醫生強調：超過70歲的老人，寧可不吃飯餓著，也別在4個時候吃飯

一日三餐，這是漫長的時間裡，人類發現的最適合健康的進餐方式，為什麼不是一日四餐，一日五餐呢？原因很簡單，一日三餐，不僅能滿足一天時間裡身體對於營養的需求，更重要的是，一日三餐，不會讓人吃的太多，大家都知道，如果吃太少，容易出現營養不良，而如果吃太多，又會導致肥胖。

隨著年齡的增長，老年人在吃飯這件事上更要講科學，只有這樣，疾病才會遠離，作為醫生，要提醒大家的是，超過70歲的老人，寧可不吃飯餓著，也別在4個時候吃飯。

第一，老年人，不要在睡前再吃東西

很多人都經常吃夜宵的習慣，用他們的話說，到了快睡覺的時候，總會有飢腸轆轆的感覺，這個時候就必須要吃點東西。

對於老年人來說，睡前吃東西，不僅會增加腸胃負擔，還會讓你睡得特別不踏實，睡覺的時候，體位改變，會抑制胃腸的蠕動，胃腸蠕動減慢了，胃排空的速度就會慢下來，所以很多人會有這樣的感覺，那就是睡前吃東西，肚子特別脹，躺在床上感覺有東西頂著自己一樣，特別不舒服。

如果晚上進食太多高脂肪的食物，那麼對健康就更為不利了，因為這些高脂肪食物，很容易升高血脂，讓血液變得更加粘稠，血液流動速度減慢，發生血栓的風險也就很高。

第二，老年人，不要在運動後馬上吃東西

很多老年人運動後感覺身體出了不少汗，人也特別虛弱，所以他們做的事情就是運動以後馬上吃東西，原因很簡單，人在運動以後，大量的血液都湧向了四肢、大腦等部位，相對應的，胃腸的血液會減少，腸胃處於缺血的狀態，這個時候去進食，很容易引起消化不良。

正確的做法是，老年人最好在運動一個小時後再去吃東西。

第三，老年人，不要在生氣的時候吃東西

人活在這個世界上，有七情六慾，我們的脾氣也會隨著周圍的環境時刻發生著改變，但是要告訴大家的是，老年人，一定不要在生氣的時候吃東西，原因很簡單，生氣的時候，我們的胃腸道功能會失調，身體的神經功能也會出現異常，這個時候去進食，很容易出現消化不良。

有數據顯示，如果生氣時進食，發生胃腸功能紊亂、消化不良的危險性，是情緒良好時進餐的 1.5 倍。

第四，老年人，不要在錯誤的時間點吃一日三餐

一日三餐，從早上這一餐開始，就要把握良好的時機，很多老年人早上起來不去吃早餐，非要拖到十點多才去吃早餐，殊不知，這樣做非常不利於健康，早上的時候，胃酸濃度是非常高的，如果不吃早餐，就意味著沒有食物與胃酸進行中和，胃粘膜直接暴露在胃酸下面，更易誘發胃潰瘍，膽囊始終得不到排空，容易誘發膽囊結石。

老年人吃早餐的時間，最好不要晚於9點。

吃中餐的時間，最好選擇在11點半-12點半這個區間裡，如果你一兩點才去吃中餐，那肯定是比較晚了。

很多老年人基本晚上10點就睡了，那麼晚餐和睡覺的時間最好隔開4個小時左右，也就意味著，你晚上6點就要開始吃飯了，不要拖到七八點才去吃晚餐。