5道低脂涼拌菜,天越熱越要吃!清脆可口味道爽,平安度過三伏天

2022-06-14     鏟子愛廚房

原標題:5道低脂涼拌菜,天越熱越要吃!清脆可口味道爽,平安度過三伏天

三伏天就快要到了,三伏天是一年之中最熱的一段時間了,所以一定要注意防暑消暑,在這個季節要多吃一些涼拌菜,少吃一些油膩的食物,今天就來分享5道低脂的涼拌菜,營養又低脂,即使是在減肥期間也可以放心去吃,清脆可口味道爽,常吃平安度過三伏天。

一,涼拌胡蘿蔔。

食材:胡蘿蔔,香菜,鹽,白醋,白糖,雞精,香油。

做法:1.首先把胡蘿蔔清洗乾淨,去掉皮擦成細絲,放入一個大碗中,在裡面加入兩勺鹽,腌制10分鐘。

2.把腌制出來的水倒掉,大蒜去皮切成蒜末,香菜切成兩厘米的段。

3.把胡蘿蔔絲中加入鹽,醋,白糖,雞精,大蒜,香油攪拌均勻,撒上一撮香菜即可。

二,涼拌金針菇。

食材:金針菇,小米辣,蔥,香醋,生抽,鹽,大蒜,雞精。

做法:1.把金針菇頭上的一截去掉,清洗乾淨,再把它分成小塊。

2.鍋中倒入清水,把水燒至沸騰,加入一勺鹽,放入金針菇燙一分鐘,把它撈出來,攥干表面的水,放入一個盆子中。

3.把大蒜去掉皮,切成蒜末,放入金針菇中,再加入小米辣,杭椒,加雞精翻拌均勻。

4.鍋中倒油,加熱至6成熱,澆到大蒜上,再撒上生抽,香醋,蔥花,即可上桌。

三,涼拌西瓜皮。

食材:西瓜皮,蔥,蒜,香醋,鹽,白糖,雞精,香油。

做法:1.首先把西瓜皮清洗乾淨,去掉外面的硬皮,只留下裡面的青皮,再把它切成薄薄的片。

2.把大蒜去掉皮,剁成碎末,把西瓜皮放入一個大碗中。

3.加入蒜末,倒入雞精,鹽,白糖,香蔥,香油,拌勻之後即可擺盤上桌。

四,涼拌腐竹。

食材:腐竹,木耳,芹菜,胡蘿蔔,干紅辣椒,生抽,雞精,大蒜,料酒,白糖,香油,鹽,香菜。

做法:1.首先把腐竹放入一個盆子中,加入足量的溫水去泡發開,大概需要兩個小時的時間,泡到裡面一點硬心都沒有。

2.把木耳放入盆子中,加入足量的清水,浸泡15分鐘取出來,把木耳撕成小朵,腐竹攥干表面的水切成斜段。

3.把香菜清洗乾淨,切成兩厘米左右的段,胡蘿蔔去皮切成細絲,鍋中加水加熱至沸騰,把腐竹,木耳,芹菜,胡蘿蔔,放入焯水兩分鐘撈出放入盆子中。

4.在裡面加入香菜段,干紅辣椒段,倒入料酒,生抽,鹽,雞精,白糖,香油,香醋,大蒜末,翻拌均勻即可擺盤上桌。

五,涼拌紫甘藍。

食材:紫甘藍,蒸魚豉油,鹽,香醋,蔥,雞精,白糖,香油。

做法:1.準備一個新鮮的紫甘藍,把它清洗乾淨,再切成細絲,把蔥也切成絲,把紫甘藍放入一個大一些的盆子中,加入鹽抓拌均勻之後腌制10分鐘,再擠出多餘的水分。

2.把香蔥放入紫甘藍中,再倒入蒸魚豉油,香醋,白糖,香油,雞精,攪拌均勻腌制5分鐘。

3.把紫甘藍取出,擺入盤中即可上桌。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/c3de3246514d2acbc06f44418bf91d92.html