上周我們發起徵集：「你是怎麼擺脫童年陰影的？」看到很多回憶——
有的來自父母：被打罵、被否定、被忽略；
有實實在在的惡：被親戚性侵、校園暴力；
也有很小的事卻留下多年陰影：唱歌跑調、恐怖片、猝不及防的分別。
童年經歷對一個人的影響很大，有些人可能要用很多年去處理遺留的創傷。但好在，不少朋友都在用自己的方法積極應對，也取得了不錯的效果。
如何擺脫童年陰影？根據讀者的親身經歷，我們總結了 8 個小方法，希望對你有所幫助。
01
鼓起勇氣給爸爸打個電話
@德布里
爸爸一直對我要求很高，各方面都是，這讓我害怕做決定，恐懼承擔責任，恐懼任何失敗。
因為疫情被封在家一個月，我被迫直面自己的內心。一天晚上鼓起勇氣給爸爸媽媽打了電話，哭著說了自己這些年的恐懼和不自信。我對爸爸說：「曾經我覺得爸爸就像我頭頂的一片烏雲，我努力讓自己變優秀，做出一些叛逆的事，都是為了逃離這片烏雲。可我做了許多許多發現還是逃不掉。」
爸爸那晚一直沉默，在那之後我發現他在默默嘗試改變對我的說話方式，開始關心我的情緒，對我發一些豎大拇指的表情包。有勇氣向父母宣洩憤怒和不滿後，我感到自己好像也擁有了更多力量，能夠去做一些更自我的決定，並擔起責任來。
02
在心裡養個小孩子
@鹿
因為受爸媽的影響，特別怕遭受忽略，怕被否定。對我來說最有效的方法就是，在心裡養個小孩子，陪著她做所有之前想做卻不敢的，一直給她積極回應，鼓勵她大膽去做，我一直都在。
慢慢能感覺到內心的小孩子能給我來自身體，對外在事物的真實反饋了，也能體會到內心的愉悅了。
圖片來源：pexels
03
也可以求助心理諮詢師
@波粒二象性
小時候經歷了和外婆猝不及防的分別，導致我一直害怕被拋棄，總覺得自己不值得被愛。求助了心理諮詢師，他說「當時你可能覺得他們一直離開我，是不是因為我不夠好，所以你內心是很害怕被拋棄的。」我直接淚目。
被看見是療愈的開始，接著他又教我怎麼和過去的創傷告別，我寫了一封信給小時候的自己，安撫了內心一直充滿不安的內在小孩。以前想起被拋棄的經歷都會 emo 到胸口痛，現在就像回憶一段往事一樣平靜了。
04
熱愛的東西，給你直面恐懼的力量
@藍藍
小時候唱歌跑調，在音樂課上被老師和同學們嘲笑。在隨後的幾十年里，我聽歌但是不唱歌，在 KTV 里如坐針氈。當我找到了想要終身從事的戲劇工作，我想到未來幾十年里我總要在舞台上唱歌吧……這個願景讓我開始直視害怕的深淵。
為此我找來同事，在他們的幫助下一個音符一個音符地學，一個字一個字的找調，像一個色盲學油畫似的摸索。現在，我已經可以在舞台上演音樂劇了，最重要的不是我不再跑調，而是即使跑調也不再令我崩潰了。而從中走出來的這個過程，是我最難忘的走出黑暗的體驗，也帶給我走出其它黑暗，不怕進入黑暗的信心。
05
在冥想和書寫中學會接納負面情緒
@叨叨稻草
小時候被我媽輔導作業留下的創傷，我一直有一種對做錯事的恐懼，批評會讓腦子響起刺耳的鳴叫聲報警。這種恐懼心理和軀體反應一直留存在我的大腦里，讓我成為一個完美主義者，也成為了一個無法承受批評的人。
去年，我開始練習正念冥想和 CBT (編者註：認知行為療法）書寫，在每一次情緒起伏時都去覺察我的內在發生了什麼，看見自己的情緒和感受，並且接納它們。 我變得不那麼害怕負面評價了，還學會了自我關懷，在覺察它們的同時，對它們說，我看見你了，一個委屈的害怕的女孩，我來抱抱你，給你力量給你關愛。
CBT 對我調整認知也有很大的幫助，讓我在認知層面清楚地知道負面評價並不意味著我是一個糟糕的人，我現在可以從這些負面評價里找到對我提升的線索，還會換個角度看看批評者說這些話透露出什麼樣的情緒和感受，變得越來越勇敢，越來越靈活。
圖片來源：pexels
06
掌握生活的主動權，在能力範圍內彌補自己
@扁舟子
小時候齙牙很不好看，父母不給整牙，一度自卑不能自拔，不敢接觸異性。後來畢業後，不惜用一年的積蓄先後兩次，花了五年左右的時間整牙，牙齒整齊了，自卑沒完全被治癒，但是我也第一次敢露齒笑了，敢於在別人面前演講，從內心慢慢欣賞自己了。
我們先天條件可能不能讓我們成為理想中的自己，但是沒關係，一旦我們掌握了生活的主動權，就可以在能力範圍內彌補自己。我們只是多走了一些彎路，但是這不能阻礙我們成為理想的自己，加油！
07
在能接納自己的地方，找到歸屬感
@辣椒醬
黑黃皮，小時候總被開玩笑是個黑妹，這讓我從小對自己的膚色都很自卑，懼怕曬太陽，從來不敢接觸戶外運動。
疫情期間我愛上衝浪。我發現，在衝浪的社區里，大家以黑為美，無論男女都追求健康小麥色。我好像終於找到了某種歸屬，從此不再見太陽就躲，而是很樂意隨心所想地走進大自然，感受到無拘無束的自由。
圖片來源：pexels
08
勇敢去愛吧：「過去可治癒，未來很美好」
@沢凜安子
很早的時候和媽媽吵架她對我喊「你死了我一滴眼淚也不會掉」，我從那以後對親密關係的建立和與親密的人溝通非常拒絕，不相信有人愛我。
後來認識了現在男朋友，他是個很健康的人，聽過我這些事情後幫了我很多，他說「愛是讓人感覺自己正常。」
就算以後和他分開了，我依然相信過去是可治癒的，未來是美好的。
今天是六一兒童節，童年時光理應是美好的，但在現實生活中，沒有人的童年是完美的，因為這樣那樣的原因，那個「陰影小孩」就在內心深處住下了。
但作為成年人，我們不再像小時候那樣脆弱和無助，甚至有能力去保護內在小孩——
通過找到童年陰影所在，學會完全不同的新途徑，擺脫過去在原生家庭遺留的問題。積極創造屬於自己的新生活，讓受傷的心得到滋養。
當然，這個過程也許會很漫長，會反反覆復。對自己多一些耐心，某個瞬間回頭看看，你會發現，不知不覺中已經長成了很不錯的大人。
願大家都能和內在的孩子好好相處，六一快樂～
編輯：寒冰
責編：kuma
封面圖來源：《櫻桃小丸子》
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