圖說 / 北京醫師協會首批健康科普導師、駐京部隊某部三甲醫院原對外宣傳中心主任許愛素
出品 | 搜狐健康
作者 | 北大康復疼痛 艾素
編輯 | 周亦川
近期，香港女演員周海媚因紅斑狼瘡而離世，你無法想像她生命的最後要忍受多少來身體的疼痛；我國人工智慧領域的領軍人物湯曉鷗，年僅55歲也突然辭世，就是那位開啟人臉識別技術落地的科學家，真是令人唏噓。
湯曉鷗正處在幹事業的年齡卻突然辭世，這件事給我們上了重要的一堂課，那就是在努力工作的同時，不能忽視自己的身體健康。湯曉鷗短暫的生命里為AI領域做出了巨大的貢獻，但卻犧牲了自己的身體。這是一個悲劇，也是一個值得我們深思的問題。
半夜點開手機，好多直播間都熱熱鬧鬧地賣著各種貨品，參與互動的粉絲成千上萬。有個主播一邊咳嗽一邊沙啞著嗓音推銷著自己的產品，還有一位吃播一手拿著一大塊冬瓜啃著，一手拿著一大坨肥肉，正在津津有味地邊吃邊播，說要等一個時機，讓大家親眼看著她如何一口吞掉那坨大肥肉。
有粉絲善意提醒，「已經後半夜了，別吃了，對身體不好。」主播回復「沒事，吃壞了可以去看病。」
網絡上正在發生的這些每天都在重複發生的事情讓人驚訝，不知道有多少人白天工作後，後半夜還在熬著不該熬的夜，吃著不該吃的東西，做著不該做的事情，白白浪費著不該浪費的生命。
曾在門診遇見過一位不到30歲的小伙子，白天上班，晚上從不閒著，不是約朋友聚餐唱歌，就是上網玩遊戲。酒喝多了就去醫院急診，在他看來醫生一定有辦法幫他儘快醒酒；玩兒遊戲眼睛不舒服，他就去醫院眼科開藥，家裡眼藥水一大堆；習慣了熬夜，想睡覺又睡不著，他就去醫院看睡眠，年紀輕輕就開始依賴睡眠藥。
有一天他通宵玩遊戲，天快亮的時候突然感覺肚子痛，他以為自己餓了，泡了一盒方便麵三下五除二就吞下了肚。他感覺還是疼，又跑到醫院急診，這次他很不幸，竟然是心肌梗死。也幸虧他習慣到醫院，知道找醫生看病，這一次保住了命。
由此可見，不能光知道出了問題就到醫院看病，忘了保持和維護健康才是最重要的事情。現在這個時代，我們身邊有太多像這位小伙子一樣的人了，把健康的責任交給了醫院和醫生，其實，我們自己才是健康的主人。
世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利，健康是一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態，是人生的第一財富。我們常說沒有健康，一切歸零，可很多人偏偏忽略了這一點，忘記了健康。
維護健康的四大基石：平衡飲食、適量運動、戒煙限酒、心理健康。讓我們今天對照很具體的健康要求和標準，看看我們自己達標了嗎？
一、主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，這是對身體健康的基礎要求。我們看看自己的體檢報告單就一目了然了，試問，有多少朋友能像自己18歲時第一次體檢那樣，心臟和肝膽脾胰腎都沒毛病，抽血化驗結果都是正常值呢？肉眼可見的肥胖，化驗可見的高血糖、高血脂、高尿酸、高同型半胱氨酸，還有檢查可見的高血壓、脂肪肝、血管斑塊、肝囊腫還有各種結節等，都嚴重影響著身心健康。很多人看到體檢報告上那些觸目驚心的結果提示，內心也是很緊張的。
二、人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求。對照一下自己平時狀態，吃喝拉撒是否很正常，是否精神飽滿、充滿激情，對生活和工作充滿熱愛。現在生活和工作中，有那麼多不盡人意的地方，各種人為的競爭或者內卷，搞得人們不是在生活，而是在奔命，消極因素特別多，整體情緒比較差。環境因素會影響我們的健康，就像多米諾骨牌，氛圍不好，情緒就差，心理負擔逐漸加重，直接影響生理功能，幹什麼都會沒有了勁頭，對生活失去了希望。
三、對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，以及各種生理刺激和致病因素對身體的作用。對照一下自己目前狀態，我估計很多人都會直接說「新冠之後，我抗不住病毒。」還有很多人寄希望於吃藥來提升對疾病抵抗力，這是挺可怕的一件事。
以上不達標怎麼辦？注意勞逸結合，加強身體鍛鍊，管住嘴，邁開腿的同時，還要睡好覺！社會也要營造積極向上的文化環境和氛圍，人們有信仰，國家有力量，民族有希望。這句話可不是說說就得了，真正要付之行動才行。無論科技多麼進步，都不要忽略生命的意義和健康的價值。
以下是全世界公認的健康標誌：
生氣勃勃，富有進取心；
性格開朗，充滿活力；
正常身高與體重；
保持正常的體溫、脈搏和呼吸。
體溫：腋下體溫的正常範圍是36.1~37.℃；脈搏：健康成人在安靜狀態下脈率為60～100次/分；妊娠期婦女的脈率稍快，妊晚期脈率可增加10～15次/分；嬰兒脈率可達120～140次/分，幼兒的脈率約為90～100次/分。
呼吸：呼吸頻率正常範圍為每分鐘呼吸12到20次，胸部一次起伏算一次呼吸，兒童為22-24次/分，成年人為12次/分左右。嬰兒45次/min，6歲25次/min。
食慾旺盛；
明亮的眼睛和粉紅的眼膜；
不易得病，對流行病有足夠的耐受力；
正常的大小便；
淡紅色舌頭，無厚的舌苔；
健康的牙齦和口腔黏膜；
光滑的皮膚柔韌而富有彈性，膚色健康；
光滑帶光澤的頭髮；
指甲堅固而帶微紅色。
逐項對照一下，現在開始健康生活，一切都還來得及。