如果這篇文章的標題引起了你的注意，那麼你可能已經注意到你的孩子在面對考試時，情緒狀態出現了不穩定。考試壓力會影響考試結果和孩子的情緒健康，它表現在很多方面，比如害怕考砸、考試前感到不適、考試過程中感到絕望以及考試過後感到糾結和挫敗。
考試壓力讓我們看到一個人的情緒狀態對大腦指導人的思想和行為會產生多麼大的影響。由於兒童和青少年的大腦的神經控制中心仍處於發育狀態，他們的情緒反應往往會被放大，有時甚至是排山倒海之勢。雖然孩子們對考試的壓力反應可能不像他們的情緒波動、摔門或翻白眼那麼劇烈，但這些壓力對考試成敗有著很大的影響。
儘管考試讓父母和孩子感到沮喪，但它畢竟已成為當前教育體系的一部分。這些標準化的「填空」測試往往不能充分評估孩子們的知識水平，我們也無法用分數來比較孩子們之間的差異。這些都是對他們固有知識的有限評估，通常只能反映記憶和對數據的機械重複。
但你可以採取行動幫助你的孩子減少考試壓力反應，並證明他們其實已經學到了許多知識。幫助孩子減輕考試壓力，可以通過運用他們的心智潛能來幫助他們提高應付考試的能力。
壓力的神經科學
神經科學研究揭示了高壓力環境對學習和記憶提取的影響
信息（比如你讀的、聽的或學的東西）要想到達記憶儲存，必須經過大腦的其他區域。杏仁核是學習記憶的必經之路。杏仁核可以被認為是一個轉換站，根據一個人的壓力水平，它將傳入的信息送入「活躍」的大腦或「遲鈍」的大腦。
在中性或積極的狀態下，信息可以不受阻礙地通過杏仁核進入記憶迴路，因而我們可以回憶起這些信息。當處於高壓力狀態時，杏仁核會限制大腦記憶和推理控制的信息獲取。壓力會引發杏仁核的高代謝活動，從而減少信息進入大腦記憶存儲的機會。此外，當被動反應接管大腦時，會引發一系列狹隘的行為反應，類似於其他哺乳動物以生存為導向的「戰或逃」反應。當孩子處於消極壓力狀態時，他們就很難獲得更高的認知能力、記憶力和判斷能力，而這些能力是應對考試所必需的。
培養孩子對考試和壓力的自我意識
許多孩子對考試感到巨大的壓力。我們可以幫助他們控制壓力情緒，以避免杏仁核的危險應激封鎖。（杏仁核體積不大，但對情緒反應十分重要，尤其是恐懼。當動物個體遭遇傷害性刺激，大腦杏仁核的特定區域會「因為學會害怕」，從而產生恐懼的記憶。）通過引導孩子建立情緒自我意識，他們可以察覺到壓力的增長，努力讓自己進入平靜的狀態。
幫助孩子建立對情緒狀態的自我意識，讓他們思考和描述自己感到壓力、焦慮、恐懼和憤怒的跡象。可以讓年幼的孩子評價他們對繪本人物的情緒感受的看法，讓年齡較大的孩子，尤其是面臨學校和考試壓力的孩子，想想自己是否感到不知所措和情緒失控，是否有一些生理上的反應，比如出汗增多、心跳加快、在考場感到頭暈。
隨著對壓力信號意識的增強，他們可以在杏仁核被阻斷之前激活減壓策略。由於大腦有著神經可塑性，通過經常練習識別、預測和計劃針對考試壓力的干預措施，孩子就能建立更強的神經元迴路，從而更容易提取記憶，以保持控制識別，然後減少壓力。
你可以指導你的孩子練習和提高減壓技巧:
回想積極的回憶
注意呼吸
對即將發生的事情保持樂觀心態
從1數到10
減少消極想法，增加積極期望
許多考試並不能真正給孩子們機會展示他們所知道的東西，過分強調死記硬背也並不能真正檢測孩子們的真實知識水平。父母可以告訴孩子，分數不是全部，錯誤可以提供經驗教訓，從而讓他學到更多。
考試日小貼士：
Test day Tips
告訴孩子，他在家庭作業、小測驗或考試中給出的錯誤答案並不意味著他不聰明，而是他正在經歷學習過程。真正的學習意味著從不知道到知道，當然，在這個過程中會有錯誤，就像他們學習騎自行車或演奏樂器時也會犯錯一樣。和孩子一起回憶他從前經歷挫折最後終於成功的經歷，提醒孩子，那時他也感到氣餒，但堅持不懈，最終取得了成功。
考試技巧
1. 在開始考試前，建議他們把易錯點寫在草稿紙上(如果允許的話)，並在檢查卷子時重新檢查一遍有無再犯。
考試時常見的錯誤:
不仔細看問題。
沒有把所有選項都過一遍而過早地選擇答案。
不使用估算來判斷數學答案是否合理。
忘記檢查答案是否與題號對應。
2. 同樣的，可以在草稿紙上(如果允許的話)寫下他們「腦子裡」的東西來減輕一些壓力，可以是他們學習過的東西(例如公式、日期、程序、定義等)，人在感到緊張時，腦子裡可能一片空白。這種寫下來的方式可以作為「外部記憶儲存」，減少考試時的壓力，從而減少對內部記憶儲存的內容的檢索。
3.教孩子一些口訣，避免在考試中遺忘重要的步驟。比如，「解題先別慌，仔細讀題頭一樁」，「條件問題關鍵句，一字不漏反覆想」，「算完題，要檢驗，符合題意再答案」……
父母的支持、情緒意識和情緒自我調節的能力可以幫助孩子減輕考試帶來的壓力，從而讓孩子理解大腦壓力源的負擔，在情緒自我調節中占據主導地位。有了自信，他們可以引導自己的大腦識別和應對考試壓力，從而取得考試成功。
所有包含技能、知識、思維習慣和執行功能的大腦記憶迴路都能通過使用而得到加強(神經可塑性，更多的激活導致更強的連接)。激活包含某項技能、技術或記憶信息的神經網絡，就會啟動神經可塑性反應，從而形成一個更強大、更快的神經網絡，以保持記憶的穩定性和快速提取。當壓力應對技巧得到反覆練習時，這些神經網絡的持久性和強度會通過同樣的神經可塑性反應而增強。反過來，這些加強的神經網絡也可以幫助孩子抵抗自動的被動反應，幫助他們穩定思想狀態，把注意力集中到眼前的考試上來。
少兒腦科技小課堂系頭條號簽約作者
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/radical-teaching/201906/do-tests-stress-out-your-child