呼吸對我們來說如此平常，卻又如此重要——它是支持生命的基石。
對於跑步者而言，呼吸更是關係到能否有效進行的關鍵因素。正確的呼吸方式能夠最大化我們的肺部吸氧量，為身體提供動力，還能平衡血液酸鹼度，抑制乳酸的產生。
而跑步，作為一項主流的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能。
有很多跑友問老王，如何能在跑步中合理地呼吸，以提升跑步效能，可以跑得更舒服、更遠？
呼吸的科學機理
想要深入理解跑步與呼吸的關係，首先要明白呼吸的科學機理。
許多人會認為呼吸，特別是深呼吸，就是肺部的「事情」，其實這種觀念並不準確。
在我們呼吸的過程中，其實是橫隔膜肌在起主導作用。
當我們吸氣時，橫隔膜肌會向下運動，此時腹部自然就會隨之膨脹，肺部空間變大，吸入空氣；
當我們呼氣時，橫隔膜肌則會向上運動，腹部自然就不再膨脹，肺部空間變小，將氣體排出體外。
在跑步中，橫隔膜肌會不斷重複這樣的運動，以保持我們的呼吸順暢。
呼吸與跑步的關係
呼吸對於我們來說像是一台燃料供應裝置，能使身體在跑步過程中迅速恢復，無論是跑得更遠還是跑得更快。
而控制呼吸的節奏，意味著我們能夠在跑步中尋找到自己的步伐，保持節奏感，使各個身體機構在新陳代謝過程中能夠平穩運作。
這樣，我們就能達到更高效的燃燒脂肪，提高心肺功能的效果。
掌控呼吸還對運動中的心肺功能有著重要影響，通過呼吸對氧氣和二氧化碳的交換，能平衡體內新陳代謝產生的能量和消耗的氧氣量，讓跑步變得更有效率。
跑步呼吸的技巧
跑步呼吸的技巧讓人覺得有些深奧，但其實只需要掌握一些簡單的原則。
首先，你需要注意呼吸和步伐的配合，找到最適合你的模式。
一般來說，可以採用「兩步一呼、三步一吸」的節奏，但這並沒有絕對的優劣之分，關鍵在於是否適合自己。
步伐和呼吸的配合關係密切，正確的配合可以提高你的跑步效率。
其次，要讓呼吸成為運動的配合者，而不是干擾者。
你應避免讓呼吸干擾你的跑步姿勢，維持良好的步態和放鬆的狀態，才能最有效的利用身體的力量。
最後，別忘了把呼吸練習獨立出來進行。類似瑜伽的深呼吸練習對於提升你的跑步效果大有幫助，能夠增強心肺功能，提升呼吸力。
跑步和呼吸的配合就像一場有韻律的舞蹈，只有掌握了這些技巧，你才能在賽道上飄然若仙。
腹式呼吸法
尋找一種適合自己的呼吸方法，並不是一件小事，不同的呼吸技巧會對你的跑步效率產生不同的影響。
在此，我要提醒大家，別急於求成，慎選呼吸方法。
分別介紹兩種常見的呼吸技巧。一是腹式呼吸，二是喉式呼吸。
腹式呼吸，即在呼吸時通過擴大腹部，使肺部能夠充分擴張，接納更多的空氣。
而喉式呼吸則需要我們通過調節吸氣的速度和深淺，控制呼吸的節奏。
喉式呼吸在跑步中的運用並不多，但卻極其適用於瑜伽或者冥想的練習中。
在跑步時，腹式呼吸可以提高呼吸效率，增加氧氣的供應，為身體提供更多的能量。因為腹式呼吸可以讓肺部充分擴張，增加肺活量和心臟功能，同時還可以增加身體的耐力和控制呼吸頻率。
在跑步時採用腹式呼吸是很多專業長跑運動員的選擇。
對於跑步者來說，無論你是初學者還是資深跑者，呼吸練習都有著非凡的價值。
有時候，我們會忽視了對呼吸的訓練，認為只要跑，都能「呼呼喘氣」。
實際上，如果能夠正確認識呼吸，通過刻意訓練提升呼吸技巧和肺活量，就會發現跑步變得更為輕鬆，更賦有樂趣。
更有效的呼吸，意味著我們的身體機能可以更長時間地保持在最佳狀態。正因為如此，我們在跑步或其他有氧運動中，才能實現長時間的持久。