前幾天2021年，天貓金妝盛典，張韶涵一襲高開衩造型美上熱搜。
大面積的露背款將完美的背部線條展露無遺，腰部的小心機更是讓人移不開眼，不得不說，張韶涵超適合這種又甜又欲的姐姐風了，鯊我！
而這充滿力量感和線條美的身材，是我的錯覺嗎？張韶涵終於突破三位數體重了？
因為我印象中的張韶涵，還是那個特級紙片人。
但是今年的她，雖然看上去微微發福，卻更健康更美了。
這是得益於她堅持7年的健身嗎？
我想應該有的吧，擼鐵可以增肌，讓肌肉看上去更加充滿力量和線條美。
這樣即使瘦，也不至於乾癟。
不過擼完鐵，記得拉伸一下肌肉哦，讓身體不僅有力量而且柔軟。
看到這，你要問，用什麼拉伸肌肉，想知道這個問題的答案，你得先知道肌肉是由什麼構成的？
我們的肌肉由束或肌纖維組成。
肌肉纖維由數萬股肌原纖維組成，這些肌原纖維可以收縮、放鬆和拉長（拉伸）。
肌原纖維由數百萬條稱為肌節的條帶組成。
每一個肌節都由重疊的稱為肌絲的細絲組成。
粗肌絲和細肌絲由收縮蛋白組成：肌動蛋白和肌球蛋白。
我們的大腦（通過脊柱的運動神經）告訴肌動蛋白和肌球蛋白什麼時候收縮肌肉。
快速抽搐的肌肉反應很快，但更容易疲勞，而緩慢抽搐的肌肉反應很慢，但不會很快疲勞。
當拉伸時，我們想要用到儘可能多的較小單位的肌肉：纖維和肌原纖維。這種多面拉伸不僅對神經系統有益，而且對身體也有很大的好處。
定期練習還可以減少受傷的風險，減輕肌肉痙攣和抽筋，由習慣性運動方式或創傷引起的肌肉緊繃，甚至與筋膜相關的綜合徵，如纖維肌痛。
我們可以在瑜伽墊上通過練習以下類型的拉伸來實現這一點：
動態拉伸
在流瑜伽中，我們經常用動態拉伸來熱身肌肉或肌肉群，以便更深入地拉伸。
例如，我們可以在戰士二中動態練習。吸氣時，來到戰士二，呼氣時，從戰士二伸直腿來到三角式。
在做了幾次這樣的動態練習之後，保持在戰士二或者三角式中幾個呼吸，這樣的練習會誘導肌肉纖維加入伸展運動。
主動和被動靜態拉伸
靜態拉伸在陰瑜伽等課程中比較常見，不同於流瑜伽的練習，我們通過呼吸從一個姿勢動態移動到另一個姿勢（或者在姿勢本身中動態移動），在一個更靜態的拉伸課程中，我們保持在一個姿勢中保持的時間更長。
靜態拉伸有兩種類型：主動拉伸和被動拉伸。
主動靜態拉伸
身體一側的肌肉支撐身體另一側的肌肉放鬆。
被動靜態拉伸
當我們擺出一個姿勢，讓地心引力把我們拉得更深。
拉伸收縮放鬆（PNF和Pandiculation）
本體感覺神經肌肉促進拉伸（PNF）和擴張都是拉伸-收縮-放鬆的拉伸方式。
PNF使用阻力和系統/定時拉伸收縮放鬆模式來增加運動範圍，而擴張是自發的，三者（拉伸收縮放鬆）同時發生。
本體感覺神經肌肉促進拉伸（PNF）
PNF是一種伸展運動，在私教中更常用。這種伸展方式的關鍵是阻力——由你自己、另一個人或地板或牆壁等物體提供。
為了練習PNF，在一個姿勢中找到你的運動範圍（發現哪些肌肉是緊繃的，並阻止更深的運動範圍）。然後用40-60%的力量等距收縮這些肌肉（在關節處不移動的情況下啟動肌肉）對抗阻力，持續一定的時間（通常是20-45秒）。放鬆，再次伸展，然後重複3-5次。
伸懶腰，打哈欠
伸體呵欠是神經肌肉系統固有的生物反饋迴路，允許肌肉告訴大腦它們有多緊，以便大腦進行復位。
通常在休息一段時間後醒來時會出現這些反應。
用雙腿背部伸展式練習動態、主動、靜態和PNF：
坐著，雙腿伸直。伸手去抓腳趾或用帶子抓腳趾。不要強迫身體做伸展運動——這樣做的目的是感覺到你運動範圍的極限點——不應該感到疼痛。
動態拉伸：吸氣，看著腳趾，抬起/伸展脊柱。呼氣，髖部摺疊，重複3-5次。
主動靜態拉伸：激活小腿肌肉、股四頭肌、腹部和胸部肌肉以及頸部前部，這樣整個背部可以從腳跟伸展到頭頂。
PNF：瑜伽老師輕輕地將一隻手放在下背部。你用40-60%的力量將老師的手向上對抗，持續30秒。然後放鬆到伸展的深度。重複3-5次。
被動靜態拉伸：放鬆向前摺疊，讓重力（和你的呼氣）把你的上半身向你的下半身越來越靠近。
利用這些方法（大家根據雙腿背部伸展式案例，在下面的體式實踐中去學會這些方法），給大家提供一組辦公室瑜伽，來伸展我們的身體。
辦公室瑜伽拉伸：
選擇動態拉伸和靜態拉伸的方式在這裡練習這個體式。最後停在圖中的單側2-3次呼吸。
選擇動態拉伸和靜態拉伸的方式在這裡練習這個體式。靜態拉伸時長5-10次呼吸。
選擇動態拉伸和靜態拉伸的方式在這裡練習這個體式。注意觀察你是怎麼站起來的。
選擇動態拉伸和靜態拉伸的方式在這裡練習這個體式。
選擇動態拉伸和靜態拉伸的方式在這裡練習這個體式。
手腕向內和向外畫5-10個圈。每次舒展5-10次呼吸。
選擇動態拉伸和靜態拉伸的方式在這裡練習這個體式。動態練習8-12次。
選擇動態拉伸和靜態拉伸的方式在這裡練習這個體式。
選擇靜態拉伸的方式在這裡練習這個體式。
選擇靜態拉伸的方式在這裡練習這個體式。
練習結束，將額頭放在手臂上，深呼吸5次，放鬆自己。做PNF。
另外張韶涵最出名的還是她的堅持戒糖。
為什麼堅持戒糖很難？因為糖無處不在，並且它與成癮性物質（酒精、古柯鹼等）具有許多共同的特徵。
糖和非法藥物或酒精對身心健康有害，兩者都可能導致無法控制的渴望，戒糖，戒毒或戒酒會導致戒斷症狀。
糖與古柯鹼之類的藥物作用大腦相同區域。上癮的物質和糖會增加大腦中的多巴胺。
大多數人對糖的耐受性與對毒品或酒精的耐受性相同。
上癮的物質和糖會增加大腦中的多巴胺。
唯一的區別是，除酒精外，大多數上癮的藥物都是非法藥物或需要開處方。糖是合法的，含糖的食物可以在任何地方購買到。
那麼你如何看待戒糖這件事呢？
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本文圖片來源2021年天貓金妝盛典截圖和視頻，張韶涵微博，網絡，如有任何不妥請聯繫刪除。
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