自從智慧型手機誕生後，很多人是這樣用脖子的：

早晨上班，路上無聊，低頭玩遊戲；

中午午休，睡不著，又開始刷微博、聊微信；

晚上下班，窩在床上一動不動，看視頻。

但你知道嗎，低頭的角度一大，脖子上的肌肉就要花費平時五倍的力量來支撐頭部。

假如按頭部重 5 公斤來算，有的人玩手機就相當於脖子上掛著一袋 50 斤的大米。

肩頸是大腦的總開關，向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

一、3個動作，自測肩頸健康

動作1

伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是「梳頭」的動作。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作2

一胳膊側舉，一直舉到正上方，形似「舉手回答問題」。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

動作3

向後背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內衣扣的位置。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。

如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反覆，建議儘快就診。

二、5個動作最傷肩頸

1、長時間的伏案工作

二附院康復醫學科主任醫師戴江華介紹，工作時間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，容易僵硬、勞損，導致肩頸疾病的發生。

2、坐在床上長時間看書、上網

有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦遊戲、聊聊天，這種看似「時尚」的生活習慣其實很危險。

坐在床上工作、學習，頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度，這樣長期強制性的前屈姿勢，容易引發脊柱退變性疾病，比如頸椎病和腰椎間盤突出病。

3、猛提重物

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂。

長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

4、以車代步

經常開車的人都知道，雙手握著方向盤可不是一件輕鬆的事情。當人保持同一動作過久，氣血流通受到阻滯，會造成肌肉群疲勞。

久之造成肌腱、韌帶的勞損，無力支撐它們包裹著的骨骼，就造成了脊椎穩定性的改變。

5、濕發睡覺

很多人有晚上睡覺前洗澡的習慣，頭髮還沒有干透就上床睡覺，導致濕邪入侵，還有些人整夜吹空調，導致寒邪襲腦，這也是肩頸疾病的發病來源之一。

三、肩頸疾病的危害

1、記憶力下降

肩頸保衛著一條叫做「神經傳導」的中樞神經系統，這也是大腦的營養輸送的唯一通路，當這條通路出現問題時，就會影響人的記憶力，甚至會導致老年痴呆症的發生。

2、壓迫神經根

出現頭暈、噁心、視力減退、耳鳴等現象。

3、嚴重時或導致癱瘓

當肩頸疾病出現惡化的時候，有的就經常會出現暈倒，到了正中神經受到壓迫的時候，就會出現截癱，影響生活自理了。

4、骨質增生

如果增生擠壓脊髓神經，初期，會手指麻木，肢體反映遲鈍，走路像踩棉花，重則致人癱瘓，甚至死亡。

如果擠壓動脈，血液無法送到大腦，徹底壓扁血管就會引發血管阻塞，昏厥、腦中風，甚至死亡。

來源：廣東衛生信息

編輯：珠海市市場監督管理團隊

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