按一按 揉一揉 一身輕鬆

小薇大保健｜全新保健類欄目

每期教你一套按摩操

上次小薇發了「暖手按摩操」，很多小夥伴馬上留言來問：「冬季雙腳冰涼」又該如何按摩？

確實，天一冷，很多人雙腳就凍得像塊冰。白天凍得難受，晚上凍得睡不著。

但腳有人體的「第二心臟」之稱，腳部的冷暖遠比你想像中的更重要。為啥這樣說呢，因為

腳部受寒 病從腳生

從人體結構來說

腳部距離心臟最遠，脂肪層薄，保溫性差。

一旦受涼，很容易引起毛細血管收縮，從而導致人體抵抗力下降，引起感冒等呼吸道疾病，還有可能誘發其他疾病。

而中醫上素有

「百病寒為先，寒從足下起」的說法。腳上分布了人體不少重要的穴位，影響著五臟六腑。

如果受寒，會對心血管和內臟器官產生一定的影響。

除了穿上保暖的鞋襪，按摩也是「增強腳部抗寒力」的有效方法。來來來，抬起你們的雙腳，跟著小薇來學習「暖腳保健操」吧！

4個腳部保健操，暖腳又養腎

動作1：手搓腳底板

動作要領：

• 指尖從腳跟處開始，一直搓到腳尖
• 動作要慢，手掌要貼在腳掌上
• 每邊腳搓50次左右，感覺手、腳心微微發熱最佳

作用：摩擦使腳心的毛細血管受熱擴張，血液循環加快，從而緩解腳部冰涼。還有緩解失眠、放鬆身心的作用。

*此外，還能同時刺激手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴，起到調養腎臟的效果。

動作2：敲打湧泉穴

動作要領：

• 手握空拳，輕輕敲擊湧泉穴p.s.湧泉穴位於腳底足心前1/3處
• 每側腳輕敲2~5分鐘

作用：湧泉穴是腎經的重要穴位，刺激它，能導引腦部血液下行，加速腳部血液循環，固腎暖足，還能提高睡眠質量。

動作3：按揉太溪穴

動作要領：

• 用大拇指的指腹旋轉按摩太溪穴p.s.太溪穴位於腳內踝與腳骨跟腱之間的凹陷處
• 每側腳按揉2~5分鐘

作用：刺激太溪穴，能溫補腎陽，起到緩解牙痛、喉嚨腫痛、手腳冰涼、月經不調等作用。

動作4：站立踮腳尖

動作要領：

• 人站直，雙手放於身體兩側，兩腳併攏
• 慢慢抬起腳後跟，將重心落到前腳掌
• 停留3-5秒後，再慢慢放下腳跟
• 每天堅持2～3次，每次3～5分鐘

p.s.如果怕站不穩，也可用手扶住牆等物體保持平衡

功效：刺激腎經穴位，改善腰腿疼、手腳冰涼。

*還能收縮小腿肌肉和一部分大腿肌肉，不僅能促進下肢靜脈和淋巴回流，還能幫助塑身、瘦腿。

此外，按摩腳部要注意

想讓效果更好

• 可以先用40~50℃的熱水泡腳，再用干毛巾（或熱毛巾）擦乾，然後進行按摩。
• 按摩完30分鐘內，喝一杯溫開水。
• 按摩完注意雙腳保溫（夏天風扇不要直接對著按摩後的腳吹）。

這些情況不能按摩

• 腳部有破損、腫脹等情況。
• 飯後1小時之內，或過飽、過飢的時候。
• 孕期、經期不建議按摩。
• 若有心臟病、糖尿病、高血壓、癲癇等，按摩時間不宜過長，以5分鐘內為宜。

常年腿腳冰冷的小夥伴，快快收藏這套按摩操吧！

閒暇時經常「動動腳」、「動動手」，天冷了手腳也能暖暖的啦~

喜歡今天的腳部保健操，

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