3、吃百合

百合是一種常見的藥食兩用的食物。百合富含蛋白質、碳水化合物、維生素B群、維生素C、鈣、磷等營養物質。它具有清熱潤肺、清心安神的功效。百合還具有抗炎、抗氧化的作用，有助於改善皮膚健康、增強免疫力。

4、吃南瓜

南瓜是末伏養生中常見的秋季食材之一，也是一種營養豐富的食物。南瓜富含維生素A、維生素C、維生素E、膳食纖維以及鉀、鎂等礦物質。它具有健脾益胃、清熱解毒、利尿通便的功效。南瓜還含有豐富的抗氧化物質，有助於促進新陳代謝，維護身體健康。

5、吃玉米

玉米是一種常見的糧食作物，也是末伏養生的好選擇。玉米富含膳食纖維、維生素C、維生素E、維生素B群以及礦物質如鎂、鋅、銅等。它具有清熱解毒、健胃消食、利水消腫的功效，有助於舒緩口乾咽痛、便秘等不適。此外，玉米還含有豐富的抗氧化物質，有助於抵禦自由基的損傷，維護身體健康。

「忌3事」

1、忌辛辣

辛辣食物容易刺激胃腸道，導致胃火上升，引發口腔潰瘍、上火等症狀。因此，在末伏期間，我們應儘量避免食用辣椒、姜蒜等辛辣調料，尤其是對於胃腸道比較敏感的人群。

2、忌貪涼

末伏時白天溫度仍較高，，很多人會過量吃冷飲、猛吹空調，這樣會導致體內陽氣受損，容易引發腹瀉、脾虛等問題。因此，我們應儘量避免食用過多的冷飲，同時要適度調節空調溫度，避免長時間暴露在過度寒冷的環境中。

3、忌煩躁

在心情調節方面，末伏養生要注意避免過度煩躁。在這個時期，陽氣逐漸減退，很多人會感到疲倦、煩躁不安。因此，我們需要保持心情舒暢，避免過度勞累和情緒波動。可以選擇一些適合自己的放鬆方式，如瑜伽、冥想、散步等，幫助緩解緊張和焦慮。