天津河北安怡醫院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理專科醫院。醫院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內科、中醫科、睡眠門診、抑鬱症診療門診、中醫精神科、心身障礙科、心理康復科、心理諮詢與治療中心、兒童青少年心理諮詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞專科。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理諮詢門診、心理熱線、網絡諮詢等多種諮詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業、升學、工作、離退休等方面的心理障礙。
已有研究表明，壓力導致43%的成年人受到健康困擾，在看社區醫生的所有患者中，75%-90%存在壓力相關問題。
在如今高速運轉的社會，你有壓力嗎？壓力來了，你是逃避，是硬抗，還是選擇積極面對呢？你是否有一些自己的壓力管理方法呢？
正在承受壓力的你們，請從忙碌中放鬆片刻，來尋找適合自己的有效辦法吧......
走出壓力誤區
國外研究顯示，跟生活沒有壓力的人相比，生活中有急性壓力的人，他們可能有更聰明和敏銳的頭腦，更多的積極情緒。
史丹福大學心理學教授凱利提出：「最幸福的人並不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但能積極看待壓力的人。」
由此看來，並不是所有壓力都是不好的。那麼，我們什麼情況需要減壓呢？
正確識別壓力
當你出現以下狀況時，需要提高警惕：
軀體表現：渾身酸痛（尤其是頭部、腰部、後背等部位），暴飲暴食，腸胃不適，頻發感冒，性慾低下，嚴重掉發，睡眠紊亂等。
情緒狀態：開始變得「負能量」爆棚，頹廢消極，莫名牴觸開心的事情，與他人相處時敏感，容易過度解讀別人的話，交談時總是帶有攻擊性。
有效管理壓力
調整壓力應對態度，學會一些簡單方便、安全放心、科學有效的壓力管理方法，有利於我們的身心健康。
積極看待壓力
國內外研究均顯示改變對壓力的看法，採取積極的方式看待壓力（相信適當壓力有助於健康，能提高效率和表現，並積極尋求資源解決壓力源），這會讓你更健康和幸福。
深呼吸
深呼吸是最快、最簡單的一種有效的減壓放鬆方法。在做深呼吸時，建議閉眼放鬆，注意力集中在一呼一吸上。
方法：用鼻子均勻緩慢地深吸氣，吸到不能再吸為止，接著屏住呼吸，持續10秒左右，然後用嘴慢慢地將氣體徹底呼出來。如此反覆多次，直到覺得平靜。
轉移注意力
當你在生活中感到壓力大時，你可以選擇轉移注意力，及時處理不良情緒。
比如做一些能轉移你注意力的事情：聽歌、聊天、追劇、購物、睡覺、按摩、閱讀、塗鴉、泡澡、烘培、寫日記、打掃房間、哭一哭、笑一笑、想像美好事情等方式，都能夠幫助你釋放壓力。
尋求社會支持
良好的社會支持是一種科學有效的減壓辦法。適量參加社交活動，多與信任的家人、朋友和同事溝通交流，可以舒緩壓力，促進社會適應。傾訴時，選擇願意傾聽且有能力開導你的人。必要的時候，可以求助心理醫生。
養成健康的生活方式
均衡飲食，禁煙少酒，規律作息，適量運動，合理規劃每天的任務清單等等，養成這些健康的生活方式，是一種有效的減壓放鬆的辦法。
保持一定頻率的伴侶間的撫摸、親吻、擁抱等動作能促進多巴胺和內啡肽的分泌，讓人心生愉悅，這也能有效地舒緩壓力，提高生活質量。
科學應對壓力
運動員在備戰大賽時，該如何科學應對壓力呢？
1.接受壓力的存在，允許自己緊張、心慌、出汗、易怒、沮喪等；
2.使用深呼吸，轉移注意力、尋求社會支持等減壓技巧應對壓力；
3.適當進行自我暗示：壓力可以助我進步，可以讓我在賽前做好充分準備，並在賽時能充滿激情、更興奮、更投入的參加比賽。