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溫小衛又來啦！
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提素養 促健康系列推文
新鮮出爐！溫小衛手把手教你變身健康達人
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我學習，我快樂！讓健康學習打卡成為習慣
熱辣滾燙！持續打卡學習的第四周
今年開始
國家衛生健康委開展為期3年的「體重管理年」活動學會吃動平衡、掌握「三減三健」正確認識健康體重、科學動態管理體重每個人都是自己的第一健康責任人！本期溫小衛聚焦美食和體重帶領大家學起來
更多知識請看詳細釋義
01
健康體重是指長期保持體重良好的健康狀態。體重過低容易導致免疫力低下、骨質疏鬆、貧血等健康風險；超重和肥胖容易導致心腦血管疾病、糖尿病和腫瘤等健康風險。
02
日常生活中要做到膳食平衡， 食物多樣，三餐規律，飲食有度。早餐提供的能量應占全天總能量的 25%~30%，午餐占 30%~40%，晚餐占 30%~35%。
03
人體碘攝入量不足可引起碘缺乏病。成人缺碘可能會導致 甲狀腺功能減退；兒童缺碘會影響 智力發育，嚴重缺碘會造成 生長發育不良、身材矮小、痴呆等；孕婦缺碘會影響 胎兒大腦發育，還會引起 早產、流產、胎兒畸形。
04
奶類中蛋白質所含的必需胺基酸比例 符合人體需要，其中的磷酸鈣易於消化吸收，是 膳食鈣質的良好來源。此外，奶類中的乳鐵蛋白、免疫球蛋白等活性物質，具有 改善腸道健康、增強機體免疫力等功效。
05
不生吃或半生吃肉類、蛋類和水產品。四季豆、黃花菜等蔬菜要燒熟煮透後再吃，避免引起中毒。剩菜剩飯及從冰箱裡取出的食物要徹底加熱後再食用。 不採摘、不食用野生蘑菇，謹慎採食野菜。
06
不論在家還是在外就餐，建議使用 公筷公勺或分餐，既可保證飲食安全，預防傳染病，還有利於控制進餐量，實現合理膳食。
下周同一時間
溫小衛會再次帶著
滿滿的健康知識與技能
與你準時 見面
記得繼續學習打卡哦
參考文獻：
供稿丨溫江區疾病預防控制中心 李芳
編輯丨王曉春
責編丨楊鎧
審核丨張學雷