六年來，甜馨已經當初的「表情寶貝」長成了漂亮的小美人。

這些年，李小璐的動態也幾乎都是女兒甜馨，各種親子運動更是不在話下：

給女兒伴舞

陪女兒打羽毛球

甜馨的變化，也讓恰好證明了 「陪伴是對孩子最好的愛。」

今天，我們推薦一種非常適合家長和孩子一起參與家庭健身活動——「親子瑜伽」。

在親子瑜伽中，家長和孩子通過合作、互動和伸展來增強身體力量、靈活性和平衡能力，同時加強親子之間的情感聯繫。這種活動將瑜伽的練習與家庭親子互動結合起來，使家庭成員能夠一起享受身心的益處。

親子瑜伽通常包括一系列簡單的瑜伽姿勢、伸展動作和呼吸練習，旨在適應孩子的年齡和身體能力。這些動作既可以由家長和孩子共同完成，也可以通過互相幫助和支持來完成。親子瑜伽的目的是鼓勵家長和孩子之間的互動、合作和溝通，培養親子關係的親密度，並為孩子提供一個積極健康的運動方式。（以下視頻來源@菲動武道體能）

第一節課：皮質醇大作戰

第二節課湖泊冥想

第三節課：親子瑜伽是愛的傳遞

基礎動作解析：

合掌問候式：雙腳併攏，雙手合十放於胸前，保持身體直立。這個姿勢可以幫助平衡和集中注意力。

樹式：站立直立，將一隻腳的腳底放在另一隻腿的大腿上，雙手合十放於胸前。這個姿勢可以鍛鍊身體的平衡和穩定性。

下犬式：四肢著地，手臂和腿部伸直，臀部抬高，形成一個倒V形。這個姿勢可以拉伸背部、手臂和腿部肌肉。

伸展式：站立直立，雙腳分開與肩同寬，向前伸展雙臂，同時彎腰向前，儘量觸碰地面。這個姿勢可以拉伸腿部和背部肌肉。

伸展式坐位：坐在地上，雙腿伸直，雙臂向前伸展，儘量觸碰腳尖。這個姿勢可以拉伸背部和腿部肌肉。

伸展式俯臥位：躺在地上，將雙手放在肩膀旁邊，然後用手臂的力量將上半身抬起，同時向後伸展。這個姿勢可以加強背部和臀部肌肉。

伸展式蝴蝶位：坐在地上，雙腳併攏，雙手抓住雙腳腳底，輕輕將膝蓋向下壓。這個姿勢可以拉伸髖部和腿部肌肉。

合掌坐位扭轉：坐在地上，將一隻手放在另一隻手背後，轉動上半身，使背部扭轉。然後換另一側重複。這個姿勢可以增加脊柱的柔韌性。

練習親子瑜伽時，需要注意以下事項：

安全第一：確保練習環境安全無障礙，避免家具或其他物品阻礙練習。選擇一個平坦、乾淨且舒適的空間進行練習。

尊重身體限制：每個家庭成員的身體條件和能力不同，尊重自己和孩子的身體限制。不要強迫進行超出自身能力範圍的動作。

注意姿勢正確性：確保在練習中保持正確的姿勢，特別是對於孩子來說，正確的姿勢對於身體發育非常重要。在練習前可以學習相關瑜伽姿勢的正確技巧。

遵循適應性原則：根據孩子的年齡和身體能力進行適當的調整和適應，選擇適合的瑜伽姿勢和動作。可以從簡單的動作開始，逐漸增加難度和挑戰。

增加互動和樂趣：親子瑜伽注重互動和樂趣，鼓勵家長和孩子之間的合作和交流。可以使用遊戲、音樂或故事情節等方式增加練習的趣味性。

好啦，今天的分享就到這裡啦，喜歡的話可以給我一個免費的關注哦~