運動可以在一定程度上幫助糖友控制血糖，但是糖友要掌握好運動時間和運動量，還要選對運動項目。其中運動時間對糖友血糖的影響至關重要，糖友每天什麼時候運動，餐前還是餐後，運動多久都需要好好規劃，否則運動無法幫助糖友控糖還可能會「搗亂」。
糖友你該知道的運動時間那些事兒
什麼時間可以運動
糖尿病患者不要在飽食後即刻進行運動，也不可在飢餓時進行運動，不要在空腹運動，建議餐後運動。餐後適時運動可有效提高血糖向肌肉組織轉移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖會隨運動的進行而明顯的降低，高血糖現象和漂移現象能夠得到較好的控制，把高血糖所帶來的危害降至最低。
餐後何時開始運動因人而異
對於2 型糖尿病患者應該在餐後30分鐘或60分鐘或90分鐘開始運動，哈爾濱體育學院陳德明教授給出這樣的建議：一要對2 型糖尿病患者的患病程度進行診斷，要確定空腹、餐前、餐後2小時 的血糖水平;二要利用動態血糖監測儀或血糖自動監測儀，測定2 型糖尿病患者的三餐後血糖峰值曲線，根據血糖峰值曲線圖中峰值出現的時間來確定餐後什麼時間開始運動最為合適。因為2 型糖尿病患者由於糖耐量減弱、胰島素抵抗和胰島素分泌不足以及胃腸道食物吸收能力下降等原因，餐後出現血糖高峰延遲、血糖高峰明顯升高和高峰血糖長時間漂移的現象，需要監測才能得知自己的血糖尖峰時段。
如果是為了控制血糖的升高幅度，起始運動時間應在餐後較早時間血糖上升、峰值還沒有出現，血糖在7.8mmol/L～11.1mmol/L 所對應的時間段內開始;如果是為了使血糖高峰儘快回落、避免長時間高血糖漂移，起始運動時間可在餐後血糖高峰出現且將要下降回落時開始。2 型糖尿病患者餐後什麼時間開始運動應根據上述兩個條件和目標要求來確定，因人而異。
運動時間不能太長，也不能太短
2 型糖尿病患者根據病情程度和身體健康狀況，在實施運動治療時每次有效運動時間應控制在30～120分鐘之間，由於糖尿病患者不同治療階段的目的和目標不同，因此治療的有效運動時間可在此範圍內進行必要的變化調整。除非2 型糖尿病患者的糖代謝調節能力和血糖控制水平接近正常人的穩定狀態，才可以考慮增加總的運動時間。
因為，如果運動時間2小時以上，此時如果沒有外源糖補充，利用糖異生產生和輸出的葡萄糖很難滿足運動肌的需要，加之2 型糖尿病患者的糖代謝調節能力較弱，可能出現低血糖。運動3小時以上，血漿葡萄糖水平可低達2.5 mmol/L，這對糖尿病患者來講十分危險。因此，糖尿病患者總運動時間應加以控制，必要時增加碳水化合物的攝入。
如何安排運動時間
由於2 型糖尿病患者多採用中低強度的運動，根據中低強度運動時人體能量系統的代謝特點和規律，以及血糖調節特點和規律，一次運動的最少時間應不少於3分鐘;每組運動的最少時間應不少於10～15分鐘;每天運動的最少時間應不少於30分鐘，最好控制在60～90分鐘，一般視2 型糖尿病患者個體情況而定;每周的運動時間應不少於150分鐘，分不少於3 次運動來完成，最好隔日一次，如果每周運動5 天，必須有1～2 天的適應性和休息性調整;運動時的次間歇時間應控制在1～3分鐘，組間歇時間應控制在3～5分鐘。
糖尿病患者在日常運動過程中，掌握好這些運動時間相關的數字，對提高運動效果很有幫助。