關節的柔韌性要求更高，同時對關節各韌帶和軟骨刺激更強，而深蹲姿勢膝蓋若彎曲超過120度，膝蓋收到的壓力高達10倍以上。
深蹲看起來只是簡單的下蹲，實際操作起來卻全身酸痛、困難重重，如果在家自行練習，很難知道哪裡做得不夠到位，如此沿用錯誤姿勢，就很容易引起下背或膝蓋疼痛。
在膝蓋本身就有問題的情況下，哪怕做對了動作也會有損傷。因為在人體進行運動的時候，為了規避膝蓋已有損傷，而使其他部位發生代償，從而增加上面髖關節、下面踝關節的壓力。
或者說，哪怕對正常人來說正確的動作，但對膝蓋已經有損傷的人群來講，也可能會增加額外的負擔。
特工的建議是，可以做一些水下運動，也就是說：游泳。但是！這裡要強調一下，游泳也要看採用什麼姿勢游。
如果您的關節有絞鎖、卡頓的情況，不建議使用蛙泳，因為這個動作也會讓膝關節反覆屈伸。一旦在游泳過程中發生膝關節絞鎖，那就呵呵了。還有平時要觀察膝關節有沒有腫脹的情況。
什麼運動都是要根據個人的身體情況來定的，如果您可以找到專業的物理治療師，那當然是最好不過的。因為他們可以在全方位檢測評估過之後，給您一個運動康復的個人定製方案，一來可以避免已經損傷的部位再次出現運動損傷加重病情，二來可以針對損傷部位做康復訓練。
脊柱特工專注於脊柱健康和運動損傷，致力於讓人人享有國際水準的物理治療。我們有國家認證的專業物理治療師團隊，關於脊柱病痛預防及診療，姿勢評估及矯正，運動防護及康復等健康問題，歡迎隨時聯繫我們~