結婚生娃身材發福，健身3年變女神，分享5個居家練臀動作

結婚生娃是很多女性身材的分水嶺，苗條身材被臃腫體態取代。結婚生娃之後，屬於自己的時間變少了，每天都在忙家庭和孩子的事情，再加上年齡增長，新陳代謝減慢，身材發福好像很難避免。但是，有些家庭主婦活出了不一樣的人生，硬是把自己變成了健身達人。

琳達用了3年時間，甩掉身上的肥肉，秀出令人羨慕的腹肌。她的轉變激勵了很多網友，被一些家庭主婦奉為女神。女性練出馬甲線就非常不容易，更何況是練出了男人都垂涎的腹肌。琳達有一個女兒和一個兒子，屬於她的時間真的不多，只是她懂得充分利用時間。

其實，小孩子並非一直要大人陪著玩，他們對一切都感興趣。當你在他們面前健身，做一些積極的事情的時候，他們可能會跟著模仿。家長熱愛運動，往往能夠培養小孩子鍛鍊的興趣。琳達平時陪孩子玩耍就是健身，自己的身材練好了，孩子也耳濡目染得到鍛鍊。

下面就分享琳達居家練臀的5個動作，只需要一根彈力帶輔助：

1、驢踢

• 雙手分開與肩同寬，手掌和膝蓋撐地
• 大腿和手臂跟地面垂直，收緊核心
• 一條腿上抬的同時逐漸伸直，感受臀部發力
• 重複12次，換邊練習

2、坐姿分腿

• 坐姿，雙手向後撐地，膝蓋彎曲，腳掌內翻
• 彈力帶套在膝蓋上面一點的大腿上
• 核心收緊，腰背儘量挺直
• 雙腿向外翻，對抗彈力帶的力量
• 練習30秒，有效刺激我們的臀中肌

3、深蹲行走

• 雙腿分開與肩同寬，彈力帶扣住大腿遠端
• 儘量深蹲到大腿與地面平行
• 腰背挺直，左右小步移動
• 重複16次，腰腹收緊，可以跟小孩子互動進行

4、深蹲跳

• 站姿，雙腿與肩同寬，彈力帶扣住大腿遠端
• 對抗彈力帶的力量進行跳躍深蹲
• 全面鍛鍊臀部肌肉，跳躍又可以減脂
• 重複12次

5、箭步蹲

• 站立，大腿遠端扣住彈力帶
• 後撤一條腿進行下蹲
• 核心收緊，感受臀部發力
• 還可以用壺鈴增加負重，每邊重複12次

以上動作可以徒手練習，也可以藉助彈力帶增加強度。練身材不一定要去健身房或者藉助各種健身器材，最重要的是你願意花時間鍛鍊。琳達本來也是普通的家庭主婦，通過長時間的鍛鍊，才逐漸變成健身達人，展現自己的身材魅力。