減肥，是很朋友的「終極目標」，而肚子上的一圈肉，也是很多小夥伴的苦惱，尤其是女性朋友。明明自己不胖、體脂也不高，但小腹就是有贅肉，還減不下去。
那麼，今天我們就來聊一下這個話題，並給你2點建議。
首先，要說一下就是想減肚子的朋友不要再瘋狂練卷腹了。
因為剛開始很多朋友都會以為練哪裡哪裡就會瘦，在加上很多網絡宣傳減肚子的訓練都是做腹部訓練，就會讓很多朋友陷入誤區，以為減肚子就要做腹部訓練。
脂肪的堆積和消耗都是全身性的，也已經有越來越多的朋友已經明白這一點。而肌肉才是練哪漲哪。
那麼如果你經常訓練腹部的話，如果脂肪沒有減少，還有可能導致腰更粗，因為腹部的肌肉也是有一定圍度的。當然適當的腹部訓練是肯定沒有問題的，如果你想要清晰的馬甲線的話。
其實對於這種情況，其實就是身體成分的原因，也就是雖然體重是標準甚至偏瘦，但是肌肉含量不足，而體脂肪含量在當前體重來說是偏多一些。那麼該怎麼做呢？
1、調整訓練
當然想要減脂效率高肯定要適當有氧。很多朋友覺得減脂就要有氧就可以，因而就只跑步。我們都知道大量的有氧運動會導致肌肉也跟著流失。因而不要再瘋狂有氧，可能你僅存的那點肌肉都被減沒了，肌膚沒有彈性，肯定到處贅肉啊。
對於這些肌肉含量較少的朋友，更重要的是保持甚至增加一些必要的肌肉含量。那麼，就不再在瘋狂的進行有氧了。同時還要加入適當的額力量訓練來保持我們的肌肉，一周最少進行2~3次的力量訓練。
其實現在國內很多人拒絕力量訓練主要還是怕長肌肉。真的不用擔心練成「金剛芭比」，或者大塊頭的肌肉男。而國內大部分金剛芭比其實就增肌了但是沒有減脂的狀態，因而看起來更大了。或者說天生體格就是偏大的，否則完全不用擔心。
適當的力量訓練只會讓你的身材更有性感有型！
2、調整飲食
我們也基本都知道減脂的飲食需要「攝入熱量＜消耗熱量」。理論上是無論你吃什麼，只要攝入小於消耗，你就會瘦，但是你也不能專空子啊。
頓頓啤酒、麻辣燙、炸雞雖然控制熱量不超標確實會瘦，但是它很不利於你頑固脂肪的消耗！而且容易導致你必要營養的攝取不足。
可能你還沒吃飽或者必要營養還沒攝取充足，熱量卻已經達標了~
因為你控制總熱量的話高熱量的食物攝入總量和低熱量營養食物的攝入總量（攝入重量）是完全不一樣的。
再加上我們中國的飲食習慣多以主食（碳水化合物）為主，那麼高碳水的攝入也是很不利於減脂效果的。而且過多碳水的攝入還會使胰島素升高，提升血糖指數，增加了脂肪堆積的效率，尤其對碳水化合物敏感朋友，一定要注意碳水的攝入，因為這種情況真的比較難減。
碳水化合物的攝入控制在每天每公斤體重3克以內，碳水敏感或者體脂較低的話甚至控制在2克以內。（例如60kgX2）.
因此，減脂時期我們要以營養比例為主的食物為主，儘量減少高熱量食物的占比！（當然偶爾吃一下沒問題，畢竟還要生活）。
同時儘量保證蛋白質的攝入，每天的攝入量為每公斤體重不低於1.5克，2克左右較好，不超過3克。
脂肪的攝入每日就控制在30克以內，不要超過40克。
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