本文轉載自微信公眾號：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
牧師凳彎舉：大臂靠於墊子上，收縮二頭，緩慢放下，保持張力。
龍門架彎舉（這是MAX最愛的動作） ： 將龍門架調至與頭齊平，大臂平行於地面，孤立二頭髮力，相信我，絕對能榨乾你的二頭！
讓我康康是誰練前不充分熱身？
哦，原來是我自己！
熱身的意義就在於讓 你充分地活動開關節，讓肌肉舒展開，更有效率的完成正式訓練！
舉個栗子，假設正式組是4組臥推，如果沒有熱身開，那前兩組很可能還是處於熱身階段，也就是說，真正有效的才2組。
相反地，如果你在正式訓練前完全熱身開，那你接下來的4組訓練就都能成為有效的訓練組。
更重要的是，可以大大降低你受傷風險。
當然不會咯，肌肉和肥肉是兩種東西，不能相互轉換。
但是如果長期不練，肌肉會萎縮變小， 肌肉增大的原因是因為運動強迫肌纖維變強來承受訓練。
如果你不鍛鍊了，肌肉活動也就沒了，時間一長，肌肉纖維就變細了，因為它不需要那麼強壯來維持訓練。
如果在訓練前很長一段時間沒有進食，那在訓練中可能出現無力、注意力不集中等情況，最重要的是，會越練越餓......
所以，我們在進行力量訓練前1小時左右，可以補充20~30g蛋白質和30g左右的碳水化合物。
蛋白質可以選擇一些肉類，如雞胸肉、牛肉都是不錯的蛋白質來源。
碳水則是可以選擇像紅薯一類的慢碳，可以持續為身體供能，更能為訓練質量提供保證。
與練前餐相比，練完後的補充更傾向於快速補充，一勺蛋白粉加一根香蕉是最常見的搭配了。
同樣也可以選擇米漿，或是白麵包來代替香蕉。
近日，章澤天跟劉強東在美國超市被偶遇，照片上的兩人，親密地依偎在一起，看起來十分甜蜜。
讓MAX驚訝的是，奶茶妹妹四肢纖細，孕肚卻十分明顯，這是......懷了二胎？
真的太反轉了。
四年前鬧得沸沸揚揚「性侵事件」，看起來並沒有對倆人的感情帶來多大衝擊哎，圈內的事兒，還真是複雜呢。
不過作為健身人的MAX，看到章澤天挺起的肚子，第一反應不是懷幾個月了？
而是—— 如果女性懷孕了，到底能不能健身啊？（抱歉，職業病 ）
因為孕後走形的身材和低落的情緒，總是會困擾著很多女同胞們......如果健身能緩解這些，將是非常有意義的！
在查閱很多資料後，MAX得出： 其實孕婦呢是可以健身的，而且利大於弊！
可以保持心血管和骨骼肌的健康、減少孕期水腫和腰酸背痛、延緩孕期關節鬆弛的速度、還非常利於產後修復......
如果你原本就有運動經驗，那MAX非常鼓勵你孕期健身。
但如果你完全沒經驗，那就一定要請個靠譜的教練（不過你平時不練，懷孕了100%也是不會練的 ）
至於強度，肯定是不能大咯，選擇中低強度是比較合適的，避免跑跳類動作
當然，最重要的還是要依據你自己的感受與醫院的檢查報告來看，如果都ok，那就保持運動的習慣即可，量力而行
最後，如果你有孕期健身的經歷，不妨在評論區和大家分享一下~