有跑友問老王：聽說空腹晨跑更有利於減肥，是這樣嗎？
「早晨空腹跑步是減肥的捷徑」——很多人會這麼認為，他們堅信空腹運動能極大地消耗身體的儲存脂肪，使減肥變得更加輕鬆。然而，這只是一種過於簡單化的理解，真相可能並非如此。
對空腹跑步的誤解
一些人相信，在跑步前不吃東西可以促使身體更多地消耗儲存的脂肪，從而實現更好的減肥效果。
然而，這種想法主要建立在偏見斜率這樣一個誤解上，即低血糖狀態下的身體將選擇使用脂肪作為能源。實際上，即使身體在空腹狀態下運動，它還是會選擇使用碳水化合物作為主要的能量來源，只是在能量消耗過大時，才會開始消耗脂肪。
對於長時間的運動，身體會選擇使用脂肪作為主要的能源，但短時間的運動，身體仍然會選擇使用碳水化合物作為能源。因此，如果是短時間的空腹跑步並不能達到預期的燃燒脂肪效果。
空腹跑步的潛在危害
雖然空腹跑步可以幫助減肥，但是也存在問題。首先，空腹跑步可能會導致低血糖，使體能下降、感到虛弱和頭暈。
今年3月份，在青島一名女孩清晨空腹跑步時突然低血糖暈倒在路邊。據車載監控顯示，3月30日早上6點40分左右，司機董師傅駕駛916路公交車時，突然發現前方有一個穿著黑色衣服的人趴在路上一動不動。為了確保這名女子的生命安全，董師傅將車輛安全停下，並立即下車前去查看。
當他下車後發現一個女孩倒在地上，從著裝上來看，她似乎是出來晨跑的。他初步判斷可能是低血糖犯了，於是輕輕地拍了拍女孩的胳膊試圖喚醒她。在多次呼喚之後，女孩終於慢慢睜開了眼睛，但她非常虛弱，連說話都很困難。
女孩告訴董師傅，她是因為空腹晨跑導致體力不支，突然感覺雙腿無力，眼前一黑就暈了過去。於是董師傅迅速回到車內取來隨身攜帶的巧克力和功能飲料，大約十分鐘後，吃下巧克力和飲料的女孩身體狀態逐漸恢復正常。
除了發生頭暈、低血糖等情況，由於身體缺乏必要的能量，空腹運動可能會導致肌肉被消耗，從而減少體內的肌肉量。
另外，空腹運動也可能會增加受傷的風險，因為身體在能量不足的情況下，對運動的應對能力和防護能力會下降。尤其是高強度的空腹運動可能會引起心律不齊，甚至猝死。
因此，長時間、高強度的空腹跑步並不是一個安全和有效的減肥方法。
建議在跑步前攝入一些飲食
為了確保運動的效果和安全性，專家建議在跑步前攝取一些健康的食物來提供足夠的能量。
理想的前餐應包括低糖水果、澱粉類食物以及蔬菜。例如，香蕉、蜂蜜水或牛奶等都是不錯的選擇。這些食物不僅能提供能量，同時所含的維生素和礦物質也有助於身體的恢復。
通過適量進食，可以提高運動表現，降低受傷的風險，並使你的跑步更健康、更持久。
空腹跑步並不適合所有人
雖然空腹跑步在一些情況下可能有助於減肥，但這並不表示它對所有人都適用，也不能忽視其可能帶來的副作用和風險。
從健康的角度出發，當身體需要能量去完成一次跑步訓練時，適當的營養補給是必要的。進食可以為跑步提供所需的能量，使你在運動過程中表現更佳，防止出現低血糖等不良症狀。
跑步前吃一頓營養均衡的餐點，既能夠為你的運動提供充足能量，同時還有利於保持長期的跑步效果，是更為明智、科學的選擇。
最後，記住，跑步和其他的減肥辦法一樣，都需要找到適合個人的方式，均衡飲食，規律作息，才能真正達到健康、持久並有效的減肥效果。
最重要的一點是要牢記，不管是跑步還是其他形式的運動，都不應該成為自我折磨的手段，而應該是一種健康、愉快的生活方式。